こんにちは、ｎｏｗです☆
前回の記事では、たくさんのいいね！や
いろいろな方に読者登録をしていただき
とてもうれしいです
ありがとうございます
これからも色々と綴っていきますので
よろしくお願いいたします☆
さて今回は、心理学を引き寄せた私が
簡単に取り入れ日常で実践し、
変化できたことの一つについて
書きたいと思います。
前回の記事にもありましたが、
私はよく元彼と喧嘩をしていました
喧嘩ってやたらとエネルギー使いますよね…
そして、言い合いした後の
あの言葉にならないぐったりする疲れ･･･
いやぁ、私は経験したくないです
お陰さまで夫とは、この気づきをベースに
意識しているのもあり、
あと一歩で、"ゴングが鳴るか⁈"（笑）
となる前に誤解がとけ
落ちついて話し合いをしうまくいっています
しかし、それでも少しうまく伝えれず
お互いまだもやっとしてるかなと思ったときは、
あとで必ず、魔法の言葉を
伝えるようにしていますよ☆
（愛の言葉以外の言葉がけです）
そうすると、すっかり気分もリセットして
わだかまりもなくなります♡
（魔法の言葉については、また改めて書きますね♪）
それにしても、
なぜ怒りは起きるのでしょうか？？？
怒る前にできることはあるのでしょうか？
もし怒りという感情を感じたとき、
相手へ喧嘩腰ではなく
話し合いでできればいいですよね。
いわゆる、戦争じゃなくて、
対話が平和への近道と同じです☆
では、怒りには、
どんな感情があるかご存知でしょうか。
怒るという感情だけじゃないんです♪
それは実はとてもシンプル☆
''怒り"には、
必ず
期待がある♡
ということです。
どんな怒りにも、その一つ前を覗くと
"こうあってほしかった"
という期待があるのです。
人は怒りがでたとき、
とっさに言葉がでているようですが、
実はその言葉がでるにいたった感情があるのです。
怒りというのは、第二感情です。
無意識の中にある、第一感情が
自分の本音です。
つまり、怒りのシチュエーションで
ケンカが起きた時
①悲しい、不満、不安、悔しさ、がっかりしたなど
自分のこうあってほしかったという
本音の感情があって、心がパニックになる
↓
②怒りの言葉を口にする
ただし、本音の感情はみていないため
①をうまく伝えられず、
ただ怒りの感情だけをぶつける
↓
結果、
相手もただ怒りをぶつけられたことに怒り
ケンカ勃発
や険悪ムード
普通は、怒ってるときって無意識なため
①の感情を感じるより先に②のきつい言葉を
言ってしまうことが多いんですよね。
例えば、あるカップルの例でみてみましょう☆
とっても楽しみにしていたデートに
彼が遅刻をしてきたとします。
怒り全開の彼女は、
②の怒りの感情だけをいうとします。
「遅刻するとか信じられない！
昨日飲みに行ってたからどうせ寝坊したんでしょ！
私とのデートどうでもいいって思ってるんでしょ」
まぁ、個人的には怒ってもいい状況であれば
多少怒りの感情を伝えるのもありだと思いますが、
大事なのは、そのあとに何をいうかです。
では、ここには、
どんな彼女の期待があるのでしょうか。
シンプルにいうと、彼女は
悲しい のです。
だって、デートをとっても楽しみにしていたから。
だから、伝えるときは
自分の悲しいという本音の気持ちを
大切にしてあげて
「すごく楽しみにしていたから
一緒に過ごす時間が短くなってしまって悲しいよ」
と彼に素直に伝えてみるのです。
彼も謝っていれば、遅れたことはすでに
反省しているはず。
そこで、より彼の反省を素直に促して、
優しく労ってもらいながら一日過ごすのか、
逆ギレされたり、険悪なムードで
一日過ごすのかを自分で選ぶのです☆
まぁ、中にはこちらが怒らないのをいいことに
素直に反省しない人もいますが…
よく見てみるとわかると思うのですが
ここでさっきの②の第二感情の
怒りだけを伝えると、
一方的な感情の処理になるだけでなく
自分の本当に伝えたいことが相手に伝わらない
さらにもったいない状況になってしまうのです
だって、本音には、
とても大切な感情があったからこそ
怒りに変わるのですから。
あなたは、最近怒ったことはありましたか？
その感情の本音はどんな気持ちがあったからでしょうか。
相手はなぜ怒っているのでしょうか。
相手はあなたにどういう期待があって怒っているのでしょうか。
アンガーコントロールで、
6秒待つ
というのもありますよね。
6秒待ってる間に、気持ちが
落ち着いてくるのです。
私はその時ゆっくり深呼吸することを
オススメします☆
これからもし怒りがでるときがあれば、
まずはゆっくり深呼吸して、
あなたの心の大切な本音を自分が知り、
そして相手にも言葉で伝えてみてください。
ただ、伝えるときは、相手を責めるのではなく
自分の気持ちとして伝えるのを
忘れないでくださいね。
（ここの伝え方のヒントはまた書きますね♪）
そして、相手の怒りを感じたら
第一感情の本音は何かなと
目をむけてみてください。
そこで、自分に非があれば
その本音の気持ちに寄り添い
素直に謝ることが大切です。
こういう気持ちがあったから
いまこう感じてるんだな。
相手もこちらの期待していた素直な
感情を伝えると、怒りで返すのではなく
落ち着いて話ができますよ。
自分の心を素直に感じ
相手の心も素直に感じ
コミュニケーションにいかして
いまよりもっとストレスフリーな
毎日を過ごしましょ☆
私の大好きな映画に
「インサイド・ヘッド」がありますが、
怒りも悪者ではなく、
大切な感情の一つです♡
だからこそ、怒りとも上手につきあうことが
自分自身や人とのコミュニケーションの
一つになると思っています。
あの頃の私も
”怒り”について学んだことで
以前より自分の怒りを
コントロールできるようになりました。
また相手の怒りの感情に対する理解も
とてもスムーズになったことで、
怒りに対して冷静に対応できることで
ストレスが激減しましたよ♡
みなさんもよければ、試してみてくださいね♪
誰かのお役にたてたら嬉しいです☆
では、また！
now☆