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米ぬかパウダーで痩せる？

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長崎県大村市

鏡にうつる自分が好き

【ごきげんダイエット】カウンセラー　

清成里美です

先日、テレビで

「米ぬかパウダーがダイエットに良い」と

紹介されていました

確かに米ぬかには食物繊維やビタミン

ミネラルなどが含まれていて、

健康や腸内環境をサポートしてくれる食材のひとつです

でも、

米ぬかパウダーを食べるだけで

痩せるわけではありません

体重が落ちたとしても一時的

もし本当にそれだけで痩せるなら、

ダイエットで悩む人はいなくなりますよね

毎回TVやSNSで紹介される

【これさえ食べればやせる食材】

ダイエットで大切なのは、

特定の食品をプラスすることではなく、

普段どんなものを食べているのか
食事のバランスはどうか
食べる量は適切か

という毎日の積み重ねです

例えば、

・野菜が不足している
・たんぱく質が少ない
・お菓子やパンが多い
・食事時間が不規則

このような状態のまま米ぬかパウダーを取り入れても、

大きな変化は期待しにくいかもしれません

反対に、食事のバランスが整っている方が米ぬかパウダーを

上手に活用すると、腸内環境が整ったり、

満足感が高まったりして、ダイエットを

サポートしてくれる可能性はあります

つまり、

主役は米ぬかパウダーではなく、毎日の食事です

ダイエットは「何を足すか」よりも、

「今の食事をどう整えるか」

が大切

流行の食品に飛びつく前に、

まずは毎日の食事を見直してみませんか

痩せる食品を探すより、

痩せる食習慣を身につける方が

リバウンドもなくずっと近道です

「料理は苦手」

そんな方でも、コンビニ食や凝った調理法でなくても

ダイエットはできます

当サロンでは、無理な食事制限ではなく、

普段の食事を整えながら健康的に

体重管理ができるようサポートしています

整体で骨盤矯正をしながら

あなたに最善の食事の摂り方をお伝えします

「何を食べたらいいかわからない」
「自己流ではなかなか続かない」

「キレイにやせたい」

そんな方はお気軽にご相談くださいね

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今から整えていくことをおススメします

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人生最後のダイエット

【ダイエット整体】と【一生悩まない基本の食事】

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ご飯を食べたら痩せた、お客様のはなし★

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清成里美です

「痩せたいので、ご飯はできるだけ

食べないようにしています。」

ダイエットのカウンセリングをしていると、

本当によく聞く言葉です

以前いらっしゃったお客様もそのお一人でした

朝はコーヒーだけ

お昼は小さなお弁当箱で
夜はお米抜きのおかずはほんの少し

「頑張っているのに痩せないんです…」

とお話してくださいました。

お話を伺うと、

甘いものがやめられない
夕食前にお腹が空いて、何か食べてしまう
辛いダイエットを繰り返している

そんな状態でした・・

そこで私は、

ご飯を少し増やしていただくことをご提案しました

すると、

「ご飯を増やすのは怖いです💦」

と、とても驚かれていました。

無理もありませんよね

テレビやSNSでは、
「糖質は太る」
「ご飯を抜けば痩せる」

そんな情報を目にすることも多いですからね

それに、糖質を減らすと実際に最初は体重が落ちる

で、しばらくすると落ちなくなる・・・

即効性はあるけど、逆に代謝を低下させて

やせにくくなるという、負のループ・・・

しかし

糖質は体を動かすための

大切なエネルギー源

不足すると、甘いものが欲しくなったり、

疲れやすくなったり、代謝が落ちてしまう

実際に、そのお客様はご飯を適量食べるように

なってから、間食が減り、体調も安定し、
少しずつ体重にも変化が見られるようになりました✨

もちろん、ただご飯を増やせば痩せる

というわけではありません

大切なのは、

何を

どのくらい

どのようにして

食べるかという事

痩せたいからと食事を

減らしているのに結果が出ない…。

そんな方は、一度食べ方を見直してみると

新しい発見があるかもしれません

私のサロンでも、体の状態だけでなく

食事や生活習慣も含めてサポートしています

「頑張っているのに痩せない」

そんな方のお力になれたら嬉しいです

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旬の食べ物で糖質高めパート2！かぼちゃ編

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清成里美です

昨日は旬の食べ物として「とうもろこし」に

ついてお話しました🌽

今日はその続き

今回ご紹介するのは【かぼちゃ】です🎃

そろそろ旬の野菜で登場するかぼちゃ

かぼちゃは野菜なので、

「たくさん食べても大丈夫！」

と思われがちですが、実はトウモロコシと同様

糖質が比較的多い野菜です

そのため、量によっては

ご飯や芋類などの炭水化物に近い

感覚で考えた方がよい場合もあります

もちろん、かぼちゃは悪者ではありません✨

βカロテンやビタミンE、食物繊維なども含まれており、

美容や健康にも嬉しい栄養がたっぷり

ただ、

かぼちゃの煮物をたくさん食べる

かぼちゃサラダを山盛り食べる

かぼちゃスイーツを頻繁に食べる

こんな食べ方になると

知らないうちに糖質量が増えてしまうことも

ダイエット中の方は、

「野菜だから大丈夫」

ではなく、

「栄養もあるけれど、糖質もある」

ということを知っておくと安心です

旬の食べ物は我慢する必要はありません

大切なのは食べる量とバランス

タンパク質や野菜と組み合わせながら、

旬の味覚を楽しみたいですね

当サロンでは、食事を制限するのではなく

体に必要な栄養をしっかり摂りながら

健康的に痩せる方法をお伝えしています

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旬のトウモロコシ、実は糖質高め！？食べ過ぎに注意！

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清成里美です

トウモロコシ、実は糖質高め！？

旬でおいしいけれど

食べ過ぎには注意♪

夏になると食べたくなるトウモロコシ🌽

甘くておいしく、旬の味覚として楽しみに

されている方も多いのではないでしょうか

実はトウモロコシは野菜の仲間ですが、

糖質が比較的多い食べ物でもあります

ダイエット中の人の方は、必見ですよ～

トウモロコシは野菜？ごはん？

トウモロコシにはエネルギー源となる糖質が

多く含まれています

そのため、

「野菜だからたくさん食べても大丈夫」

と思っていると、糖質の摂り過ぎになることも💦

ごはんやパンほどではありませんが、

トウモロコシを1本食べると、

意外としっかり糖質を摂ることになります

食べ過ぎに注意したい理由

糖質は体に必要な栄養素ですが、

食後に眠くなる
疲れやすい
体脂肪として蓄積しやすい

などにつながることもあります

特にダイエット中の方は、

主食＋とうもろこし

のような食べ方になると、

糖質が重なりやすくなります

夏のこのような食事に要注意です

糖質制限しているのに

ダブルで糖質多め

少し工夫して

野菜をここまで準備できなくても、

ゆでたまごは欲しいですよね

一汁三菜で考える

トウモロコシの食べ方

おすすめは、トウモロコシを「主食の一部」

として考えることです

例えば、

このようにすると、糖質だけに偏らず、

たんぱく質やビタミン・ミネラルも

一緒に摂ることができます✨

トウモロコシを食べるときの

ポイント

おやつ代わりに1/2本程度

ごはんを少し減らして食べる

肉・魚・卵・大豆製品と一緒に食べる

よく噛んで食べる

甘くておいしいトウモロコシですが、

「野菜だからいくらでもOK」ではなく、

主食に近い感覚で楽しむのがおすすめです😊

旬の食材は栄養も豊富で、

季節を感じられる大切な食べ物です🌽

大切なのは「食べないこと」ではなく、

「食べ方」

一汁三菜を意識しながら、

たんぱく質や野菜と組み合わせて、

おいしく楽しんでくださいね

当サロンでは、無理な食事制限ではなく、

食べながら健康的に体を整えるダイエットを

お伝えしています

「何を食べたらいいかわからない」
「年齢とともに痩せにくくなった」

そんな方はお気軽にご相談ください😊✨

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