今日はオフの予定だったのですが、ふと時間ができたのでベンチプレスをやろうと。やれる時にやっておかないとね。
ナローベンチプレス
20kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
(メイン）
85kg x 5, 5, 5, 5, 5
今日はナローベンチです。85㎏を5レップ、5セット。クリアしましたが、5セット目の5発目が、腕がプルプル、足もプルプルなちょっとギリギリな感じでした。
2セット目ぐらいまではちょっと安定しなかったんですが、3セット目から背中に滑り止めゴムシートをひくと、安定してできるようになりました。
ナローベンチは背中への負荷が大きく、足で結構踏ん張るので、背中が滑りやすいですね。なので、ちょっと反則のゴムシート
あと1回ぐらい85㎏でやって、安定して５ｘ５できれば、2.5kg上げようかな。
明日はデッドリフトと広背筋をやりたいので、今日の補助は背中をやらずに、マシン・インクライン・プレス、マシン・ショルダープレス、とケーブルで三頭筋を少々。
