タンパク質不足になると・・・
爪の割れ欠け/縦筋が生じる
爪の主成分であるタンパク質のケラチンが不足することで、
爪がもろくなって割れやすくなります
また、鉄分には爪を丈夫にする働きがあるので、
タンパク質と一緒に摂取すると効果的かもしれないですね
肌や髪の艶がなくなる
低糖質・高タンパクな食べ物
肉類
鶏むね肉・鶏ささみ
豚赤身・牛赤身
魚類
鮭
イカ・タコ・エビ
卵類
鶏卵（全卵）
うずらの卵
乳製品
牛乳・ヨーグルト
大豆食品
豆腐・納豆・豆乳
高タンパクな食材でも高カロリーな食べ物も多いので、
色々調べて見てくださいね
１日に必要なタンパク質量
体重1kgあたり0.8g が1日に必要なタンパク質量と言われております
もちろん運動量によっても変わると言われておりますが、
単純計算すると体重60kgで48g必要なわけです
例）
牛乳コップ1杯 → およそ6.0g
絹ごし豆腐1丁（300g） → およそ15.9g
毎日となると難しい日も出てくると思いますので、
そういう時にはプロテインなどを利用してみるのも良いかもしれませんね
最後になりますが、
たんぱく質は生命維持に関わる部分に優先して活用されます！
そのため、重要度の低い爪・髪・肌には後回しになってしまうのです
１日に必要なタンパク質を毎日しっかり摂り、
健康＆手指や髪まで美しい状態で過ごしていきましょうね
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