会社で開催された、バズーカ岡田先生の講演会は最高でした！
筋トレ、ダイエット、睡眠などのためになる話を、笑いをまじえての講演で、楽しかったです！
私も質問させて頂きました。「脚トレをした夜は、身体が興奮して寝られません。寝れないので翌日仕事になりません。脚トレをあきらめるべきですか？仕事をあきらめるべきですか？」と。ボディビルダーも脚トレの日は眠れないそうで、同じだとのこと。特に解決策もないようで、仕事をあきらめるという結論になりました。
ホエイペプチドとバズーカシェイカーも頂きまして、さらに脚トレ頑張れます！
さて、年度末になって仕事が妙に忙しくなってきました。
さらに、子供二人の卒業と入学もあるので、バタバタしております。
トレーニングはやれるときにしっかりとやっておかないと。
3月12日（火）デッドリフト（パーソナル）
小早川さんのパーソナルはデッドリフトです。
50kg x 5
80kg x 4
110kg x 3
130kg x 2
145kg x 1
(main)
155kg x 4, 4
(memory)
165kg x 1
デッドリフトをやる場所が空いていなくて、いつもとは違って、下に柔らかい衝撃吸収マットを敷いてやったので、浮き上がりがボヨンと押してくれるような感じで、いつもより軽く感じました。
小早川さんからのアドバイスは、
- SQで苦しくなるとアゴが上がると言っているが、ストレートネックだから、骨格的にアゴが上がるのはしょうがない。フォームを気にして重量が上がるわけではないので、気にする必要なし。
- 腹筋は固めるのではなく、緊張を保つ。
- セット中に考えすぎて、心理的な抑止になって、伸びない。なるべく考えず、抑止を外して、全力で、一生懸命上げるだけ。うまくやろうとするな。
- 体感覚は経験で身につく。1回やっただけでグダグダいうな。せめて100回やってから言え。
- 筋トレでドロップセットは不要。必死で最後の1発を粘り上げるのが重量。
- 潰れることをビビりすぎ。量ができないのだから、質で。全力を出す。
- 補助の筋トレは、すべてがあと1発足りない感じ。
パーソナルの後は、補助種目
ハックスクワット（ボトム、ワイドスタンス）
80kg x 8, 120kg x 8, 140kg x 3, 3
ラットプルダウン、レッグエクステンション、レッグカール、ハイパーエクステンション、マシンクランチ
3月15日（金）ベンチプレス、スクワット
平日のベンチができなかったので、スクワットの前に軽くベンチ
BP
60kg x 5
80㎏ x 5, 5
90kg x 5, 5
SQ
60kg x 5
100kg x 4
130kg x 3
140kg x 1
(main)
150kg x 4, 4
(memory)
155kg x 2
しんどかったですが、必死にあげましたよ！
予定通りできてよかったです。
150kg になると、ゴールドジムのバーはちょっとしなるんですよね。
バーがしなると、怖いけど、ちょっと嬉しい。
レッグプレス
200kg x 15, 220kg x 15, 240kg x 10
ラットプルダウン、インナーサイ、アウターサイ、マシンクランチ
3月17日（日）ベンチプレス
BP（止あり）
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
(main)
105kg x 3
107.5kg x 3, 3, 3
補助でナローベンチをやろうとしたのですが、調子が上がらず、止めました。
オーバーヘッドプレス 32.5kg x 8, 7, 6
シーテッドロー、Vクランチ、フライ、アームカール、ケーブルプレスダウン
来週は娘二人の卒業式、1泊二日の旅行、を予定しています。
DLとSQをやる時間は作れそうです。
疲労をためないように気を付けてやりましょう。
