こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
先日このブログに、こんなコメントをいただきました！
いつもためになる情報をすごく分かりやすく説明してくださりありがとうございます❣️
肩を持ち上げる動作、シンプルで簡単なのになんだか既に肩が軽くなった気がしました。☺️
私はスクワットをする時に膝がきしむ音がするのですが、これはどうしたら改善されるのでしょうか？
年齢は50歳なのでやっぱり年の関係でしょうか。😔
いつか教えていただけると幸いです。🙏🏻🩷
よろしくお願いいたします。🙇🏻♀️
こちらこそ、いつもお読みいただきまして、ありがとうございます
せっかくスクワットをしているのに
きしむ音がするのは、気になりますよね。
運動不足が気になり、
運動を始めたは良いけれど
関節から変な音がする…という方
けっこう多いです。
今回は、病院で診察を受け、特に問題がないと言われている前提で、お返事させていただきますね。
当ブログでは医療的なお話はできないのですが、医療従事者の方が書かれているネット記事によると…
〜以下こちらの記事より転載〜
何かが擦れたり、ぶつかるような「ミシミシ」「ギシギシ」という音が鳴る場合は、変形性膝関節症の疑いがあります。膝関節は、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）から構成されています。それらを覆い、外部からの衝撃から守ったり、関節内の動きをスムーズにする役割を担うのが軟骨です。変形性膝関節症はその軟骨のすり減りから始まります。徐々に軟骨がすり減り、大腿骨と脛骨が直接ぶつかり合うようになると、膝を曲げたり伸ばしたりする際に「ミシミシ」「ギシギシ」と音が鳴ります。
〜ここまで〜
…だそうです。
一般的に、動かし始めにパキッと鳴る音は、
気泡が弾ける音と言われていて、
膝に痛みがない場合は
気にしなくて良いと言われますが
日常的に音が鳴る方や、
膝の曲げ伸ばしで違和感がある方は
要注意ですね
かといって、
怖いからと膝を動かさなくなると
下半身の筋力が衰え
ますます膝に負担がかかります。
音や、違和感は 今から動かし方に気をつけよう という体からのサインと思っていただければ
長く使う体です。
大事にしたいですよね。
特に女性は、骨盤が横に広いので
膝が内側に入りやすい
（＝膝が歪みやすい）骨格です。
膝をまっすぐ使う意識をしないと
”痛める使い方”になってしまいます。
（まっすぐ使う方法は、ちょっと複雑なのでブログでは到底お伝えできないため、美脚マスター講座で身につけていただけますが）
最初のステップとして
足裏・足首を意識すると
膝をまっすぐ使いやすくなります。
コメントをくださった方は
スクワットをしているとのこと。
足元が不安定だと
膝に負担がかかるので、
スクワット前に
ちょっと一手間加えてみて。
足指を折り曲げ、かかとを引き上げ、足裏を活性化。
この動作をしてから、床に足を下ろすだけで、足裏で床をとらえやすくなり、膝への負担が減ります。
※この足指曲げ込みは、大人気ガードルについてくるゆるリセBOOKでも紹介しています
また、膝を曲げる際は…
親指ーうちくるぶしー膝の内側を
まっすぐ一直線上に置く意識で
内股（うちまた）を予防して。
さらに、スクワットは見た目は
膝を曲げ伸ばし動作ですが
これから、スクワットは
膝の曲げ伸ばしではないと思ってみて！
膝の曲げ伸ばし動作であることは事実なんですけどね。意識の話です。
動かすのは、股関節のほう。
股関節が動けば、膝は勝手に動きます。
その際に、膝が歪まないように
安定させておく意識が必要なのです。
ですが、股関節は
日常的に使いづらくなっています。
手で股関節に触れながら、
動きをサポートしてあげる必要があるでしょう。
膝の曲げ伸ばし一つ一つに
こんなに意識しなきゃいけないの？
…と思うかもしれませんが
そうです。膝は弱い場所なのです。
たくさん気にかけてあげてほしいです。
エクササイズの時は、
動かし方だけに集中できると思うので、
たくさんたくさん気にかけてあげて。
やがて、日常生活内でも
無意識で、膝を安定させ、股関節のほうを折る
…そんな動かし方が
できるようになれたら最高です。
無意識化には、頻度が必要なので
ぜひ、エクササイズのたびに
たくさん意識してあげてくださいね！
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