こんにちは。
トレイルランナーズ大阪の安藤大です。
重いランニングシューズと軽いランニングシューズのどちらが良いですか？
まず事実として、一般的にランニングシューズは軽いほど、より速く走ることができます。
シューズの重さがランニングパフォーマンスに大きく影響することはさまざまな研究で示されています。
【参考】We Ran in Adidas’s $500 Super Shoe Until It Gave Out. Here’s How Far We Got.
ある研究によれば、シューズの重さが１００g増えるごとに、ランニングエコノミーが１.１１%低下することがわかっています。
【参考】Altered Running Economy Directly Translates to Altered Distance-Running Performance
一般的には２００g以下が「軽い」シューズ、３００g以上が「重い」シューズに分類されます。
２０２３年には片足１３８gというアディダス史上最軽量のレース用シューズ『ADIZERO ADIOS PRO EVO 1』が発売され、その高額価格（８２,５００円）も話題になりました。話題になっただけではなく、このシューズを履いたエリートランナーが世界記録を更新したり優勝したりしました。
このシューズで速く走れる気がする！
新しくレース用にシューズを購入し普段履いているシューズと比べて重量が軽ければ、速く走りやすくなりますし、それまで履いていたシューズのクッション性が低下していた状態であれば、新しいシューズの方が走りやすく感じて自然です。
それって本当にシューズの性能？
トレーニング用シューズとレース用シューズ、本来はどちらも新品かつ同じ重さで履き比べた場合、正しいシューズの性能比較ができると思います。
レース用ランニングシューズは高い性能もありますが、そうしたシューズは軽量化もこだわって作られています。いくらカーボンプレート搭載のハイテクシューズでも３００gも重さがあればいまほどヒットしなかったでしょう。
じゃあ、シューズは軽ければいいの？
「シューズは軽いほど、速く走ることができる。」という点では、ゆっくりと長く走ることを目的としたジョギングでは弊害が生じることがあります。
ジョギングには、比較的重く、サポート性の高いシューズがいい。
こんな研究もあります。足専門医のロブコバ博士によると、「ランナーの体重が９０kg以上ある場合、重いランニングシューズの方がより快適に感じられ、軽量のシューズでは怪我をする可能性が高まる。」と述べています。
走り始めたばかりの人でも日本人で体重が９０kgある人はほとんど少ないと思いますが、
誰もに軽いランニングシューズがおすすめというと、そういうわけではないんですね。
僕は体重が６９kgあって、足のサイズも２８.５cmと大きいこともありますが、ジョギングでは３２０gを超えるランニングシューズを履くことが多くあります。あえて練習ではランニングエコノミーを低下させて走っている、とも言えます。
自分の履いているシューズの重さを測っていますか？
まとめ！ランニングシューズ選びの８つのポイント
１フィット感（サイズ感）
一にも二にもまず足にしっかりとフィットすることが重要です２サポート力
３通気性と速乾性
夏場や梅雨時期のランニングにおいて通気性と速乾性の高さはより重要になります
４重量
重量とサポート力と相反します。一般的に軽量になればサポート力は犠牲になります
５耐久性
わかっていること
・シューズは軽いほど、速く走ることができる
・厚底ランニングシューズを履いたからといって膝痛が軽減される、故障が減る（あるいは故障が増える）ということを示した研究はほとんどない・さまざまな種類のランニングシューズを履くことによって、故障のリスクが減ることを示した研究はある。（一足のシューズを履くのではなく、複数のシューズを履き分けることが重要）
・足幅の狭すぎるランニングシューズは、足の親指の役割に悪影響を及ぼし、ランニングエコノミーを低下させる可能性がある
ランニングシューズは、自分の足に合っていること、体重や走るスピード、走る路面、トレーニングかレースか、適切なランニングシューズを選びましょう。