このブログでは

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に向けて

・トレーニングやストレッチの紹介

・ダイエットやパフォーマンスアップの豆知識

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僕のブログを読んで頂いたお礼として

自宅で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)をプレゼントさせて頂きます

銚子ライフセービングクラブで揉まれています。

毎日が新鮮で刺激的で本当に楽しいです！

もっと揉まれて成長してきます。

今日も無事故目指して頑張ります。

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女性とむくみは切っても切れない

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女性の天敵であるむくみ

これからのシーズンは、避けて通れないって人も多いんじゃないんでしょうか？

寝る前にマッサージしてるのに

水分沢山摂ってるのに

色々と対策は考えられますが、今回は別のアプローチ方法をご紹介させて頂きます。

まだまだ、むくみになってしまう要因は沢山ありますよ。

お見逃しなく。

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冷えと浮腫む

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別の方法とは

冷え

塩分過多

にアプローチしていきます。

多少の予想がつく方はスルーで大丈夫ですよ。

まずは、冷えからです。

夏は暑いので、クーラーや扇風機を使用する機会が増えると思います。

ご自分で温度管理、風向きを調整出来れば良いですし、場所を移動出来れば良いですが、上手くいかない事も多いですよね。

時間の経過と共に、冷えは増していきます。

仕事をしてるのか、会議をしているのか、寒さに耐えているのか分からなくなりますよね。笑

長時間寒い所にいると

筋肉が硬直する

筋肉の動きが悪くなる

血流循環に制限がかかる

綺麗な血液が送られてこない

汚い血液が溜まる

ふくらはぎが浮腫む

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塩分過多と浮腫み

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次は塩分過多です。

体は本当によく出来ていて、体内では濃度を一定に保とうとする働きがあります。

塩分が多いものを摂ると、体内でその塩分を薄めようとする為に、水分を溜め込みます。

排出せず、留まらせます。

塩辛いものを食べると、水を飲みたくなるのは、この為です。

水分を溜め込む＝浮腫む

これが原因です。

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対策しましょう

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では、どうやって対策すれば良いでしょうか。

冷えの場合は

まずは、温度、風向きの調整を心掛けます。

それが無理なら場所を変える。

それも難しければ、夏場でも薄手の羽織れるものを準備しておきましょう。

それを足にかけるだけでも全然変わります。

冷やさずに暖める、もしくは体温程度に抑える工夫をしましょう。

塩分過多は

料理の味が濃い、外食が多い、インスタントラーメンといった事が考えられます。

まずは

味を薄めで作る

外食の場所を考える

インスタント系は食べない

ここから始めてみましょう。

後は塩分(ナトリウム)を排出させる、カリウムを積極的に摂取しましょう。

カリウムは

キャベツ

トマト

ほうれん草

ブロッコリー

に含まれています。

是非お試し下さいね！

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