今朝も起きれず、
結局、今週も朝マイソールは水曜日のみ。
でも、
火、水、木、金と4日マイソールで練習しました！
日曜日久々にレッド参加しようかな…。
さて
本日の夜マイソールは
今まで色々と考えすぎてたなと
実感しました。
そもそも、
チャトランガで
前を見過ぎて首がフラットではなかったから
肩が、首がすくんでた。
と自分で気づく。
肩甲骨下げる、脇締める
首フラット、
内転筋意識、足の意識、
手のひらでマット押し引き
胸が少し前にズレる
アップドッグでは
内転筋意識、恥骨、
下から積み上げるようにし
顎引いて
手のひらからの推しで
最後に目線鼻先、
とわかっちゃ～いるけど
なかなか下半身の意識が甘く
どうしても肩関節に頼る悪循環。。。
マリーチを深くいけるように
肩周りをほぐそうと
パールシュヴォッターナでは合掌の手を出来るだけ高く押し合い
股関節の左右の可動域が気になるので
しっかりと足の親指推して
お腹を使いながら意識をして骨盤をまっすぐに。
今日は
やりにくい方を長い呼吸でゆっくり。
アルダバッダパトモッターナ
では
開いてる左の膝をできるだけ内側へ
アルダバッダパドマパスチモッターナ
では左足をもう少しでキャッチ。
マリーチCは
前にかけた手はかなり深く入り
少しづつだけど、
後ろの手を押せるようになりつつあり
でも、まだまだ。
バックバンドでは
開いた肩を内側に閉めるようにしたが
かなりきっつかった。
顎も引き頑張って手で床を押す。
ピンダーサナも少しづつだけど
パドマを深くかけ
お腹を使って引き寄せ
膝をちょんと持つしか出来なかったのが
肘でかかえられるようになってきた。
シルシアーサナ、、、
肩が…滑る…笑
だけど
今日の先生容赦なかった笑
足伸ばすまで笑
肘が押せてないんだけど。
でも、
以前よりまっすぐあがってはきている。
ぼちぼちです。