ロンドンから、こんにちは〜！
ヨガセラピストまりこです。
【おうちヨガ】再考 のつづきです。
その１で出したしつもんの答えは。。。
Q. 1週間に60分時間が取れるとしたら、より効果的なのはどれでしょうか？
- 週1回、1時間ヨガをする
- 週４回、15分ヨガをする
- 週４回、15分ヨガをし、さらに毎日の感想や疑問メモをとる。
A. 答えは
３です。
たとえば、週に１度 長めのレッスンに出ることは、
もちろん身体に良いことです。
でも、家で短くても、ひんぱんにヨガをすることで、
さらに効果は倍増します！
レッスンの時で感じた身体の心地良さや心のスッキリ感が、
日常生活に戻ると持続しないなあと思う方は、
是非だまされたと思って試してみてください。
この、おうちヨガ
いきなりレッスンを再現して
１時間のヨガを家で続けようと思っても
三日坊主で終わってしまいがちです。
それよりは、毎日 (が無理なら週に３～４回でも)
短い時間続けて習慣にしたほうが、効果があります。
まずは、自分の心に残ったポーズを
１つか２つすれば良いと思います。
その前に、楽な姿勢で座るか横になるかして、
まず呼吸を整えます。
普通の自然な呼吸でもいいし、
ウジャイ呼吸など呼吸法ができる方はそれでもＯＫ。
次に呼吸とともに、ポーズをし、
最後にシャヴァサナ (くつろぎのポーズ 別名 なきがらのポーズ) で数分間、
ポーズの効果を感じながらゆったりと呼吸。
これだけで、約１０分です。
１つの行動を３週間続けると、習慣になるそうです。
ためしに３週間続けてみて、
できたら自分にごほうびを約束しておくと、
さらに良いかと思います。
ぜひ、お試しあれ！
まり子ラベンダージョーンズ
カラダをのばせばココロがゆるむ
このブログタイトルを多くの方々に実感していただきたい、
というのが、MarikoYogaの願いです♪
Yoga for ALL !
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