こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
朝晩、少しずつ涼しくなって
秋っぽくなってきたこの頃。
いや〜今年の夏は、ほんとに暑かったですね
たくさん遊びに行った人もいるかもしれませんが、一方で、熱中症予防でお家にいた方もいるかも？
運動不足のリスクは
- 筋力が衰え、気分がおっくうとなり、引きこもりがちに
- 転倒・怪我のリスクが高まる
- 糖尿病・脂質異常症・高血圧などになるリスクが高まる
- 動脈硬化を引き起こし、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞など致死的な病気になることも
- 骨に適当な負荷がかからない状態が続くと、骨からカルシウムが溶け出してもろくなり、骨粗しょう症になりやすくなる
…と言われています（AIによる要約）
もちろん、このブログのテーマにあるように
・柔軟性の低下
・体重が増える
・スタイルが悪くなる
・姿勢が歪む など
運動不足はデメリットだらけ。
とはいえ、一度、運動不足になると
億劫が勝ってしまいますよね。
いきなりジョギングに行くなんてのも難しい
まずは、お家の中で
一回でもいいので
こんなエクササイズはいかがでしょうか。
運動不足になると、足を動かさない
↓
ふくらはぎが動かない
↓
下半身のポンプ作用が働かない
↓
血行が悪くなる
…なので、ふくらはぎを動かして
運動効果を少しでも上げたいもの。
このエクササイズで
運動不足のリスクを軽減できます。
↓ ↓
※インスタで見られない方はこちら
これ、今までにも
何度か紹介したことがあって
「おすすめエクササイズだよ」というと決まって
「私には無理ーー
！」と言われていたものです。
「爪先立ちしながら スクワットですか？！」と思いますよね。
でもね、ほんとに
見た目で決めつけないで
無理と思えば、当然 無理ですが、
「運動」という感覚でやるより
カチッとはめて、整えるイメージでやると
意外とすんなりできます。
ちゃんと取り組んでくださった方からは
効果を感じていただいてますし
実は密かに、多く保存されてたりします。
頑張りたい方は別ですが、
グラグラしながら、壁を押さえてやって問題ありません。
もっとできそうな方は、
股関節の可動域も引き出せるこちら
↓ ↓
私はこれをやると、めちゃめちゃ足がスッキリします。
運動不足になると
体はズーーーーンと下垂し始めます。
すると、膝も下がるんですよ。
膝上はたるむし
太ももの外側は張ってくるし
下腹は出てくるし
反り腰・猫背など、
…どんどん連鎖して変化していきます。
「暑い」が理由でしたが、どうせこれから「寒い」が理由で運動不足になる季節がやってきます。
ふくらはぎを使いながら
＋
体を引き上げ、下垂を食い止める意識をして
体を下げる
＋
膝を上げる意識をすると
↓
絶妙なバランスが取れます。
これが「カチッとはめて、整えるイメージ」
股関節が使えて、膝も持ち上がる！
↓
脚痩せできる足になれるわけです
このエクササイズそのもので痩せるのではなく、このエクササイズを通して
眠った脚を起こして、脚やせできる使い方を思い出しましょう。
さらに、下ろし方も意識していただくと…
しなやかに伸びる体にもなれます。
また、捻挫しやすい方は、足首まっすぐをクセにしましょう。
一度捻挫すると、癖になりますし
足首のゆるさは、骨格までも変えてしまいます。
つま先立ちという
負荷がかかっている状態で
足首をコントロールできないと
日常の中で
捻挫のリスクを避けられません。
意識でコントロールしましょ
本当に、足首のコントロールで
脚の形を変えた人はたくさんいます！
やって損はないです。
また、足首を最大限に伸ばして動かすので
ふくらはぎのポンプ作用も最大限に働き
血流アップ！むくみ対策にも
ほんとにコツ次第で
ある日フッと
できるようになるものでもあるので
ぜひ、やってみてくださいね＾＾
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着用のご感想を載せていただきました
このガードルの作りを分かりやすく解説してくれてます！
締め付けて圧で体型を補正するものではありません。
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