こんにちは。
トレイルランナーズ大阪の安藤大です。
成功するランナーの共通点は、自らの弱みと強みの両方を把握をしていること。
愛知県春日井市にお住まいの４０代男性ランナーのSさんから、２０２２年１１月２３日に京都府北部で開催された福知山マラソンで目標タイム達成の喜びの報告をいただきました。
Sさんは２０２１年の７月に名城公園でパーソナルレッスンを受講。
結果は３時間５６分５２秒、ギリギリですがサブ４を達成しました！（グロスでも３時間５７分５０秒）悪天候でしたが、私は寒さと雨には強いので自分の強みを生かせたと思います。
３５kmまではキロ５分３０秒のペースで走ることができ、そこからは徐々に落ち込みましたがペースダウンを５分５０秒にまで抑えることができ、３９kmあたりでは一度サブ４のぺーサーに抜かれましたが、何とか気合いでついていきました。マラソン大会の雰囲気は最高で、高校生たちが必死に応援してくれる姿に感動しました。今後はさらに記録向上を目指しマラソンもやりつつ、トレイルの大会にも参加していきたいです。
Sさん、おめでとう！
Ｓさんのラップタイム。
マラソン大会で許される誤差は目標設定ペースに対し１kmあたり５秒から１０秒程度までだろう。ムラのないペースで走れるようになっていることが練習の成果と言える。
５分３０秒ペースで走り、後半の落ち込みを折り込んでぎりぎり、定石的なサブ４達成の流れだ。
福知山マラソンはぎりぎりまで切羽詰まったランナー募集をしていましたが、グロスとネットの差が１分しかないことから、当日は参加者もそれほど大勢でなく走りやすかったと想像できます。
Sさんは今年の３月にも西尾マラソンでサブ４にチャレンジしていますが、壁に跳ね返されています。しかし、このときのメッセージは「簡単に目標達成してしまうと面白くないと考えることにします！」とポジティブ。
「自分の強みを生かせるレースは？」
「自分の強みをどう発揮していくのか？」
「どんなレースで最も記録がよかったか？」
「平坦なコースが得意なのか、アップダウンのあるコースが得意なのか？」
「長い距離感を走っても苦にならない」
「どんなに走っても故障の経験がない強い足」
「胃腸が強い」
「ロードが得意なのか、トレイルが得意なのか？」
「上りが得意なのか、下りが得意なのか？」
「過去にレースで大変な状況から抜け出せた、逆境から復活をしたことはありますか？」
たとえば、日ごろ坂道が苦手な人が坂道のあるマラソン大会で自己記録を目指すことは、そもそもがエントリーの段階で選択ミスと思います。（そこで記録を目指すのであれば坂道に向けた練習をする必要があります）
暑さが苦手な人が７月や８月のレース、たとえば北海道マラソンなどにエントリーをしそこで自己記録を目指す、これもあまり良い考えではありません。
冬場のマラソン大会になると一度はトイレに行ったりお腹をこわしたりしやすい人はタイムロスによってギャンブル要素が強くなりますので、春先など暖かい時期のレースが良いと判断できます。
自分自身の強みと弱みを把握することはレースで結果を出すための重要なヒントになります。
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