黙っていましたが…実は2kg増えました。

3か月で３～８キロ減

３ヵ月コースでは二人三脚で

体重減をめざします

定年退職まであとわずか

健康状態も、肥満度も気になる

退職後に、

自分の体で好きな旅行や

趣味が楽しめるように

今から整えていくことをおススメします

45才以降の方で

・年齢と共に体重が増えてきた

・リバウンドを繰り返している

・お腹ポッコリ

・1人でのダイエットに限界を感じている方

人生最後のダイエット

【ダイエット整体】と【一生悩まない基本の食事】

まずは、ご相談を

今年の夏は、
【隠す】より【楽しめる自分】へ😊

長崎大村　食べやせ♡ダイエット

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営業時間　１０：００～１８：００

営業日　不定休

完全予約制　女性専用サロン

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無理な勧誘はいたしませんので、ご安心ください

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まずは体を【通常運転】に。それがダイエットの近道です！！

☘ごきげんダイエット☘

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・年齢と共に体重が増えてきた方

・リバウンドを繰り返している方

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・1人でのダイエットに限界を感じている方

☘45才からのダイエットサポート☘

長崎県大村市

鏡にうつる自分が好き

【ごきげんダイエット】カウンセラー　

清成里美です

ダイエットを始めようと思ったとき、

「糖質を減らそうかな。」
「運動を始めようかな。」

「サプリを飲んでみようかな。」

と、新しいことを始める方は多いですよね

もちろん、それが悪いわけではありません

でも私は、その前にもっと大切なことが

あると思っています

それは…

体を【通常運転】に戻してあげること

例えば、スマホの動きが急に遅くなったらどうしますか

アプリを増やしたり、

新しい機能を入れたりする前に、

一度再起動したり、不要なものを整理したりしませんか

実は、私たちの体も少し似ています

睡眠不足が続いていたり、

ストレスがたまっていたり、

食事のバランスが崩れていたり、

体がゆがんで血流が悪くなっていたり…

そんな状態では、本来の力を発揮しにくくなります

だから、

「頑張っているのに痩せない。」

「前と同じことをしているのに結果が出ない。」

ということが起こるんです

40代、50代になると、若い頃のように

「食べる量を減らせば痩せる」というわけにはいきません

だからこそ、まずは体を通常運転に戻してあげること

私は整体で体のバランスを整えながら、

食事や生活習慣も一緒に見直していきます

すると、

「朝スッキリ起きられるようになった。」

「体が軽く感じる。」

「甘いものを前ほど欲しくなくなった。」

そんな変化を感じる方が増えてきます

そして、その結果として体重にも

変化が現れてくるんです

ダイエットは、体重だけを減らすことではありません

毎日を元気に過ごせる体をつくること

好きな服を着て、旅行を楽しんで

これからの人生をもっと楽しめる体をつくること

私は、そんなダイエットを

お手伝いしたいと思っています

「何を始めても続かない…」

「頑張っているのに結果が出ない…」

そんな方こそ、一度【体を通常運転に戻す】ことから

始めてみませんか

遠回りに見えて、実はそれが一番の近道かもしれません

何を食べたらいいのか、知りたい

ダイエットコースが気になる

そのような方は、お気軽にご相談ください

3か月で３～８キロ減

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梅雨になると痩せにくくなる？カギは「自律神経」と「ホルモン」

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清成里美です

「最近、食べる量は変わっていないのに体重が増えた…」

「甘いものがやめられない…」

そのように思っている方が増えています

ジメジメする今の時期だからこそかもしれません

もちろん雨のために外に出る機会が減り

活動量が減るという事もあります

しかし、それだけではなく、

梅雨は気圧や湿度の変化が大きく、

自律神経が乱れやすい季節でもあるからです

自律神経には、活動するときに働く交感神経と、

休息するときに働く副交感神経があります

このバランスが崩れると、

体はストレスを感じやすくなり、

副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されます

コルチゾールは私たちが

ストレスに対応するために

必要なホルモンですが、

分泌が続くと食欲が高まり、

特に甘いものや脂っこいものを

食べたくなることがあります

また、睡眠の質が低下すると、

食欲に関わるホルモンにも影響が出ます

食欲を高めるグレリンが増え、

満腹感を伝えるレプチンの働きが弱くなるため、

「食べても満足できない」と感じやすくなるのです

さらに、自律神経が乱れると血流が悪くなり、

活動量が減ったり、むくみやすくなったりして

「痩せにくい」と感じる原因の一つになります

だからこそ、この時期は食事だけで

何とかしようとするのではなく、

体全体を整えることが大切です

整体では、首や肩、背中など

緊張しやすい部分をゆるめ、

深い呼吸がしやすい状態を目指します

呼吸がしやすくなり、

リラックスできる時間をつくることは、

自律神経を整える生活習慣の一つとして役立ちます

「着たい服を着こなしたい」

「１０年まえの自分になって自信を取り戻したい」

「罪悪感なく食事をしてダイエットしたい」

私はこのようなお悩みの方に向けて

整体に加え、食事や生活習慣の見直しも

サポートしています

「痩せないから食事を減らす」のではなく、

「痩せやすい体の状態をつくる」ことが、

４５才からの無理なく続けられる

ダイエットですよ

１年後、５年後

ダイエットに悩まない自分でいるために

ダイエットはチーム戦

・食事

・睡眠

・呼吸

・ストレス

今よりも整えていくことで、

あなたの体は力を発揮します

何を食べたらいいのか、知りたい

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退職後に、

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・リバウンドを繰り返している

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４５才からのダイエットは『痩せる』をやめたら節約にもつながる！！

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清成里美です

痩せることは、

見た目だけのためじゃない

最近、
「また医療費が上がる」
「物価もどんどん上がる」

そんなニュースを目にするたびに思うことがあります

これからの時代は、

自分の体は自分で守ることが、

結果的に、

節約にも無駄使い防止にもつながります

実際ダイエットコースのお客さまから

必要なのもを考えたら無駄な買い物が減った

体が整い薬が減った

というお声もいただいています

何となく買う、なんとなく食べるが

減ったお客さまの事例です

私たちの体には、本来、
傷を治したり、風邪から回復したり、

健康を保とうとする仕組みが備わっています

その力を十分に発揮するためには、

栄養のある食事
質の良い睡眠
適度な運動
ストレスをため込まないこと・・など

こうした毎日の積み重ねが欠かせません

実はダイエットも同じです

「食べない」
「○○だけ食べる」
「サプリに頼る」

そんな方法では、一時的に体重は減っても、

健康を犠牲にしてしまうことがあります

私がサポートしたいのは、

ただ体重を減らすダイエットではありません

しっかり食べながら

代謝を整え、

姿勢を整え、
体が本来持っている力を

発揮しやすい状態を目指すこと

私はよくお客様に、

「痩せることがゴールではありません。」

とお伝えしています

本当のゴールは、

これから先の10年、20年も元気に好きなことを

楽しめる体をつくること

自分で自分の体重をコントロールできることが

本当のゴールだと思っています

定年退職も間近

今の体型だと、

服選びも楽しくない

食事は罪悪感

写真に撮られたくない

イライラしてばかり

整体と食事の工夫で

これからの人生が変わります

45才過ぎたからこそ
無理をするダイエットではなく、
体をいたわりながら整えるダイエットを始めませんか

体には

炭水化物もタンパク質も脂質も必要です

過度な糖質制限ダイエットや

タンパク質だけ過剰に摂るダイエットが

本当にカラダにいいと思ってやっていますか

卵ダイエットや、バターを毎日摂ることで、

疲れもせず、イライラしすぎず、

楽しく毎日を過ごせていますか

体は、毎日の積み重ねで未来が変わります

「１か月で５キロやせる」ではなく、
「しっかり食べることで健康的にやせる」

そこを目指して、

一緒に健康な体づくりを始めていきましょう

何を食べたらいいのか、知りたい

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清成里美です

最近、「ゆで卵ダイエット」という言葉を

見かけることがあります

ゆで卵は高たんぱくで満足感もあり、

手軽に食べられるので、

ダイエット中の味方になる食材です🥚

でも、ここで気をつけたいのが
【ゆで卵を食べること】と

【ゆで卵だけで痩せること】は別ということ

たしかに、食事量が減れば一時的に

体重は落ちるかもしれません

ですが、食事が偏ると…

・疲れやすい
・甘いものが欲しくなる
・筋肉量や代謝が落ちやすい
・リバウンドしやすい

ということも起こりやすくなります

体は、食べたもので作られています。

だからこそ大切なのは、
偏った食べ方ではなく、

一生継続できる食べ方

私がおすすめしたいのは、
極端な置き換えではなく、

定食スタイルを基本にすること

ご飯＋たんぱく質＋野菜＋汁物

その中で、たんぱく質が不足しそうな日に、

ゆで卵をプラスする

例えば

トッピングにゆで卵で、

たんぱく質がプラス

たんぱく質は満足感にもつながりやすいため、

結果的に「替え玉したくなる」

「帰ってからお菓子を食べたくなる」

を防ぎやすくなることもあります

そんな考え方なら、

満足感もあり続けやすくなりますよね

ダイエットは我慢大会ではありません

痩せることがゴールではなく、
痩せた先に「軽く動ける体」

「好きな服を楽しめる毎日」

「元気に過ごせる未来」があると素敵ですよね

流行の方法に振り回されず、
自分の体が喜ぶ食べ方を選んでいきましょう

3か月で３～８キロ減

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