こんにちは
スカイパワーです。
あなたが感じる疲れはいつですか？
朝の起きる時ですか？
通勤電車に乗っているときですか？
昼食後の会議ですか？
パソコン使用中に目が疲れたときですか？
あなたは眠気解消に
ブラックコーヒーを飲んだり
濃いめのお茶を飲んだりしていませんか?
一時的には疲労感が解消するかも
しれませんが、疲労そのものは
解消していません。
日頃から抗疲労成分をとっていると
毎日の疲れが大きくならず
回復にかかる時間も少なくて済みます。
疲れてから摂取するよりも
日々の疲れを軽くするという
予防的な観点から
毎日少しずつ摂るとよいでしょう。
鶏の胸肉以外にも
抗疲労効果があると証明された
ものがあります。
それは「クエン酸」です。
レモンなどのかんきつ類や
黒酢、梅干しなどに
豊富に含まれているクエン酸。
スポーツ大会などにレモンを持っていく
というような習慣がある人もいます。
これは医学的にも正しいことです。
体の細胞には
クエン酸回路と呼ばれる
「エネルギー生産工場」のような
ところがあります。
食事からとった栄養を酸素を使って
エネルギーに変換する役割を担っています。
クエン酸は、この回路の働きを活性化します。
そうすると体のエネルギー効率が高まって
結果として細胞にかかる負担が和らぎます。
クエン酸がとくに効果を発揮するのが
栄養を補給しないままに
激しい運動や長時間残業を行って
ヘトヘトに疲れたときです。
栄養を摂らずに疲れたとき
クエン酸を摂ることで
短時間でクエン酸回路が
活性化されます。
スポーツ大会などでクエン酸が
用いられる理由はここにもあります。
クエン酸だけで疲れを回復させたいのであれば
１日に梅干し２個 か レモン２個
もしくは黒酢大さじ１杯が目安です。
あなたは
梅干しやレモン、黒酢、お酢を
健康・疲労回復の食材としていますか？
もう一つ納豆も食べていますか？
黒酢やお酢は、最初のうちは飲んだ時に
鼻にツンとくることがあり敬遠されがちですが
もずくや野菜と一緒に摂ると美味しく
食べられます。
お酢に含まれている「クエン酸」も
疲労物資である乳酸を分解してくれる
働きをもっています。
黒酢には「クエン酸」の他に
「酢酸」が含まれています。
運動などで疲労するとグリコーゲンが
消耗されてしまいますが、
酢酸は、この補充を促進する
働きがあるとも言われています。
そして「アミノ酸」も含まれており
疲労回復のために
重要な働きをしてくれます。
運動時のエネルギーにもなり
また、持久力を高めて
疲労を軽減させてくれます。
黒酢には人間に必要な
８種類のアミノ酸が含まれ
クエン酸などの有機酸も
たくさん含まれています。
さらに血液をサラサラに
してくれる効果があります。
血液がサラサラになると
生活習慣病の予防や改善など
抗老化にも効果的です！
また、黒酢には美肌効果があるのも
嬉しいですよ！
奥さんにも教えてね・・・
次に、もずくには食物繊維が
多く含まれていて
ビタミンＢが摂取できます。
免疫力を高める働きがあり
たんぱく質と食べ合わせると
効果が倍増します。
スタミナがつくということで
元プロ野球の松井選手は
もずくスープを飲んでいるらしいです。
スーパーで売っている黒酢の
タレ入りもずくはちょっと味が
もう一つだったりするので
黒酢を買ってもずくに入れています。
黒酢は普通の米酢に比べると
やはり３倍～５倍くらいの値段です。
美味しいものを食べたい
健康に注意したいという思いから
少々高くても頑張って買っています。
さらに胃のただれた粘膜を修復したり
防護もします。
胃や腸の働きをよくし
便秘を改善したりするなど
整腸効果をもたらしてくれます
・イライラの防止
・むくみの解消
・低カロリーによる肥満防止
（ダイエットにもなる）
もずくは食べ過ぎても、問題は無い
とも言われています。
納豆には、アミノ酸化された
たんぱく質やビタモン群が含まれており
その結果スタミナ強化に役立ち
仕事や勉強の持続力が増します。
仕事を継続していても疲労が
減少されます。
納豆には
ナットウキナーゼをはじめとする
さまざまな酵素が含まれています。
その中のプロテアーゼは
たんぱく質を効率よく分解して
たくさんのアミノ酸を生み出します。
うま味をつくり出す
グルタミン酸も、その一つです。
プロテアーゼには
血圧を上げる酵素を抑制する働きがあり
血圧降下剤にも使われています。
尚、納豆は３０回くらいよくかき混ぜて
ネバネバが白くなるまでかき混ぜる
ことでうま味がでてきます。
そして
鶏の腿肉（イミダペプチド）と合わせて摂れば
さらなる疲労回復効果が実感できるようになります。
私は、この食材のおかげで
疲労をためない快適生活を
実感しています！
美味しい食事で疲労回復！
早速、あなたの食材に加えて下さい！
あなたの疲労回復食材
是非教えて下さい。
今すぐの
コメントを待っています！
次回は
食事のバランスについて
話していきたいと思います。
今回も最後まで読んで
いただきありがとうございました。