恥ずかしながら、現状のボディを晒してしまいましたので、１年後ちゃんと成果が出ているように頑張らねばっ！！！
ということで、先週の振り返り
基本は、上半身の日と下半身の日を週に2回ずつでやっていこうと思っています
が、予定が読めないところもあって、時間ができたらとりあえずジムに行って30分でも1時間でもやる、という感じですね。
上半身の日は、胸→背中→腕→肩と、全体をやるようにしてます。
ChatGPTによると、肩と下背部を優先させた方がいいとのことなので、先にやろうかな。
下半身の日は、ラックが空いてればSQかDL。あとは、スクワット系、ヒップヒンジ系、片足系の3つをバランスよくやるようにしています。
1月5日（月）上半身
ジムに行ったらベンチ台が空いていない！
まあいいや、時間がもったいないのでマシンで。
ハンマーストレングス・ベンチプレス： 30kg x 7, 6, 7, 5 /20kg x 12
ハンマーストレングス・ワンハンドフロントプルダウン：35kg x 11, 8, 8
インクラインBP： 60kg x 8, 70kg x 5, 5, 5
ロープーリー：50kg x 12, 10, 8, 8
マシンショルダープレス、プレスダウン、アームカールを 3セットずつ
1月7日（水）DL、脚
ワイドデッドリフト
60kg x 5
90kg x 3
120kg x 3
(main)
130kg x 5, 5
140kg x 3
(Hex bar DL)
120kg x 6
130kg x 6
片足ホリゾンタルレッグプレス：54kg x 10, 63kg x 10, 72kg x 8
マシンクランチ、マシンアームカール、マシンサイドレイズ
1月8日（木）BP
ベンチプレス（コダマット、ラーセン）
60kg x 6, 6
80kg x 6, 6
90kg x 6, 5, 5 (6で潰れた）
1月9日（金）上半身
インクラインBP：60kg x 8, 8 / 65kg x 7, 7, 6
ラットプルダウン： 61kg x 12 / 68kg x 8, 8, 8, 10
ロープーリー：55kg x 10, 10, 10, 8
プレスダウン、アームカール、DBサイドレイズ、ショルダープレス
1月10日（土）スクワット、脚
SQ
60kg x 5
100kg x 3
120kg x 2
(main)
130kg x 5, 5, 5
140kg x 2
リバースハックSQ：80kg x 12 / 100kg x 12 / 120kg x 12
ヒップスラスト：30kg x 9, 9, 8
レッグエクステンション 3セット
