45才からのごきげんダイエット★長崎大村｜整体師｜清成里美

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清成里美です

【下を向いて歩くクセ】

これ、痩せにくさにも
老け見えにもつながるんです💦

下を向いて歩くと、
背中が丸まり、
つま先重心になりやすくなります。

すると…

歩幅が狭くなる
前ももばかり使う
呼吸が浅くなる
首肩こりや猫背につながる

など、
カラダにも負担が

逆に、
少し視線を上げて歩くだけで…

✨ 歩幅が広がる
✨ 歩くスピードが自然にUP
✨ 姿勢がキレイになる
✨ 気持ちまで前向きに

毎日歩くなら、
「老ける歩き方」より
「若々しく見える歩き方」を😊

普段スマホや下向き姿勢が

多い現代だからこそ、
視線を少し上へ✨

景色も、
気持ちも、
カラダも変わっていきますよ😊

そうすることで、

歩幅が広がり歩くスピードもアップ

若々しい歩き方になり、見る景色もかわり、

気持ち的にもすっきりしてきます

ダイエットしたいけど、運動は無理

そんな方も大丈夫

いつもの食事を工夫するだけで

標準体重になります

私にお任せください

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体重が増えてきた

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清成里美です

GWでつい食事が乱れてしまった…

体重計を見るたびに焦っていませんか

早くどうにかしなきゃと、
まさか「極端に食べない」方法で

ダイエットしようとしていませんか

連休明けは、乱れた食事や生活リズムで
カラダがむくみやすく、胃腸もお疲れ状態。

そんな時こそ大切なのは、
【バランスよく食べて整えること】です

イメージは「和定食」

・ご飯
・お味噌汁
・お魚やお肉
・野菜のおかず

この組み合わせだけでも、
カラダは少しずつ整いやすくなります

「忙しくて作れない…」という方は
コンビニでも大丈夫

例えば…
〇おにぎり
〇サラダ
〇ゆで卵
〇焼き魚
〇お味噌汁

こんな組み合わせでも十分

【痩せるために我慢する】ではなく、
【カラダが喜ぶ食事を入れてあげる】感覚が大切です

食べないダイエットを続けると、
代謝が落ちたり、

甘いもの欲が強くなることも

まずは3日ほど、
和定食を意識した食事に戻してみてください

焦って減らすより、
整えて戻す

それが、45才からのダイエットには

とても大切です

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清成里美です

【GWこそ気をつけたい、太りグセをつくらない３つのこと】

GWも間近ですね

特に予定はなくても、

ワクワク楽しみな時期でもあります

その一方で、食事や生活リズムが崩れやすく、

ちょっと食べすぎると、

体重にあらわれやすい時期

そう感じている人も、多いのでは・・

実は連休明けに
「体が重い…」
「むくみやすい…」
「食べグセが戻らない…」
というご相談、意外と多いんです

今日は、整体師・ダイエットカウンセラーとして感じる
GWに気をつけたい3つのことをお伝えしますね

① 食べすぎを気にするより「乱れっぱなし」を気にしよう！

GWは外食やごちそうも増えますよね

食べることを楽しむのはとても大事
ただ気をつけたいのは、

食べすぎそのものより、乱れが続くこと

一回食べたから太る、ではなく
その流れが何日も続くから、

体は重くなりやすいんです

そんな時は

・夜だけ少し整える
・野菜や汁物を増やす
・腹八分目を意識する

それだけでも十分

「崩さない」意識が、

実はダイエットではとても大切です。

② 食べすぎより大切、【巡り】を止めない

連休は座る時間が増えたり、

移動が増えたりで
意外と体はこわばりやすいもの

整体でも、休み明けは肩周りだけでなく、
骨盤まわりや股関節が固くなっている方が多いです

巡りが落ちると
むくみ、だるさ、便秘にもつながりやすい…

だから激しい運動より、まずは

・食後にだらだらしない
・こまめに伸びをする
・お風呂で温まる
・深呼吸して体をゆるめる

こんな小さなことで十分

動くことは、痩せるためだけじゃなく

体を整わせるため、ですよ～

③ 「せっかくだから」で毎日ご褒美にしない

旅行、スイーツ、外食、お酒…。

GWは誘惑いっぱいですよね（笑）

でも【特別】が毎日になると、

体はすぐ乱れやすい

おすすめは
楽しむ日と整える日をつくること

今日楽しんだなら
明日は少し軽めに

このメリハリが、

リバウンドしにくい人の共通点でもあります。

まとめ

GWに気をつけたい3つは

乱れっぱなしに注意
巡りを止めない
ご褒美を毎日にしない

ダイエットって、我慢ではなく
【整える習慣づくり】なんですよね

せっかくの連休、楽しみながら
体も軽やかに過ごしましょ～

休み明け、

心も体もスッと戻せるGWになりますように

GWの整体は

４月

２９日　休み

３０日　

５月

１日　

２日　空き有

３日　

４日　

５日　

６日　空き有

です

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清成里美です

ダイエット3か月コース＋継続コースしました～🩷

【感想】

「食べて、飲んで」のままで本当に体重が落ちました。

ガマンも一切せずでした！これからも

ご指導いただだいたことを意識しながら

継続していきたいと思います。

ありがとうございました！

週末の外食、

週5～6日のビールを

飲みながら、

我慢ゼロで－4.3キロ減

BMI 24.7 →23.1

体内年齢は

マイナス3才

実年齢と一緒になりました

最後あたりに急に体重増になったのは

旅行に行かれたためです

そこでは、毎日1万歩近く歩いたし、

食事の量が少なかったはずなので

体重減を期待していたけど・・・

実際は

体重が増えていました

増えた体重を戻したのは、

普段の食事に戻した・・・

ただ。それだけ

50代からでも楽しくダイエットはできます

健康的に、甘いものもビールも楽しみながら

理想の姿に近づきたい人は

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