下半身サイズダウン

【下半身のサイズダウン】

①両足の親指をゴムで結ぶ

②足をそろえて寝る

③腰にバスタオルを丸めたものをひく

④両手を上にのばす（バンザイをするように）

⑤そのままの状態で20分

膝上のお肉をなくすストレッチ♪

①正座して上半身を床につけ深呼吸しつつ1分×3回を繰り返す

②足を真っすぐ伸ばし、片足ずつ１０〜３０cm位上げる。片足15秒×5セット

③うつ伏せになり、片足ずつお尻に付ける感じでバタバタする♡