こんにちは。
トレイルランナーズ大阪の安藤大です。
ランナーは２種類に分けることができます。
「目標タイムに自分の体力を合わせる人」
と
「現在の自分の体力に目標タイムを合わせる人」
の２種類です。
本来はランナーごとに年齢や体重、今までの運動歴やランニング歴によって、目標タイム達成までにかかる時間や労力は異なるはずです。
ところが…そのことを無視して、
初マラソンで５時間００分を達成できたので、次回は４時間３０分！
今回４時間３０分を達成できたので、次の大会ではサブ４（４時間切り）！
みたいな人がほとんど目立ちます。
５時間００分から４時間３０分へは、３０分ものジャンプです。およそ１km７分００秒から６分２０秒、４０秒ものペースアップになります。
練習量、スピードも異なってき、足への負担は増します。ここにランナーに故障の話が絶えない大きな原因があると考えています。
その目標タイムを立てた背景、あなかが達成できると思う根拠は何ですか？
はっきりと答えられないとしたら、これからの故障予備軍のひとりかもしれません。
マラソンを始めたら何となく４時間以内がキリがいいと思って…
３０分ごとで区切りがいいから。
SNSでは私のまわりの人の多くが達成しているから。
これらは故障リスクが高い人の共通の答えです。
しかし、「３０分ごとで区切りがいい」という考えなのに４時間００分から３時間３０分へジャンプしようと思う人はほとんど少ないのは不思議です。いきなり慎重な姿勢を見せ、「とんでもない！」と言います。
コーチの僕から見れば４時間３０分から４時間００分も充分「とんでもない」チャレンジに見えます。
マラソンを完走できたので、次は１００kmにチャレンジだ！
ちょっと何言ってるかわからない…
これもいきなりステップできるという根拠がよくわかりません。１００kmの大会種目には５０kmや７１kmなどもあって、フルマラソンを超える距離はすべてウルトラマラソンでそれらを完走しても充分なチャレンジと言えます。
実は故障には予兆はあって、すでに故障街道を歩んでいるかもしれないことに本人が気づいていないことに問題があります。
現在の自分に合わせた練習ではなく、目標タイムに帳尻合わせをするから、やがてからだに無理がきます。
ご自身の年齢、体重、体脂肪率、練習に捻出できる時間、睡眠から疲労回復力、それらを考慮したうえで目標タイムは設定してください。
ランニングコーチとしては選手の掲げた目標が妥当な目標かどうか、どれだけ努力が必要かはアドバイスしますが、現在の自分の体力を省みず、短期間でジャンプしたいような人のお役には立てにくい。
市民ランナーであれば、マラソン人生は長い。
ランニングを始めて１年や２年で、生き急ぐ理由が僕には理解不能です。（僕ははじめてのマラソン大会に出場するまでに１０年鍛錬しています。）
たった一回のマラソン大会に無理をし過ぎてはいけません。
目標は段階的に少しづつ上げていけばいい。
それが故障を防ぐ秘訣です。
Never Stop Runnin.