先週の週末は疲れすぎてあまりにやる気がなくなって、ブログもサボってしまいました。
やる気も戻ったので、張り切って２週まとめて振り返りましょう！
5月21日（火）デッドリフト（パーソナル）
60kg x 5
90kg x 4
120kg x 3
130kg x 3
(main)
140kg x 7, 5, 7
(テンポDL)
120kg x 4, 4
もうここ最近、疲労が抜けないんですよ。デッドリフトするのしんどいなぁ、厳しいなぁと思いながら、でも逆に力を抜いて、最小限の力で挙げればいいかなと考え、特に上半身の力を抜いて、必要以上に力まずにやったら、140㎏の7発を意外にできることができました。
ところが、小早川さんから、テンポ遅すぎということで、1発1発の間を詰めてとの指示が。
しんどいなぁ～。
で、テンポよくやったのですが、テンポを速めるとどうしても焦っちゃって、息を吐くのを忘れちゃって、5発で撃沈。
テンポを変えると動きがバラバラになっちゃいますね。
3セット目は、息を吐くのを忘れないように気を付けて、なんとか7発。
テンポDLは5発やる予定でしたが、4発止まり。できないねぇ。
小早川さんからのアドバイス
・BIG3から離れいているこの時期は、変化を付ける努力をする。1レップ多くするとか、テンポを変えるとか、インターバルを短くするとか
・ボリュームトレーニング、疲労を超えていく。筋肉痛が残っていてもやってみる。
・体力がないからまずはやりきる。正確性の前に耐久性。体のキャパを広げる。
・ブルガリアンSQは、片足で動けるようにやりこんで動作慣れする。どこに効くかは今はどうでもいい。
さて、補助種目は、
レッグプレス 160kg x 10, 200kg x 15, 20kg x 15 (前回200kg x 10だったので、自己ベスト大幅更新！）
ハイバーエクステンション、フラットクランチ、マシンクランチ、ブルガリアンSQ
5月23日（木）ベンチプレス
100kg x 3, 3
100㎏が重い、、、そんな日もあるよね
スミスマシンのナロープレス
50kg x 12, 7
ラットプルダウン、アームカール、ショルダープレス、マシンクランチ
金曜日は大阪日帰り出張へ！
で、土曜日にスクワットをやらなきゃいけないんだけど、もうしんどくて、やる気起こらず。一日中家でゴロゴロしてました。
5月23日（日）スクワット
60kg x 5, 5
80kg x 5
100kg x 3, 3
午後から職場の人とラグビーの試合を見に行く約束をしているので、はあ、午前中にスクワットやんなきゃ。で、家でスクワットやったのですが、100㎏がしんどいこと、しんどいこと。
もういいや。やめた。遊びに行こ。
ってことで、ラグビーを見に国立競技場へ。これがすごい一進一退の試合で、ルールも大して知らないのに、なんだかんだでめちゃくちゃ面白かったです。
力もらいましたね～。やっぱ筋トレがんばろっ！単純。
5月24日（月）ベンチプレス
100kg x 8, 8, 8
仕事終わりに1時間だけとジムに行って、さぼりがちのベンチプレス。
ラットプルダウン、ロープーリー、腹筋
5月25日（火）デッドリフト
スクワットサボったので、デッドは頑張りましょう。
60kg x 5
100kg x 4
130kg x 3
(main)
140kg x 7, 7, 4, 7
(ヘックスバーDL）
60kg x 5
90kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
デッドの3セット目で、どんどんヒザが痛くなってあせって4発で中止。
ここで終わったらダメだなと思い、ヒザが内側に入らないように丁寧にやって、なんとか7発3セットできました。
リバースハックスクワット
120kg x 10, 160kg x 10 (しんどっ！これはベスト更新できず）
インナーサイ、アウターサイ、Vクランチ
5月29日（水）ベンチプレス
110kg x 3, 3, 3
スミスマシンナロープレス
40kg x 15, 50kg x 12, 55kg x 10, 10
ラットプルダウン
今日は調子よかったな。
5月31日（金）スクワット
しんどいけど、やんなきゃ、スクワット、、、
60kg x 5
90kg x 4
110kg x 4
120kg x 3
(main)
130kg x 6, 6, 6
(ワイドSQ)
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
とりあえず、雑ではありますが、インターバル長めではありますが、130㎏ x 6やりました。
ラットプルダウン、シーテッドロー、アームカール、プレスダウン、マシンクランチ
土曜日は疲労で撃沈。
日曜日はベンチプレスの予定でしたが、急用ができてオフに。あ、でも斜め懸垂と、ブルガリアンSQはやりましたよ。
ということで、 この2週間は筋トレの忙しさと、仕事の忙しさで、調子の波が大きかったですね。
今日は焼肉を食べて栄養付けたので、来週は頑張りましょう！
