やはり仕事していると朝ごはんを食べている時間が取れないため、どうしても抜いてしまいます^_^;
なので、ちょっと最近飲み忘れていた酵素ドリンクを今日は朝一杯飲んできました。
酵素ドリンクは断食中飲んでいて、栄養を補ってくれていたので、これで大丈夫(^^)
だと思います（笑）
今夜の夕飯は昨日と同じです（笑）
測定結果です。
夜
体重：80.2kg
BMI：25.5
体脂肪率：23.6％ 軽肥満
内臓脂肪：1.0 標準
筋肉：58.1kg 標準
骨量：3．2kg
基礎代謝：1761kcal/日 標準
体内年齢：30才
体重は相変わらず70キロ代に行かないです；
しかし、実は最近気になってたことがありまして、それを直すために食べるものを変えようとしている反面もあります。
それは、基礎代謝です。
私は普段1770～18000kcal が平均でした。
しかし、断食を始める前と始めてから、この代謝量がいつもより低く、さらに下がっているような傾向にありました。
おそらくこれは断食より、普段のストレスや、生活習慣から体調が乱れていることが原因だと思います。
そこで、いろいろ調べましたら、肉や魚なども量を気をつけて取るべきだという結論に至りました。
どこのサイトを見たか忘れたのですが、肉などを適量食べてすぐ燃える脂肪を作り、基礎代謝を上げるようなことが書いてありました。
要するに、肉や魚も適度に摂取し、基礎代謝を上げないと、太りやすく、痩せにくい体質になってしまうのです。
ですので、ここはぐっとこらえて、一度体重が微量に増えても気にせず、肉や魚を積極的に適量取ることにします。
しかし、肉ならヒレ肉など、食べる肉の種類や調理方法などは選んでいこうと思います。
当面は基礎代謝量を平均的に17000代後半を維持できることを目的にしたいと思います。
断食を終えて、体重はまだ現在思ったように減ってきてないですが、顔や、体はスッキリしてきて、断食をした効果は抜群に現れています。
つまらなくてすみません。
昨日いっぱい買っちゃった鮎の塩焼き2匹と、昨日煮たかぼちゃに味噌汁です。
かぼちゃの写真は昨日載せているので省きます。
焼いてたら頭が取れちゃったです（笑）
てか昨日と今日は夜に炭水化物を取っていません。
本当は良くないかもしれないです^_^;
ただ、他の物でお腹いっぱいになっちゃうのです(^^)
測定結果です。
夜
体重：80.2kg
BMI：25.5
体脂肪率：23.6％ 軽肥満
内臓脂肪：1.0 標準
筋肉：58.1kg 標準
骨量：3．2kg
基礎代謝：1761kcal/日 標準
体内年齢：30才
体重は相変わらず70キロ代に行かないです；
しかし、実は最近気になってたことがありまして、それを直すために食べるものを変えようとしている反面もあります。
それは、基礎代謝です。
私は普段1770～18000kcal が平均でした。
しかし、断食を始める前と始めてから、この代謝量がいつもより低く、さらに下がっているような傾向にありました。
おそらくこれは断食より、普段のストレスや、生活習慣から体調が乱れていることが原因だと思います。
そこで、いろいろ調べましたら、肉や魚なども量を気をつけて取るべきだという結論に至りました。
どこのサイトを見たか忘れたのですが、肉などを適量食べてすぐ燃える脂肪を作り、基礎代謝を上げるようなことが書いてありました。
要するに、肉や魚も適度に摂取し、基礎代謝を上げないと、太りやすく、痩せにくい体質になってしまうのです。
ですので、ここはぐっとこらえて、一度体重が微量に増えても気にせず、肉や魚を積極的に適量取ることにします。
しかし、肉ならヒレ肉など、食べる肉の種類や調理方法などは選んでいこうと思います。
当面は基礎代謝量を平均的に17000代後半を維持できることを目的にしたいと思います。
断食を終えて、体重はまだ現在思ったように減ってきてないですが、顔や、体はスッキリしてきて、断食をした効果は抜群に現れています。
顔載せたので、見たくない人はスクロールしないでください（笑）
今日のお昼ご飯は玄米のおにぎりです(^^)
梅ひじき玄米 160円でした。
他のおにぎりより少し高めでしたが、ひじきが健康的だし、梅でさっぱりするので、これにしました(^_^)
なんかお昼は食欲が無いので、おにぎり一個になりました（笑）
夜
体重：80.4kg
BMI：25.5
体脂肪率：24.0％ 軽肥満
内臓脂肪：1.05 標準
筋肉：57.9kg 標準
骨量：3．2kg
基礎代謝：1755kcal/日 標準
体内年齢：31才
やばい、戻ってきている。。。。
これはリバウンドなのか。。。
体重：80.4kg
BMI：25.5
体脂肪率：24.0％ 軽肥満
内臓脂肪：1.05 標準
筋肉：57.9kg 標準
骨量：3．2kg
基礎代謝：1755kcal/日 標準
体内年齢：31才
やばい、戻ってきている。。。。
これはリバウンドなのか。。。
夕飯は鮎が半額だったので、いっぱい買っちゃったので、
鮎の塩焼き2匹と生しいたけ一個にかぼちゃの煮物です(^^)
鮎は養殖でしたが、冷凍ではなく、生のものでしたので、美味しかったです(*^^*)
てか、記事書くの遅くなってごめんなさいm(._.)m
今日のお昼はすっごく悩みました。
回復食明けなので、急に肉料理や油を使った料理を食べちゃうと、体に負担だし、何よりリバウンドが怖い^_^;
結局迷った挙句、丸亀製麺でざるうどんを食べました(^-^)/
ざるうどん並290円
結構コシがあって、美味しい(^^)
ネギ取り放題がいいですよね
いろいろ調べてたら、断食後も酵素をできるだけ食材から摂取した方がいいと書いてありました。
特に酵素は生野菜から取るのが良いらしく、
だから、ネギを食べました(^^)
ただ、ネギに酵素があるかはわからないけどね（笑）
ちなみに今日は朝ごはんは抜いてしまいました^_^;
忙しくて、、、
あと、うどんはやはり並盛りでも食べきれなくて、四分の一程度を残してしまいました。
ではでは