こんにちは。
トレイルランナーズ大阪の安藤大です。
ある５０代男性ランナーの方がランニング記録を投稿されていないので、「最近走っていませんね？」と尋ねると「仕事が忙しくて」と。
「毎朝犬の散歩で歩いてはいますが、恥ずかしくて記録は投稿していないんですよ」と話します。
ランニングだけでなくウォーキングも立派な有酸素運動です。
公開するしないはその人の自由と思いますが、把握はしておきたい。僕も一般公開していない運動は多くありますが把握はしています。例えばお気に入りの近所のスーパーまで歩いて往復３０分ありますが、これも運動にカウントです。
この男性は仕事が落ち着き再び走り出してもそれほど大きな体力低下には遭遇しないでしょう。
一方コロナ禍で生活環境が変わり、「１年間に何の運動もしていなかった」というような人は大きな体力低下に見舞われている人が多い。
トレイルランのイベント受付でも１年間にランニングやウォーキングも行っていなかったような人の場合はベテランでも“運動初心者”として判断し要チェックしています。
「ランニングだけでなくウォーキングも立派な有酸素運動」の例。
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五つ星レビューありがとうございます✨
友だちからの紹介薦めでパーソナルレッスンを受けに来て下さった女性ランナーのＡさんは、ランニングを始めて思いのほか走れ、月間走行距離は６０km～７０kmにも満たない練習量でフルマラソンは歩かずに完走でき、４時間ひと桁台でゴールできていました。
この話だけ聞けば「きっと才能のある人なんだ」「元から脚の速い人なんだ」と思う人が多いかもしれません。
しかし、次の話を聞けば感想は変わってくるでしょう。
本格的にマラソンのトレーニングを始める前までは「歩くのが楽しくて」ほとんど毎日１０kmのウォーキングをしていたと話します。
毎日１０kmです！
１０km歩こうと思えば１００分から１２０分はかかります😲
週５日１０km歩いたとしたら、月間歩行距離は２００kmです。さらに、
ご職業は水泳のインストラクターで日常的に体を動かす仕事をされていました。
ご本人はそのことを何とも思っていなかった風でしたが、水泳やウォーキングは着地衝撃のほとんどない運動で、マラソンを始めるにあたっての有酸素運動能力が養われたことが大きい。
「ウォーキングや水泳も運動にカウントされる」「しっかりと歩くことができる人は走ることもできる」ということを示されたかたちです。
僕のコーチ指導経験上、「ランニングを始めたらいきなり５km、１０kmとそこそこ走れました」と話す人は、
屋外を走ることがはじめてなだけで、それまではウォーキングをしていたりジムでエアロビクスをしていたり、冬場はクロカンスキーをしていたり、何かしら運動はされていた方が多い（運動初心者ではない）。
こうした人は一定の心肺機能の土台はできているので、コツコツと無理のない範囲でジョグで必要な着地衝撃の耐性づくりができるとマラソン完走もできる人です。
ランナーになると日々のランニングだけが「運動」と考えてしまいがちですが、ウォーキングも立派な「運動」ですよ。
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プロにランニングフォームを見てほしい