たいてい朝起きてすぐ、朝食前に自分の練習をしています。
時間があれば2時間くらい、
ない時は、たとえ10分でも。
ヨガのポーズをすることで、身体も目覚めてくるし、
自分のその日の心身の状態がよくわかり、
これから始まる1日に向けて心も集中します。
アイエンガー・ヨガの集中講座 に出てから、約２週間
わたしの基本であるスヴァスタ・ヨガでやるような同じポーズでも、
アイエンガー的な要素を取り入れて練習していました。
「陰陽」のバランスで言えば、
「陽」のヨガ中心という日々が続いていた感じ。
きょうは週末でもあり、気分的にもゆったりしたいので、
｢陰ヨガ」を1時間ほど。
｢陰ヨガ」とは耳慣れない言葉かもしれませんが、
このところ話題になることが多く、
日本でも去年、創始者の ポール・グリレイ氏が
来日ワークショップを開いたそうですね。
→ Paul Grilleyの公式サイト はこちらから。
このスタイルの特徴は、
筋肉の力を抜いて
ひとつのポーズを数分間キープすることによって、
結合組織に働きかけ、
腰や背骨などの関節をゆっくり開いていくというもの。
陰ヨガについては別のエントリーを立てたいと思います。
ここで、ヨガを始めたばかりの方や、
スタジオなどでのレッスンには通っているけど、
家でヨガをする習慣のない方へ、ひとつアドバイス。
たとえば、週に１～２度９０分のレッスンをすることは、
もちろん身体に良いことです。
でも、家で毎日１０分ヨガをすることで、
さらに効果は倍増します！
レッスンの時の身体の心地良さや心のスッキリ感が、
日常生活に戻ると持続しないなあと思う方は、
是非だまされたと思って試してみてください。
この、おうちヨガ
いきなりレッスンを再現して
１時間のヨガを家で続けようと思っても
三日坊主で終わってしまいがちです。
それよりは、毎日 (が無理なら週に３～４回でも)
短い時間続けて習慣にしたほうが、効果があります。
まずは、自分の心に残ったポーズを
１つか２つすれば良いと思います。
その前に、楽な姿勢で座るか横になるかして、
まず呼吸を整えます。
普通の自然な呼吸でもいいし、
ウジャイ呼吸など呼吸法ができる方はそれでもＯＫ。
次に呼吸とともに、ポーズをし、
最後にシャヴァサナ (くつろぎのポーズ 別名 なきがらのポーズ) で数分間、
ポーズの効果を感じながらゆったりと呼吸。
これだけで、約１０分です。
１つの行動を３週間続けると、習慣になるそうです。
ためしに３週間続けてみて、
できたら自分にごほうびを約束しておくと、
さらに良いかと思います。
ぜひ、お試しあれ！
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