Q：ダイエットを始めて１年ほどが経ちます。ですが、なかなか体が変わってきません。筋トレは週2,3回ほどです。食事もバランスよく食べていると思います。アドバイスお願いします。
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A：ご質問ありがとうございます。
もっと細かく聞かないと正直分かりませんが、今回は食事のアドバイスをさせて頂きます。
食事でよくある失敗です。
バランスよく食べる=ダイエットの近道とは限りませんので。
かなり役立つ情報なので、友達にシェアして教えてあげて下さい。
そして質問等あれば、リプ欄からお願いします。
では早速本題です。
ダイエットの基本はバランス良い食事ではなく、摂取カロリーと消費カロリーの差です。
摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ太っていきますし、逆に摂取カロリーが少なければ痩せていきます。
こんな話をすると食べない。という人が多いのですが、もちろんそれでは続きませんし、必ずリバウンドしてしまいます。
痩せはしますが健康とは程遠くなります。
その為お勧めは、今よりも炭水化物を30%ほど減らす。
脂質の量を50%ほど減らす。
そしてタンパク質量を増やす事です。
ダイエットに限らず、日本人はタンパク質量が圧倒的に足りていません。
タンパク質は筋肉の栄養になるだけでなく、髪の毛、爪、お肌、内臓の栄養にもなる大切な材料です。
では、タンパク質はどれくらい摂った方が良いのかというと
一般の方は体重x1g
体を変えたい方は体重x1.5g
ハードにトレーニングしている方は体重x2g
アスリートの方は体重x2.5～3g
タンパク質が何に含まれているかというと、お肉、お魚、卵、大豆、乳製品で効率良く摂る事が出来ます。
もう少し具体的に解説すると
体重60kの体を変えたいという方を例に話したいと思います。
体重60kで体を変えたい、ダイエットしたいという方のタンパク質の摂取量の目安は体重x約1.5gなので90gです。
朝食：ご飯、お味噌汁、納豆、卵１個
昼食：おにぎり１個、野菜ジュース、サラダチキン100g
夕飯：カット野菜、胸肉100g、卵１個
間食でヨーグルト
このような食事内容だったとしましょう。
さて、１日にどれくらいのタンパク質量を摂取出来ていると思いますか？
A：45g
B：65g
C：85g
ざっくりの計算になるので正確ではありませんが、Bの約65gです。
どうでしょうか
もっと摂ってると思いませんでしたか？
目標の90gには後25g足りていません。
ダイエットしたい
減量したいと思っている方は
もう一度、タンパク質はしっかりと摂取出来ているのか調べてみて下さい。
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最後までご購読ありがとうございました。
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また、このブログの筆者であり、２ヶ月ダイエット専門のトレーナー加藤が行っているサポートは以下になります。
※トレーナー歴15年以上、ジム運営10年以上の知識、経験豊富なトレーナー
【2ヶ月で痩せる！短期集中ダイエット！】
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Progresso代表 加藤