こんにちは！
リーボック ANDRUNS トレーナーの安藤大です。
週末は、年に一度全国から５００人近いさまざまなスポーツ競技のコーチが一同に集まるシンポジウム参加のため、埼玉・大宮ソニックシティまで行ってきました！
僕は平成２５年の第１９回からの皆勤参加で７年目です。シンポジウムも５年以上継続して学び続けている人は参加コーチ全体の３割に満たないそうで、１０年となれば１割以下とのこと。仕事の調整や交通費もかかることだからでしょう。
１０年参加を目指して今後も学び、実践し、それをいかにわかりやすい言葉に置き換えて伝えることができるか、個人レッスンに生かしていきたいです。
ラドクリフコーチの話で印象に残った内容は、
まさに。僕の経験上フルマラソン４時間以上のファンランナーの方は、この膝と膝を離す（膝と膝の切り替え）意識が薄く、膝から下だけで走っている人が非常に多いです。「走っていて膝が痛くなる」という人はこの膝の切り替え意識が薄い方です。この意識を与えてあげるだけでも随分と変わります。
走る前にさまざまなストレッチやウォーミングアップをさせるランニングコーチは多いが、それがその後のランにつながるものになっているか（トレーニング単体で終わり、つながっていないケースが多い）
ランニングフォームを変えた場合、たとえそれが以前より良いフォームであってもそのフォームが定着するまでまで練習継続しなければランニングエコノミーが悪化するという研究報告があります。だから素晴らしいレッスンを受けてもその後すぐに仕事や病気でお休みしてしまったり、忙しいからという理由で練習をサボってしまったりしてはダメだということですね。よいフォームが定着するまで日ごろの熱心な練習が欠かせません。
第二部は、元ジェフユナイテッド市原・千葉 管理栄養士 鈴木いづみ氏による講演。講演のテーマは、「栄養補給のタイミング」。具体的な研究エビデンスを紹介しながら、「たんぱく質補給のタイミングと回数」の話は役立ちました。鉄欠乏症女性ランナーに役立ちそうな話もありましたよ。今回一番勉強になりました！
結論から言えば、本当だそうです。２０１３年にすでに研究結果が出ており、「朝はしっかりと夜は少なめに」がベスト。体脂肪率が高く、適正体重オーバーのランナーさんの多くはだいたい忘年会に新歓送迎会、朝抜きや夜遅くにご飯がっつりが多いんですよね。さらにお酒も大好きだとしたら競技志向ランナーを目指すのであれば最悪です。
第三部は、早稲田大学陸上部監督の礒 繁雄氏。早稲田大学で指導する選手に対し、実際にどのような視点を持ってトレーニングを指導しているのかを学びました。
シンポジウムが終了して、すぐに埼玉から東京に戻り、夜はReebok Fitness Runningを皇居で開催。インフルエンザが猛威を振るっています。１５人近い満員お申し込みがあったのが、インフルエンザに故障、仕事と直前で立て続けに１０人のキャンセルがあり…ランネットからの申し込み者は全滅、リーボックサイトからは全員がちゃんと参加。
日本トップトレイルランナー、日本トレイルランナー・オブ・ザ・イヤー候補に選ばれたこともある（僕も一票入れました）、町田さんが久しぶりに練習会に来てくれました。町田さんはまだ２０代。平日週に５日朝晩に３０kmのランニング練習をコツコツと継続し、我流ながらフルマラソン２時間４０分まで記録した人です。
「１２月の月間練習量は９５０kmでした。自然と増えてしまうんですよね。」「今日は朝ラン４０km走ってから仕事に行きました」「最近ではレースで足を攣ることはなくなりました」と聞いて…ちょっと何言ってるかわからない（笑）さすがは全国のトレイルのレースの表彰台常連です。基本練習の量が違う。週５日働くサラリーマンで残業も多々ある中で、この練習量の多さは驚異的です（婚約者もいらっしゃいます！UTMFのDVDの中でも紹介されているので書いてもよいでしょう）。そんな町田さんですから「（もう伸びしろはないだろうなあ）」とフォームを見てみたら、まだまだ伸びしろあり！成長のヒントを掴まれたようです。
合間を縫って、東京・上野にある「ロンドンスポーツ」へ掘り出し物のトレイルランシューズを探しに行きました。
「アディダス（adidas）テレックス アグラヴィック スピード（定価14,040円）」を
→2,500円でゲットだぜ！このシューズはよく半額セールされていますが、最安値でしょう。だいたいこのシューズの耐久性は300km程度ですから、これで30日間ぐらいは山を走れます。1日あたりの機会コストはおよそ80円！爆安。
今回もこのお店に立ち寄った以外、観光する時間も友だちと酒を飲んでいる時間もありませんでした。
皆様、引き続きインフルエンザにお気をつけください！（ちなみに僕は家族全員が人生一度もインフルエンザにかかったことがありません）
Never Stop Running.
【STEP1】無料メール講座で学ぶ
【STEP2】大阪城公園での練習会やトレイルランイベントに参加する
一度、ランニングフォームを見てほしい