ふー、なんかGW明けたら予定が会議がいっぱい。
なんでこんなに会議あるんだろ。
来週こえると、少し落ち着くかな。
5月7日（火）デッドリフト（パーソナル）
先週GWにスクワットができなかったので、スクワットかな、とも思ったのですが、ここは底上げが必要なデッドリフトでしょう！ということで、デッドリフト。
試合後でも、休み明けでも、重量を落としすぎないように、ということで、ＭＡＸ200㎏の70％で、140kg でやります。
60kg x 5
90kg x 4
110kg x 4
130kg x 3
(main)
140kg x 5, 5, 5
(テンポＤＬ）
120kg x 3, 3
小早川さんのアドバイス
・息を吐くときは、口をすぼめてシューーっと吐く。
・軽い重量で力みすぎ。フィニッシュは柔らかく。
・不快、苦しい、が先に出ると何も感じられない。不快、苦しいに耐えられるようになって、感じられるようになる。
・3セット目は苦しくて後半上げ急いだ。
・心肺機能が弱く、痛み耐性が弱い。インターバルを短くして、息が上がっていてもセットをやる。今の時期の目的は、心肺機能強化と、痛み耐性向上。
・ＤＬの日に脚トレして、ＳＱの日に背中トレする
補助種目は、レッグプレス
200kg x 10, 11
小早川さんに喝を入れられ、初めて20㎏プレート片側5枚乗せました。
目を閉じない！開けろ！って言われるのだけれど、苦しいと目をつぶる癖が、、、
補助種目は、チンアシスト、フラットクランチ、ローバックエクステンション、レッグカール、シーテッドロー、マシンクランチ
あと、最近BPやっていないので、
足上げナローBP 70kg x 10, 10, 7
5月7日（木）ベンチプレス
1時間だけジムに行って、サクッとトレーニング
ベンチプレス
60kg x 5
80kg x 3, 3
90kg x 3
100kg x 3
105kg x 3, 3
オーバーヘッドプレス
30kg x 12
32.5kg x 8, 8, 6
スミスマシン、ナロープレス
40kg x 13, 10, 11
マシンアームカール
5月10日（金）背中
金曜日はSQと背中の予定でしたが、火曜日の脚トレの筋肉痛がまだ抜けない。
なので、背中トレと、コンディショニングをやりました。
ラットプルダウン、ロープーリー、腕立て、プランク、フラットクランチ
5月11日（土）スクワット
60kg x 5
100kg x 4
120kg x 3
(main)
130kg x 5, 5, 5 (インターバル2分）
(フロントSQ)
60kg x 5
70kg x 5
60kg x 5
(ブルガリアンSQ)
自重 x 10, 10, 10
4kg x 10
腕立て、斜め懸垂
5月12日（日）ベンチプレス
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 1
(main)
95kg x 8, 8, 8
(ピンBP)
95kg x 5, 5
スカルクラッシャー、アームカール、アブローラー、ダンベルサイドレイズ
ベンチのメインの日は8レップでやっていこうかと思います。
前のサイクルで102.5kg x 8 できていたので、107.5kg ぐらいまで伸ばしたい！
さて、明日は飲み会だ。飲みすぎないように気を付けよう！でも、飲み始めると、止まらないんだよなぁ。。。毎回反省。
