土曜日恒例のスクワットの強度が低いこともあり、できれば週に複数回スクワットをやろうと思っているのですが中々実行できず。昨日水曜日にようやく実施できました。
ハイバーナロースクワット 130×5発3set
担ぎ終えて腹圧を抜くとズキンっと腰が痛む。
最近、某医療従事者から「筋肉の炎症由来の痛みでこんなに長く回復しない訳がない」と言われ、自分でも色々なことを総合すると「なるほどそうだろうなぁ」と。なので腰方形筋痛と思っていた痛みは多分椎間板ヘルニアでの痛みだと思うようになりました。
ヘルニア痛でもそれを乗り越えて全日本チャンピオンになっている人達が沢山おりますので、それはそれでこの痛みとうまく付き合ってトレーニングをしていくしかありません。
デッドリフト（スーツ腰） 150×3発 170×3発 190×3発
ブロックナロー（スーツ腰） 150×3発 150×3発
スーツ着用は痛いからです。ブロックナローはベルトが邪魔なのでノーベルト。しかしノーベルトだとスーツ着用でもかなり痛みます。
ここから背中のトレ。
パラレルラットバーフロントプルダウン
グランドベースワンハンドラットプル
シーテッドケーブルワンハンドロー
スタンディングトランクカール
バックエクステンションｗｉｔｈプレート
筋肥大系を狙ってますので1set10レップスです。この手のトレーニングは人と組んで叱咤激励しながらやると楽しいです。先週と今週は居合わせた女性陣数名と一緒にできたので気合が入りました。
ハイバーナロースクワット 130×5発3set
担ぎ終えて腹圧を抜くとズキンっと腰が痛む。
最近、某医療従事者から「筋肉の炎症由来の痛みでこんなに長く回復しない訳がない」と言われ、自分でも色々なことを総合すると「なるほどそうだろうなぁ」と。なので腰方形筋痛と思っていた痛みは多分椎間板ヘルニアでの痛みだと思うようになりました。
ヘルニア痛でもそれを乗り越えて全日本チャンピオンになっている人達が沢山おりますので、それはそれでこの痛みとうまく付き合ってトレーニングをしていくしかありません。
デッドリフト（スーツ腰） 150×3発 170×3発 190×3発
ブロックナロー（スーツ腰） 150×3発 150×3発
スーツ着用は痛いからです。ブロックナローはベルトが邪魔なのでノーベルト。しかしノーベルトだとスーツ着用でもかなり痛みます。
ここから背中のトレ。
パラレルラットバーフロントプルダウン
グランドベースワンハンドラットプル
シーテッドケーブルワンハンドロー
スタンディングトランクカール
バックエクステンションｗｉｔｈプレート
筋肥大系を狙ってますので1set10レップスです。この手のトレーニングは人と組んで叱咤激励しながらやると楽しいです。先週と今週は居合わせた女性陣数名と一緒にできたので気合が入りました。