こんにちは
スカイパワーです。
あなたは、朝の目覚めはよいですか？
慌ただしく起きて洗顔して食事して
すぐに家を出ていることはないですか？
以前私は、このような毎日でした。
このような状態では会社で仕事を
する前に疲れている感じでした。
そうだ、朝から疲れているようなことを
していたのでは疲れがたまってしまう。
気持ちを切り換えて余裕がある朝に
できないかと考えました。
春の時期、５時半頃にはすっかり
明るくなっていました。
いつもより１５分早い５時４５分頃に
起きて軽く手足を動かすようにしました。
しばらくしてから、テレビの健康番組で
「笑いが一番、大いに笑うことで気持ち
よい日々が送れる」ことを知りました。
いいこと聞いた。
日頃笑うことが少ないことから
毎朝、顔を洗うときに
鏡に向かって笑顔の練習をしました。
最初は、
ぎこちなく作り笑いですが慣れてくると
自然な嬉しい感情が出せるようになりました。
鏡の前で笑顔の練習をしていると
何してんの！
と家族から見られて笑われましたが
これも笑えるいいことでした。
ある有名な芸能界のマネージャーが
新人タレントにも実践されているそうです。
これは、自然な笑顔をつくるトレーニング
として行われているとのことでした。
疲れた気分を一新し、今日も一日頑張ろう！
という気分にさせるには非常に効果的です。
毎日続けてやっていると、
鏡の中の自分にむかって微笑むだけで
なんだかとてもいい気分なってきます。
最初は、見たくない自分の顔でしたが
気にならなくなりました。
鏡に向かってニコッと微笑む習慣は
ドーパミンの分泌が促進されるようになる
ことを知りました。
ドーパミンとは
脳に対して、やる気を出すように指示をする
物質とのことでした。
ほめられて気持ちよくなると、
「その行為が楽しくなる → やる気が出る」
というときに脳内で活動をする物質です。
人が不機嫌な顔をしていると
こちらまで気分が悪くなってきますね。
笑顔で接してもらうと
こちらも何だか気持ちよいものが
伝わってきます。
「今日もやるぞ！」
「気持ちのいい朝だ！」
「今日も頑張るぞ！」
声に出さなくても言うだけでも
気持ちを盛り上げる効果バッチリです。
毎朝自然な笑顔が出てくるようになれば
しょぼくれた人も見違える、別人のように
元気ハツラツなってきます。
あなたにも簡単にできます。
笑顔の潤滑薬を使って
微笑み返しで嬉しい気持ちになりましょう！
次は、眠りの「ありがとう」です。
人は、ありがとうと言われると嬉しくなりますね
あなたも同じだと思います。
「ありがとう」は、魔法のような力を
もっているようです。
でも自分にありがとうと言う人は
少ないようです。
自分で自分に言えたら素晴らしいですね
家族にも自分にも言えたら楽しくなりそうです。
家でも話が弾み、楽しくなりますね！
夜寝る時にも、寝付きが悪いときには
自分にありがとうを言うと
いつのまにか寝ている
素晴らしいことに気づきました。
あなたは、どんな気持ちで眠りますか？
いろいろな、いやなことを思い出していませんか
寝る前に
じつに簡単な良い思いをするだけです。
それは
「よかった。ありがとう」と思い
その日一日に感謝の気持ちを抱くことです。
その日にあった「よかったこと」を
いちいち思い出す必要もありません。
むしろ、思い出さないほうがいいですね。
具体的な事を思い返すと、
いろんなことが頭の中で巡りはじめて
眠れなく目がさえてきてしまいます。
難しい事や深く考えることはしないで
「よかった。ありがとう」と感謝し
眠りにつきましょう。
感謝の気持ちを抱くと
脳の満足中枢が刺激されドーパミンが
分泌されやくなります。
この結果、気持ちよく眠りに入って
一日の疲れも取れていくことになります。
脳はいいことを想像し、満足感に浸ると
いいことを実現しようと働き出す特性を
持っているとのことです。
これは
寝る前にリラックスするひとときを持つ
ことです。
・時間をかけてゆたりとお風呂に浸かる
・好きな本を読みながらお酒を少々
・笑いのバラエティ番組をみて笑いこける
・何かに好きなことに没頭する
仕事や家事、子供のウサを忘れること
でリラックスしてふとんに入るです。
忙しい人には難しいことかもしれませんが
やればできることです。
あなたたの周りを見て下さい。
いきいき元気な人は、何かの趣味や
何かの特技を磨いています。
あなたが没頭できることを是非とも
探し出して下さい。
地方工場の知り合いにＭさんがいます。
私も、仕事で４年間出向していた時
同じ工場で管理者として働いていました。
なんと、軽いうつ病にかかっていました。
普段は普通の感じでしたが
夜は、睡眠薬のチカラを借りていたようです。
定期的な診断を受けている中で
メンタル面での生活指導がありました。
それは簡単なことでした
なかなか寝付けなく二時間しか眠ることが
できなくても、寝不足と思わないで
「ああ、よく寝た」と思うようにしましょう。
つまり、二時間は寝ているのだから
寝られたことを嬉しく思うことです。
今では、薬はいらなくなりよく眠れて
体調も良くなり、普通の生活に戻った
とのことでした。
私がＭさんと仕事をしていたころは
すでに回復に向かっていた時期でした。
このことは、全く知りませんでした。
ビックリ！ でした。
私は
単身赴任で地方工場に出向したことで
朝の目覚めの潤滑薬として
疲れることが多くて困っていましたが
使わせてもらいました。
いい睡眠と目覚めには
すごいチカラがあると実感しました。
朝起きたら
「ああ、よく寝た」
と思うようにしましょう。
何か寝不足に感じる日が続くようであれば
今晩から
すぐに実践していただきたいことです。
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
次回も会いましょ！
「よかった。ありがとう」
と感謝し眠りにつく。