◆日本人ランナーの“距離信仰”に異議アリ！
今日ご紹介するのは、ランニング本というより、
ランニング以外の練習方法を取り入れて、
効率よくタイムを上げる本。 アマゾンの内容紹介から。
脚を故障、1か月走れない日々が続いた著者。そこで脚に負担の少ない自転車を代替運動に取り入れたところ、故障が治ってから自己ベスト連発! 日本ではまだ馴染みの薄い「クロストレーニング」だが、海外では多くのトップアスリートが取り入れ、成果を上げている。走行距離を大幅に減らすことで故障が減り、タイムも縮まるメソッド。本書ではランニングと自転車によるクロストレーニングのほか、ランニングだけの効率的トレーニング法も紹介する。
タイトルからして、「非常識マラソンメソッド」の著者、岩本能史さんと同じく、
非常識論なにおいがしましたが、 中身はごくまともでした！
【ポイント】
■ランニングのパフォーマンスを決める３要素
１．最大酸素摂取量
２．無酸素性代謝閾値
３．ランニング効率
■特異性の原理
トレーニングとその効果には１対１の関係がある。
たとえば、テニスが上手になりたいなら、ランニングや自転車をこいだりするよりも、テニスの練習をした方がずっと効果的。ただし共通点が多くある競技の場合、クロストレーニングは効果的である。
①自転車トレーニング 90秒間全力でこいで、90秒は軽く流して休むを５セット。ペダルの回数は毎分80回転を下回らないようにする。 6週間で計7回。ランニングは、ジョギングペースで6～9kmが目安。レース３週間前にレースペースで17km。２週間前に18.5kmの距離走。
◆全面性の原則
体力は偏らずに、全面的に発達させるべき。
【感想】
本著の中で最も参考になったものが、
「走った距離」ではなく、「練習の強度」が大事という点。
これは、日々の練習の強度に意識を向けることを意味します。
つい疲れていたり、惰性で走ってしまったりすると、
本来の自分の持つ体力よりも、強度の低い練習をしてしまいがちです。
著者の薦める、「12分間全力走」にチャレンジしましたが、キツい！
12分間走とは、「12分間で何キロ走れるか？」を測るものです。
皆さん、ぜひ一度チャレンジあれ！
本書のタイトルには、同意です。というのも、私自身も
月間走行距離60～80kmで３時間31分だからです。
走行距離は変わらずですが、タイムは月ごとに伸びています。
著者と同じく、走行距離80kmでサブスリーを達成します。
仕事が忙しく、
「走る時間を短縮して、効率よくタイムを上げたい！」
方には、おすすめの一冊！
◎本書のトレーニング法の成果
☆月間走行距離80kmで２時間46分38秒（著者）
☆走行距離を半分に減らして自己ベスト更新（35歳女性）
☆自己ベストを30分以上短縮、サブスリー目前（39歳男性）