お酒・ビールの話

こんにちは。4月になり令和5年度となりました。

新年度になった事で「歓迎会」「お花見」のシーズンですね（桜は散ってきていますが、、、）

酒・ビールを飲む機会が増える人が多いかと思います。今回は「お酒・ビール」の話を

～お酒・ビールの良い点～

・リラックス効果とストレス発散　　

心身の緊張を和らげるリラックス効果　リラックスする事で、ストレスの発散にもなり寝つきやすくなる💤

・疲労の回復

アルコールは、血行を改善する働きがあります。

利尿効果もあり、身体にたまった老廃物を排出し疲労回復にも効果があります

・話が盛り上がる　　　　

酒・ビールを飲むと、気分が上がり会話が弾みます。

共通の趣味・話題ならば、より話が盛り上がるでしょう

～お酒・ビールの良くない点～

・記憶力と判断力の低下

飲み過ぎは、記憶力や判断力の低下を招くことがあります

判断力の低下は、大きな事故を引き起こすリスクが高まります。社会問題の1つとなっている飲酒運転での事故も、判断力の低下が関係してきます。

・二日酔い

飲み過ぎた翌朝は、頭痛や吐き気、身体が重くてだるいといった不調が

WBCで日本が優勝し、歓喜のあまり二日酔いになった人も多いのでは。

・病気の原因になりうる

長期間にわたる大量の飲酒は、様々な病気の原因となります。

例）アルコール依存症　　肝臓の病気［脂肪肝・肝硬変など］

　　生活習慣病［糖尿病・高血圧・高脂血症など］

人により適量は違うかと思いますが、飲み過ぎは心身への悪影響を及ぼします。ストレス発散のやけ酒にも注意しましょう

ちなみに自分は「下戸」です　チューハイ1杯でも顔が赤くなり、すぐ眠くなります。苦手というよりは、全くお酒・ビールが飲めません。　良い面もあれば、良くない面もありますが、、、

自分が言うのもあれですが、くれぐれも皆さん　飲み過ぎには注意していきましょう！

〒982-0007

宮城県仙台市太白区あすと長町3丁目4-8

ヒポクラテス脳梗塞リカバリースタジオ・筋膜整体　

℡　0120-255-561

寒暖差について

寒暖差

こんにちは。全国各地で桜が開花しており、観測史上最も早く満開になっている場所も多く、沢山の人で賑わっているニュースを目にします

余談ですが、宮城県内の見頃の場所は、柴田町－大河原町を流れる一級河川の白石川です。堤防上の桜並木は「一目千本桜」と呼ばれ、全国各地から観光客が訪れる程の人気スポットです　

さて、今回は「寒暖差」について書いていきたいと思います。

日中は、とても暖かく感じられる日が多くなりましたが、夜は5℃前後になる事もあり　1日の寒暖差と最高気温の差も日によって大きいです。

この様な日が、長く続くと身体への影響が少なからずあります。

こんな悩み・症状はないでしょうか

 ①足がむくむ　　足（ふくらはぎ）がつりやすい

 ②首元が痛い　　首肩に重苦しさを感じる

 ③よく眠れない　全身がだるい日が続いている

寒暖差が大きいことで、身体がこわばりやすくもなります。

全身のストレッチ＋鍼灸で、身体に日頃ない刺激を与え、色々な悩みを解決していきませんか？　その効果として

鍼灸　　　全身のだるさの解消　　足のむくみの軽減　

ストレッチ姿勢の改善　　痛みの解消　　　

何だか辛いな～　身体がだるいな～　と感じたら、お気軽に話して頂ければと思います。ちなみに、鍼灸は花粉症にも効き目がありますよ～

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ヒポクラテス筋膜フィジオ整体　

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アキレス腱について

 アキレス腱のケガ

こんにちは。桜が満開🌸で見頃かと思いきや、もう散り始めている今日この頃。

全国各地の花見スポットでは、コロナ前を上回る人数で賑わっている場所も多いみたいです。

さて、今回はアキレス腱断裂について書いていきます。アキレス腱断裂は、季節の変わり目である時期に、要注意です。何故か？急に暖かくなり、身体を動かしたくなります。急に動き出したり、走り出そうとした時、久しぶりにジャンプしてみた時。ここが要注意なんです。周りで、この様な場面でケガをした方は、いないでしょうか？

自分事ですが、8年前に右アキレス腱を断裂しました　

フットサルの試合中に、方向転換しダッシュしようとした際に・・・・・・・・・「バチッ」切れてしまいました

後ろから誰かに蹴られた感覚があったのですが、周囲の人に聞いても誰も近くにいなかったと。アキレス腱断裂のケースは、約8割がこの様に人との接触がない場合に起こるとのデータがあります。

アキレス腱・・ふくらはぎにある筋肉（腓腹筋とヒラメ筋）と、足の踵の骨を繋いでいる1本の腱です。日常生活の動きでは、急に立ち上がる時、歩き出す際、階段の上り下り等の体重がかかる動きの際に支える場所。

　　　　　　　　　　　

このアキレス腱が、急激に伸び縮む事でアキレス腱断裂の一因となります。

簡単なイメージだと、輪ゴムをイメージしてもらえればと思います。

アキレス腱断裂・・その名の通りアキレス腱が切れた状態。断裂する瞬間「バチッ」という音を立て、後ろから蹴られた感覚がする。年齢として30～40歳代に多い。

　　　　　　

症状　・歩けるが、つま先立ちが出来ない　　　・負傷した、足に力を入れることが出来ない

　　　・階段の上り下りが困難

～アキレス腱断裂に、注意する場面～

•  転倒や転落

凍結した道路→転倒のリスクが高まる。　ベッドから転落→階段を踏み外した際にもアキレス腱断裂の危険性があります

•  スポーツ中の動作

久しぶりにスポーツをする場面。ダッシュ・ジャンプの動作を行おうとした時

種目：バレーボール　サッカー　剣道　バスケットボール　で多く見られる。

～アキレス腱断裂の原因～

l  殿部の筋力不足、左右の筋力のアンバランス

主に中殿筋・大殿筋。この筋肉は人間の姿勢を保持するのに大きな役割を担う筋肉です。左右の筋力差が大きいと、腓腹筋・ヒラメ筋でのかばった動きが多くなりアキレス腱への負担が大きくなります。

l  長く続くふくらはぎ・足首の痛み

慢性的に溜まった疲労、オーバーユース（使い過ぎ）によるものです。

l  地面を強く踏み込んだ時

急に動こうとすると、地面を強く踏み込む事ありませんか？この時、アキレス腱が急激に伸び縮む事で、リスクが高まります。

―アキレス腱を断裂してしまったらー

・病院を受診し、医師（ドクター）の診断を受ける

　　　　　　　　↓

・ギプス固定の保存療法or手術。どちらを選択するかは医師（ドクター）との要相談になります。　　　　

　　　　　　　　↓

・ギプス固定を外す、もしくは手術後にリハビリ開始。

リハビリを開始する場所は整形外科・整骨院・スポーツジムなどあります。最初は、絶対安静ですが、ギプス固定の期間が長いと筋力低下のスピードも早まり、約2週間で筋力は1/5低下するデータが出ています。つまりギプス固定が長いと、筋力はどんどん低下していきます。

リハビリの進め方には、施術者それぞれの考えがあります。私自身の経験・考えからギプス固定の時から、出来る運動があります。それは、アキレス腱から離れている部位の筋肉は動かせるので、膝やお尻の筋肉を鍛えるトレーニング。これを行うだけでもギプスを外した後の歩行が大分違います。僕は、元ボディービルダーの先生にアキレス腱断裂からのリハビリを見て頂けました。その先生もアキレス腱断裂をした経験があり、説得力があり人一倍ありました🌞

ギプスを外したら、本格的なリハビリ開始です。

アキレス腱断裂からのリハビリに困っている方、アキレス腱の痛みに悩まされている方。お気軽に話して下さい！

〒982-0007

宮城県仙台市太白区あすと長町3丁目4-8

ヒポクラテス筋膜フィジオ整体　

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【肩こり】と【筋肉痛】の意味

こんにちは。今回は【肩こり】と【筋肉痛】の意味について書いていきたいと思います。

肩こりと筋肉痛は、ほぼ同じ意味なのを知っていますか

筋肉とは、ものすごく細かな繊維（筋繊維）が何千・何万本と集まり束になっています。その場所に負担がかかり、筋繊維の一部分が破壊され痛みを感じる状態を【筋肉痛】と言います。

私たちの身体でも、毎日のように細胞・筋繊維の破壊と再生が繰り返されています。

肩の筋肉に、首や肩の動き・腕の動きや荷物の重みによって負担がかかり、動かしにくさや、痛みを感じたことがあると思います。

一般的に言われる【肩こり】は、首や肩、腕や背中の周辺に発生している筋肉痛なのです

余談になりますが【肩こり】という言葉は、小説家・夏目漱石が作った造語だと言われています。作品【門】の文中に「首と肩の継ぎ目の少し背中に寄った局部が石のように凝っていた」とあり、これが【肩こり】という言葉で広まっていったようです。

日本人は「肩こり」と言いますが、外国人の方々は「肩の筋肉痛　shoulder pain」と表現するようです。

本題に戻ります

「肩こり」を簡単に軽度・重度と分けます。

軽度⇒単なる血行不良、筋肉の強い緊張が原因である事が多い。主に筋肉の張りが強い。

　　　例）スマホ・パソコンを長時間使っていた　仕事で同じ動きを繰り返していた

　　　この例では、ストレッチ・運動を行えば改善するケースが多い　

重度⇒背中の痛みが長く続く。安静にしている時でも痛い。夜、眠れないほどの痛みを感じる。手の指先にしびれを感じる。　

　　　こう云った症状がある場合は、自己解決ではなく病院・整形外科での受診が必要なケースもあります

「肩こり」の他に、首の痛み、背中の痛みなど気になることがあれば、当院へお越し下さい！　丁寧にカウンセリング・検査・施術をしますので、お気軽に話して頂ければと思います。

ヒポクラテス筋膜フィジオ整体

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マラソン大会

こんにちは。今日の仙台は、雨で最高気温が３℃。と昨日に比べ10℃も低くなっています。気温の急激な変化は、身体に応えますよね

今回は、全国各地で本格的に再開されているマラソン大会の事を少し。

皆さんは日々、散歩やランニングをされていますか

当院の前の道路を散歩、ランニングされている人を多く見ます。健康のため、もしくはマラソン大会に参加し記録更新を目標にトレーニングされているのかなと考えたりします。

仙台では、毎年5月に仙台国際ハーフマラソンがあり（2023年は6月に）大学女子駅伝や、実業団女子駅伝（クイーンズ駅伝）の開催地でもあります。

自分も日々、ランニングをしたりウエイトトレーニングをして、身体を鍛えています。一応ですがフルマラソン6回、ハーフマラソンは11回完走の経験があります。

自分が参加した大会です　　タイムは、、、

マラソン大会が再開される事で、走る他に、その地域の特産物を食べ温泉に入ったり観光する方も多く、その地域の活性化に繋がり、人との交流も増えたりします。コロナが拡がる2020年以前の生活様式に少しづつ戻っているのかなと思います

ただ、心配なニュースもあります。コロナウィルスが拡がる前と比べ救護件数・救急搬送が約3倍に増えています。ほんの一例ですが2022年10月　いわて盛岡シティマラソン　70代男性：心肺停止　　2022年11月　神戸マラソン　50代男性：心肺停止　になり、救急搬送されましたが救命処置で一命を取り留めています。

なぜ増えているのか？スポーツドクターの分析によると

①コロナ禍での生活で、体力・筋力が低下し調整不足のまま大会に参加

②解放された気分になり、また気持ちが高ぶりオーバーペースになり、心臓に負担がかかる。

③大会当日の天候（気温・湿度・風）

この３点が大きい様です。①と②は自ら調整でき防げる事はあります。

レースでの完走・記録更新に向けて、トレーニングと身体のケアはとても大切です。

防げるケガなどは、未然に防げるようにしましょう！

気軽にヒポクラテスに連絡を頂ければと思います。各地のマラソン大会、食べ物、温泉などについても、お話しできればと思います

自分も、今年はハーフマラソン・フルマラソンに何大会かに参加予定です