【整体/ダイエット】「姿勢と体型改善を専門に、猫背やぽっちゃり体型を“見た目−5才”に導く女性整体師のブログ

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清成里美です

「痩せたいのに、なぜか体型が変わらない…」

そんなお悩み、ありませんか

実はこれ、
脂肪の問題だけではなく

【体の歪み】が関係していることが多いんです

今回のお客様

体重はもちろん変わっていません

ですが、写真を見ていただくと…

お尻の横幅がスッキリ
太もものラインがまっすぐに
下半身全体がコンパクトに

さらに注目していただきたいのが

背骨のライン

整体前は、左右差やねじれの影響で
背中のラインにゆがみが見られますが

整体後は
背骨がより中心に整い、

まっすぐな軸ができています

この変化によって

体の重心が安定する
余計な力みが抜ける
下半身への負担が減る

結果として

お尻や脚の張り感が軽減し
全体的にスッキリしたシルエットへ

つながっていきます

ダイエットしなきゃ・・・

と思ったら

最初の1歩は、

歪みを整えることから

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○○ダイエットなど、

過去最高体重を更新し続けてしまうのです！！

【やせたい！！】
願うだけでは、やせません！！

1歩を踏み出し、

ステップ通りに行動することで
理想の姿に近づけますよ！！

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ダイエットって

「食べる量を減らす」
「我慢する」

って思っていませんか

でも実は…

体に必要なエネルギー量って

ある程度決まっています

だから
ただ減らすだけだと、

うまくいかないんです

■ 同じカロリーでも「中身」が違う

例えば同じエネルギーでも

1️⃣お菓子でとる
2️⃣ごはん＋おかずでとる

これ、体への影響は全く違います

お菓子中心だと

血糖値が乱れやすい
すぐお腹が空く
栄養不足になる

結果…体が満たされず

また食べたくなる（無限ループ）

一方で

ごはん＋たんぱく質＋野菜

でとると

エネルギーが安定する
満足感が続く
体が整う

「自然と食べ過ぎなくなる」

■ 睡眠不足になると…

睡眠が足りないと

食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少
食欲を増やすホルモン（グレリン）が増加

つまり…

「もっと食べたい状態」になります

だから

甘いものが欲しくなる
食欲が止まらない

高カロリーなものが欲しくなる

こういう時は

意志が弱いんじゃなくて、体の問題です

■ ストレスが多いと…

ストレスが強いと

幸せホルモン（セロトニン）が減少

すると

甘いもの
炭水化物

を欲しやすくなります

これも自然な反応

だからこそ

無理に我慢ではなく
生活習慣を「整える」が大事

■ じゃあどうしたらいい

大切なのは

同じエネルギーでも「何でとるか」

おすすめは

ごはん（エネルギー源）
たんぱく質（体の材料）
🫑野菜・汁物（満足感＆調整）

これをベースにするだけで

食欲が安定
無駄な間食が減る
体が軽くなる

■ まとめ

ダイエットは

「減らす」より「整える」

食事の中身
睡眠
ストレス

ここが整うと

頑張らなくても痩せやすくなりますよ

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清成里美です

これからダイエットコースを検討している方、

または、

他所のサロンなどの

ダイエットコースに通っているお客さまで、

こんなこと、思ったことないですか

「体重減らなかったら、サロンから怒られそうだな…」

「体重増えたから、サロンには行きたくないなぁ…」

その気持ち、すごく分かります

ダイエット中や体を整えている時に
ふと体重が増えてしまったとき

「こんな状態で行ったら怒られるかも」
「ちゃんとできてないって思われそう」
「もう少し戻してから行こうかな…」

そんなふうに思って
サロンに行きなくない・・または、

サロンから足が遠のいてしまうこと、ありませんか

でもね、実は…

そんな時こそ、来てほしいんです

体重が増えたときって
実は【太った】わけじゃないことも多いんです

水分を溜め込んでいる
ホルモンバランスの影響
疲れやストレスで巡りが落ちている

こんな状態のときは
一人で頑張ろうとすると、逆に遠回りになることも

だからこそ
体を整えて、リセットしてあげることが大切なんです

当サロンは
「完璧にできた人が来る場所」ではなくて

「整えるために来る場所」

うまくいっているときも
ちょっと崩れてしまったときも

どちらのあなたも大歓迎です😊

むしろ

「ちょっと増えちゃって…」って来てくれる方ほど
そこからスルッと戻ることも多いんですよ✨

ひとりで抱え込まずに
一緒に整えていきましょうね

いつでもお待ちしています～

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清成里美です

⚠️太りやすい中日の過ごし方

ダイエット中の皆さん

3連休中日、このような意識で

過ごしてしまっていたら要注意です‼️

・朝ゆっくり起きてそのままダラダラ
・前日の食べ過ぎを引きずる
・お腹が空いてないのに食べる
・「休みだからいいよね」と気が緩む・・

👉これ、全部よくあるやつです😂

📢整う人の中日の過ごし方

連休中に爆上がりを防ぐポイント👇

① 朝リズムを整える

・いつもと同じ時間に起きる
・朝日を浴びる

👉 自律神経が整って、食欲も安定✨

② 軽く体を動かす

・ラジオ体操
・散歩
・ストレッチ

👉 代謝スイッチON🔥

「がっつり運動」じゃなくてOK！

③ 1日1食だけでも食事を意識

・定食ベース（ごはん・味噌汁・たんぱく質）
・水分補給・野菜・発酵食品を意識

👉 前日のリセットができる✨

④ 間食を見直す

・なんとなく食べをやめる
・食べるなら時間と量を決める

👉 ここで体脂肪が変わる！

実はこれが一番大事

中日って

「もう一日休みがある」という安心感

これが油断につながるんです💦

でも逆に言うと…

👉 ここで整えれば、最終日は軽く過ごせる✨

まとめ

2連休の中日は

完璧じゃなくていいから食事を意識する
5分でもいいから体を動かす

これだけで

👉 連休明けの「重だるさ」が全然違います

最後に一言

「休みだから仕方ない」ではなく

👉 1つだけでも整える意識を持つ

それだけでOK✨

全部ちゃんとやろうとしなくて大丈夫。
できることを少しだけやる方が、

ちゃんと体は応えてくれます

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