お盆の食べすぎに注意！ゆっくりよく噛んで。早食いの人の特徴！

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鏡にうつる自分が好き

【ごきげんダイエット】カウンセラー　

清成里美です

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お盆で

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・背中が痛い

・肩こり・腰の違和感

・首が痛い

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そのような方は、お気軽にご相談ください

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清成里美です

毎日、本当に暑いですね

「今日は暑いから外に出るのはやめよう」
「クーラーの効いた部屋で過ごすのが一番」

そんな日が続いていませんか

実は私も、「今日は家から出たくないな…」と

思う日があります（笑）。

というか、自宅サロンなので、

週３くらいは家から出ないことも

でも、涼しい部屋で長時間過ごす生活が続くと、気づかないうちに体にさまざまな変化が

起こることがあります

例えば…

歩く時間が減って筋力が落ちる
血流が悪くなり、むくみやすくなる
冷房で体が冷え、自律神経が乱れやすくなる

代謝が落ちて、痩せにくい体になってしまう

「最近なんだか体が重い」

「食べる量は変わらないのに体重が増えた」

そんな方は、暑さだけが原因ではないかもしれません

だからといって、

炎天下で無理に運動する必要はありません

まずは、
朝や夕方の涼しい時間に5～10分歩く
家の中で軽くストレッチをする
こまめに水分を補給する

そんな小さな習慣で十分です

ダイエットも健康づくりも、

「頑張りすぎること」ではなく、

「続けられること」が大切

暑い夏だからこそ、

無理なく体を動かす習慣を取り入れて、

この夏を元気に乗り切りましょう

「暑いから動かない」のではなく、

「暑いからこそ、できることを少しだけ。」

その積み重ねが、夏バテ予防にも、

ダイエットにもつながりますよ

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清成里美です

「ダイエットを始めよう」

そう思っても、
「食べちゃダメ」
「運動しなきゃ」
「続かない…」

そんな経験はありませんか

実は、ダイエットは気合いや根性だけで

続けるものではありません

私は、ゲームをクリアするような感覚で

取り組むのがおすすめだと思っています

例えば…

今日は水をしっかり飲めた
今日は階段を使えた
今日は夜のお菓子を我慢できた
今日はよく噛んで食べられた

こんな小さな「クリア」を毎日積み重ねるだけ

1日100点を目指すより、

毎日60～70点を積み重ねるほうが、

結果的に大きな変化につながります

そして、

夏はダイエットを始めるチャンス

「薄着になるから少しでも引き締めたい！」と

いう気持ちがモチベーションになります

「今年の夏こそ変わりたい！」

そう思った今がスタートのタイミングです

ひとりで頑張るのが苦手な方は、

一緒にゲーム感覚で楽しみながら進めていきましょう

小さな成功体験を積み重ねて、

気づいた頃には「こんなに変わった！」と

思える自分を目指しませんか

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黙っていましたが…実は2kg増えました。

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清成里美です

今日は、正直に告白します

実は2kg増えた体重を

元に戻せないでいます

「整体師なのに」
「ダイエットを教えているのに」

そう思われるかもしれませんが、

原因は自分でもよくわかっています

睡眠不足です。

しかも、この１年間

実は、１年前から我が家のワンコの介護が続いていて、

夜中に何度も起きる生活

まとまって眠れる日がほとんどありません

食事は大きく変えていないし、

暴飲暴食をしているわけでもない

それでも体重は増え、思うように落ちない…

改めて実感したのは、

「睡眠もダイエットの一部」だということです

睡眠不足になると、

食欲に関わるホルモンのバランスが乱れたり、

疲れから活動量が減ったり、

体は脂肪をため込みやすい状態になってしまいます

だから、「食べていないのに痩せない」と

いうことも、実際には起こります

ダイエットというと、

食事や運動ばかりに目が向きがちですが、

体をしっかり休ませることも、大切な習慣のひとつ。

もし今、

「頑張っているのに痩せない…」

そんなふうに感じているなら、

食事だけでなく睡眠や生活リズムにも

目を向けてみてください

痩せない原因は、「年齢のせい」だけではなく、

体が休息を必要としているサインなのかもしれません

とはいえ・・・

私の場合しばらくは

ワンコの介護を優先しようと思っています

人生には、ダイエットより優先すべき時期もある

子育て、介護、ストレス過多・・・

そんな時に無理に辛いダイエットを頑張っても

上手くいかないことが多い

今は、体を極端に崩さないように整えておけば、

落ち着いたときにまたスタートできますもんね

タイミング、大事です

3か月で約３～８キロ減

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