肩こり、目の疲れ…その疲れ、ずっと溜め込んでいませんか？

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旅行中、好き放題食べた結果…体重はどうなった？

☘ごきげんダイエット☘

Private Room【プライベートルーム】

・年齢と共に体重が増えてきた方

・リバウンドを繰り返している方

・お腹ポッコリ

・1人でのダイエットに限界を感じている方

☘45才からのダイエットサポート☘

長崎県大村市

鏡にうつる自分が好き

【ごきげんダイエット】カウンセラー　

清成里美です

11月2日～4日まで、東京に行ってきました

今回の旅行、3日間の食事はすべて外食🍴

横浜の中華街で食べ歩き、

長女・次女と居酒屋へ行き、

ホテルでは缶ビールまで楽しんできました（笑）

もちろん、食べたいものは我慢しません

ただ、外食は味が濃くなりがちなので、

① 水分をしっかりとること
② 1日1回はサラダを食べること

この2つだけは意識していました

あとは好き放題！！（笑）

旅行中は3日間ともむくみが気になっていたので、

帰宅後の体重測定はちょっとドキドキ

3日間で1kg増くらいは覚悟していたのですが……

なんと、さほど変わっていなかったんです❗❗

ホッとしました～

もちろん、食べたものがすぐに

脂肪になるわけではありません

むくみや水分、胃腸の中に残っている

食べ物などで、体重は変動します

だからこそ、食べすぎた翌日に慌てて食事を抜いたり、

極端に減らしたりする必要はないんです

大切なのは、普段の生活に戻すこと

これからクリスマスや年末年始など、

食べる機会が増える季節になりますね🎄

毎年、こんなことを繰り返していませんか

・食べては罪悪感を抱く
・体重が増えたら食べる量を減らす
・少し痩せてはリバウンド
・また新しいダイエット情報を探す

特に40代以降の女性に伝えたいことがあります

いつまでも、食べないダイエットを

続けていて大丈夫ですか

年齢を重ねるにつれて、

若い頃と同じ方法では体重が落ちにくくなったと

感じる方も多いと思います

だからこそ、無理に食べる量を減らすのではなく

、食事のバランスや生活習慣を見直していくことが大切です

実は、やせたいと思っているのに、

やせない原因をつくることにお金や時間を

かけてしまっている方も少なくありません

次々と新しいダイエット情報を試すより、

自分の体に合った方法を知ること

それが、遠回りしないダイエットに

つながると思っています

当サロンでは、整体で体を整えながら、

食事の見直しとやせるための考え方を

サポートするダイエットコースをご用意しています

「一人で頑張るダイエットには限界を感じている」
「何度もリバウンドを繰り返している」
「今度こそ最後のダイエットにしたい」

そんな方は、一度ご相談くださいね

旅行も、外食も、おいしいものを食べる楽しみも、

これからの人生には必要

食べることを我慢する人生ではなく、

自分で自分の体をコントロールできるようになること

これからの人生を、元気な体で楽しむためにも、

そろそろ自分の体と向き合ってみませんか

3か月で３～８キロ減

３ヵ月コースでは二人三脚で

体重減をめざします

定年退職まであとわずか

健康状態も、肥満度も気になる

退職後に、

自分の体で好きな旅行や

趣味が楽しめるように

今から整えていくことをおススメします

45才以降の方で

・年齢と共に体重が増えてきた

・リバウンドを繰り返している

・お腹ポッコリ

・1人でのダイエットに限界を感じている方

人生最後のダイエット

【ダイエット整体】と【一生悩まない基本の食事】

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今年の夏は、
【隠す】より【楽しめる自分】へ😊

長崎大村　食べやせ♡ダイエット

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営業時間　１０：００～１８：００

営業日　不定休

完全予約制　女性専用サロン

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姿勢をよくするときに、意識する場所3選！！

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姿勢をよくしたい！

そんな時は、意識する場所を変えてみて

自分の姿って、気づくと背中が丸くなっていたり、
スマホを見ている時に首が前に出ていたりしませんか

「姿勢をよくしなきゃ！」と思って、
背筋を伸ばしてみても、気づけば元通り

実は、姿勢を意識する時に
体のどこに意識を向けるかを工夫すると、

日常の中でも姿勢を整えやすくなります

今回は、私がおすすめしたい3つのポイントをご紹介します

① 座っている時は「へその下」

デスクワークや食事中など、座っている時は、

へその少し下あたりを意識してみましょう

お腹をガチガチに固めるのではなく、

下腹部を軽く意識しながら、

骨盤を起こして座るイメージです

背中を無理に反らさなくても、

姿勢を整えるきっかけになります

② 歩いている時は「首」

歩いている時、頭が前に出ていませんか

スマホを見る姿勢が習慣になっていると、

知らないうちに首が前に出やすくなります

そんな時は、頭が体の真上に乗るイメージを

持ってみてください

目線を少し前に向けて歩くのがおすすめです

③ 立っている時は「胸」

立っている時は、胸まわりをふんわり開くイメージ

ただし、胸を張りすぎて腰を反らせないように

気をつけてくださいね

肩の力を抜いて、自然に立つことが大切です

姿勢が変わると、

呼吸も変わる？

猫背になって背中や胸まわりが丸くなると、

呼吸に関わる体の動きが制限されることがあります

姿勢を整えることで、胸まわりが動かしやすくなり、

呼吸が楽に感じられることもあります

呼吸が浅いな…と感じた時は、

まず姿勢を見直してみるのもひとつの方法です

もちろん、

姿勢だけが呼吸のしづらさの原因とは限りません

大切なのは、

頑張りすぎないこと！

一日中、正しい姿勢を保とうとすると

疲れてしまいますよね

だからこそ、座った時、歩いている時、

立ち止まった時に、

ふと思い出すくらいで大丈夫

毎日の小さな意識が、

自分の体と向き合うきっかけになります

いつまでも自分の足で元気に歩き、

旅行も仕事も楽しめる体でいたいですよね

体のことで気になることがあれば、

お気軽にご相談くださいね

PrivateRoomに関わる全ての人が、

これからの人生を楽しく過ごせるように

これからも全力でサポートしていきます

Private Roomでは、
「見た目年齢−5才」を目指して、
これからも女性の体を整えるお手伝いを

していきます

今日も最後まで読んでいただき、

ありがとうございました

【Hot Pepper】

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10年前のおデブでおぶす！

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10年前まで私は自分の体を

大切にしていませんでした

この時期くらい？です（笑）

今でこそ、整体師として
「体を大切にしましょう」
なんてお伝えしていますが……

実は、整体を学ぶ前の私は
自分の体のことなんて、かなり後回しでした

もともと冷え性がひどくて、
冬になると、すぐにしもやけ

指先はカサカサ

ファンデーションを塗っても
肌が乾燥して粉を吹いてしまい、
化粧のノリも悪い……。

それに、便秘もひどかったんです

そして、体重も人生でMAX

自分の見た目にコンプレックスだらけで、
写真を撮るのも大嫌いでした

写真を撮ろうと言われても、
できれば写りたくない

自分の姿が残ることが、
あまりうれしくなかったんですよね

今思えば、体の不調もあれば、
見た目の悩みもたくさんあったのに、
自分の体と向き合うことは
あまりしていなかったんです

髪の毛だって、
ドライヤーを使わない。
ブラシも使わない。

身なりを整えることにも、
健康にも、あまり関心がありませんでした

【10年前と5年前？】

10年前までの私は

自分のことを大切にするなんて、
考えていなかったのかもしれません

毎日の生活の中で、
自分の体のことは後回し。

そんな状態が当たり前になっていました。

【再度登場実は令和の最初くらい（笑）】

でも、整体を学び始めてから、

思うことがあります

もし、あの頃のまま
自分の体を後回しにし続けていたら、
今の私はどうなっていたんだろう……

冷えや便秘などの不調を抱えたまま、
自分の見た目にも自信が持てず、
化粧をすることも、身なりを整えることも面倒なまま

おしゃれを楽しむこともなく、
写真に写るのも嫌で、
自分のことを好きになれないままだったかもしれません。

いや、絶対、好きになれていない・・・

（そんな、整体師から施術を受けたいって思わないですよね）

そして、何かを食べては体重を気にして、
自分を変えられないことに落ち込んだり、
「またできなかった」と自分を責めたり……。

そんな毎日を送っていた可能性もあります。

もちろん、今振り返って思うことです

でも、自分の体に目を向けるようになったことは、
私にとって大きな変化でした

体を大切にすることは、
見た目を整えるためだけではありません

自分をいたわり、
自分らしく毎日を楽しむためにも大切なこと

あの頃の私のように、
自分のことを後回しにしている女性にこそ、
自分の体を大切にしてほしいと思っています

私は、第2の人生を迎えようとしています

年齢も55才になります

仕事も休日も、自分の体で自由に楽しめるように

何歳からでも変われます

PrivateRoomに関わる全ての人が、

これからの人生を楽しく過ごせるように

これからも全力でサポートしていきます

Private Roomでは、
「見た目年齢−5才」を目指して、
これからも女性の体を整えるお手伝いを

していきます

今日も最後まで読んでいただき、

ありがとうございました

【Hot Pepper】

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筋トレだけでは足りない？40代から意識したい関節の動き

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最近、こんなことを感じることはありませんか

腕を上げると、以前より動かしにくい
後ろを振り向くとき、首が回りにくい
靴下を履くとき、足を上げにくい
しゃがむ動作が苦手になった
歩くだけで疲れる

「年齢のせいかな…」

そう感じている方もいらっしゃるかもしれません

でも、ちょっと考えてみてほしいんです

私たちが毎日何気なく行っている動作には、

関節がスムーズに動くことが関係しています。

筋力があれば、それで大丈夫

健康のために筋トレをする。
ウォーキングをする。

どちらも大切なことですよね

筋肉は、体を支えたり、

動かしたりするために欠かせません

でも、筋力をつけることだけに

意識が向いていませんか

例えば、腕を上げる動作

腕や肩まわりの筋力だけでなく、

肩関節や肩甲骨などが適切に

動くことも大切です

後ろを振り向く動作なら、首だけでなく、

背中や胸まわりの動きも関係しています

つまり、体をスムーズに動かすためには、

筋力だけでなく、

関節が無理なく動くことも大切なんです

あなたは関節を動かさない

生活になっていませんか

デスクワークや家事、スマホを見る時間

気がつくと、長時間同じ姿勢で過ごしていませんか

同じ姿勢が続くと、

体を大きく動かす機会が少なくなりがちです

すると、以前は何ともなかった動作が、

なんとなくやりにくく感じることもあります

だからこそ、日頃から体を動かすことを

意識してほしいのです

例えば…

肩をゆっくり回す
無理のない範囲で首を動かす
椅子から立ったり座ったりする
散歩をして、股関節や膝を動かす

特別な運動を頑張る必要はありません

大切なのは、毎日の生活の中で、

体を動かす機会をつくること。

痛みがある場合は無理に動かさず、

痛みのない範囲で行いましょう

40代からは「鍛える」だけでなく「柔軟な体」も意識して

年齢を重ねても、自分の足で歩きたい

旅行も楽しみたい
好きな場所へ出かけたい
いつまでも自分らしく過ごしたい

転んでも、骨折しない(←切実)

そんな未来のためには、筋力を保つことも、

関節を動かせる状態に保つこともどっちも大切です

「最近、体が動かしにくい」
「以前より体が硬くなった気がする」

そんな小さな変化を感じたら、

まずは自分の体に目を向けてみてくださいね

自分の体を、これからも大切にしていきましょう

体も、思考も、柔軟性を

Private Roomでは、
「見た目年齢−5才」を目指して、
これからも女性の体を整えるお手伝いを

していきます

今日も最後まで読んでいただき、

ありがとうございました

【Hot Pepper】

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