こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
こちらのブログでは、たくさんのエクササイズをご紹介しておりますが、よくいただくご質問がこちら
私のブログでは、改善のためにご自身で動いていくことしかお伝えできないので、その観点からお返事すると
肩の使い方を変えるとゴリゴリ音が消えた、という方がいらっしゃいます。
・酷いコリが溜まってしまった
・使い方に偏りができ、動かしていなかった部分を動かすと、ゴリゴリ音がする
・傷めている、など
原因はいろいろあると思いますが
ゴリゴリ音がしない肩のポジションがあると思うので、まずはぜひ、その場所を探し当ててもらいたいなと思います。
手を組んで、バンザイをして
（※真上でなくてもOK。できる範囲で。）
肩を押し上げます。
これ↑をしてから、いろんなエクササイズをすると、ゴリゴリ音が鳴らない方がいらっしゃるんですよ。
理由は…
下垂し、胸が落ちた状態だと
肩のハマりが悪くなっています。
ハマりが悪い状態で肩を動かすから、ゴリゴリパキパキ音がするのです（"きしむ"ようなイメージ）
胸・お腹が落ちると、
肩を保持する力 を使いづらくなり
”肩のハマりが悪い状態”になるのですが
↓コレをすると、肩が胴体にハマるように使いやすくなるのです。
バンザイで肩をすくめても
あまり効果を感じられない方は、
（ちょっと難しいと思いますが）
じっくりとこちらに取り組んでみて
１）軽く肩をすくめ、肩を胴体にハメこむイメージに
２）軽く肩をすくめながら、肘を軽く伸ばして
３）引っ張り合いを起こす
４）このバランスが取れている状態で、肩を回してみる
引っ張り合いの度合いを調整しながら、ゴリゴリパキパキ音がならない位置を探ってみて。
その位置が、あなたの本来の肩の位置でしょう。
「想像より肩は上にあるべきだったんだ」
「ゴリゴリ音がならない位置にすると、肩こりが消えた
」
など、驚かれる方も多いですが
ポキポキ・ゴリゴリ・パキンパキン音がしない位置に肩（肩甲骨）を安定させる癖がつくと
例えばヨガのこんなポーズ
肩が上がることもなく、全身のバランスも取りやすくなっているはずです。
肩からの音は、「肩の位置がズレているよ」という体からのサインかもしれません。
ゴリゴリ音がしない位置を探って、
体感してみてくださいね！
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