RMって言葉をご存知ですか
repetition maximum
の事で、
【最大反復回数】という意味です
最大反復回数ですよ？
10回出来た〜
ではなく、
死にものぐるいで、やっと10回出来た
が、最大反復回数です
あと一回出来たら、1万円あげるから頑張って
と言われても出来ないのが、最大反復回数です。
ここを求めているか否かが、筋肉を発達させる大きな要因です
私は、懸垂が25回出来ます。
別に凄い事でも、なんでもありません。
しかしながら、25回出来たからといって、背中の筋肥大に繋がるわけではありません
6〜12RMの負荷を与えなければ、発達しません。
では、懸垂が25回出来る私は、どんな負荷を与えているのか
こんな感じになります
⬇️ ⬇️
まずは、マッスルアップを、しこたま練習して、広背筋を疲労させる。
（予備疲労法といいます）
その後に、懸垂をグリップ幅を変えながら、連続で繰り返します。
落下スピードに耐える事で、伸張性収縮という極めて激しい負荷が、広背筋を襲っています
最後はオマケですが、バーディップスで、上腕三頭筋をイジメます
この様に、自重トレーニングでも、工夫次第で負荷を上げる事が出来ます
漸進性過負荷の原則
これが、一番大事なのは、20年前から変わっていません
それにしても、40分くらい動画撮影していると、
周りの奥様たちが、「いつ、アレやるのかなあ？」という視線がハンパない
中には、スマホを持って待ち構えている奥様もいるし
大丈夫大丈夫🙆♂️
ほぼ毎週、現れますから