毎週火曜日は恒例になりつつある自主練＠激混み織田フィールドです。
主にクルーズインターバルを中心にスピード練を行っています。
この練習が、大幅なタイムの向上を可能にしています。
キツいけれど、効果は非常に大きいです。
当然、怪我のリスクも大きいです。
中間考査の作問があるので、ギリギリまで学校で粘り、織田に向かいました。
到着したのは１８時５０分でした。
主に学生が練習をしていました。
この時点ではそこまで混んでいませんでした。
さて、本日のメニューですが、
アップ３０００ｍ
クルーズインターバル１０００ｍ×１０、平均キロ３分５０秒前半、
レスト１００ｍジョッグ、ペース５０秒以内
です。
結果はこうなりました。
まずはアップ３ｋｍです。
キロ４分を切って走ってしまいましたが、何を考えていたのでしょうか。
当然、息があがっています。
続いて、クルーズインターバルです。
１本目 ３：４１．５
２本目 ３：４９．１
３本目 ３：５１．６
４本目 ３；５１．４
５本目 ３；５１．１
６本目 ３：５１．３
７本目 ３：５１．４
８本目 ３：５２．０
９本目 ３：５２．６
１０本目 ３：４３．４
予想通り、１９時を廻ると社会人がドッと増えて激混み状態になりました。
それでも、なんとかペースを大きく崩すことなく走り切りました。
レストも４５秒以内で回ることができました。
ただ、終わって右足首辺りに鋭い痛みが走り始めました。
シンスプリントの恐れがあります。
せっかく調子が出てきたのに・・・。
とにかく患部を冷やすことに徹したいと思います。
明日のサークルの練習に出ることができますように。
ちなみに、帰る際の織田の様子です。
