Blogをはじめてから1ヶ月。ダイエットは年始からだから、2ヶ月たったかな。
あと目標１Kgなのに、最近停滞気味。
というのは、やはり、週末の食生活。
週末というだけで気を許すことがねーー。
ただ、週末は筋トレがんばっています。
恥ずかしながら全くできなかった腹筋、腕立ても何セットもできるようになり、
胸も筋肉がついてきた実感がでてきた。
本日から大阪出張。うまいもの食いたいので、昼はいつものように400Kcal＋黒ウーロン。
来週は札幌出張も控えているので、平日もかなり押さえていかないと。
（土曜日）
朝：ごはんと納豆、炒め物
昼：味噌ラーメン＋ねぎ＋のり、ビール
夜：焼肉（やべー）＋ビール＋CAVA
（日曜日）
朝：サンドウィッチ、目玉焼き
昼：たぬきそば
夜：刺身、厚揚げ、豚肉焼きにらのせ、きゅうりの塩ねぎづけ＋ビール＋CAVA
はっきり言って、食いすぎな週末・・・。
本日のお昼は最近好きなセブンイレブンの低カロリー＆野菜取れるシリーズ。
どれもおいしい。
これはホイコーローで170kCAL。おにぎり一個分だから、
それにおにぎりつけても400kCAL未満。
よるはこれにビールで300Kcal以下にできる。
おしんこつけても十分低カロリーですむね。なかなかいいメニューである。
ただし、これってずーと続けるのは難しいな。
維持を考えると、維持ラインの食事サイクルを考慮して、事前に定義しておく必要がある。
そこらへんもちゃんと考えよう。
だいぶ体重は減ったはずだが、まだおなかには削減対象となるオニクが存在。
これはなんとかしたい。ひょっとしたら目標の65kｇでは足りないかもしれない。
週末は会社のメンバーで軽井沢へ。
ひさしぶりの運動。スキーかスノボか迷ったけど、今回はスキーをやる。
だいぶ運動したけど、夜がっつり。
本日月曜日は66KGぴったり。最近65Kg台に行かないが、この平日でなんとか復活したいところ。
というものの、本日は、、、
朝：チーズハムサンド、コーヒー
昼：ハンバーグ弁当60%、味噌汁
夜：かもごぼうソバ、カラムーチョ
と、結構食べてしまった。
しかし、運動も実施。
腹筋30回
背筋20回
腕立て20回
柔軟ど、プラスアルファ。
スキーの筋肉痛もちょっと和らいだかな。
昨日の計測。66.5．やはり週末インパクトで66Kg台へ戻った。。。
昨日（今日？）も夜１２時から腹筋とかるーく腕立て。ちょっとだけど、継続が大事だー。
昨日の晩はファミマのねぎ塩ラーメン350Kcal。これも60%ダイエットなので、210Kcal。
で、ダイエット発泡酒プラスで300Kcalくらいだろうか。
これで、一日でどのくらいのカロリーを消費しているのだろうか。。。。
さて、本日は
朝 マドレーヌ一切れ、キャベツサラダ、ブロッコリーとミートボール
昼 写真のやつ 最近のお気に入りでこれで258Kcal。
りゃんうーぱーです。
私の身長と体重、生活習慣からすると、標準摂取カロリーは1665Kcal-1998Kcalらしい。
http://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html
この分だと平日は飲みに行かなければ、1000Kcalちょっとに抑えられいそうだから、
痩せていくはずだよね。
週末は食べちゃいました。。。。
土曜日
朝 ごはん 納豆 しょうが焼き
昼 かきあげ そば
夜 刺身、からあげ、ビールなどなど
日曜日
朝 ごはん 納豆 しうまい
昼 麻婆豆腐 ごはん
夜 ぶたしゃぶ、その他、ビール、ワイン など
しかーし、筋トレやりました。
痩せてひ弱なところから回避するために。
腕立て 20回程度
腹筋 30回程度
やったうちはいらん！ってことだと思いますが、
すこしづつ継続が重要ということで。
ちょっと体重もどったろうなーーー。
で、今日は、
朝 おいなりさん1個、みそしる
昼 カレーそば
夜 まだ食べていない⇒たべないでねるぞー
ということで、平日モードで65Kgを狙います。
いくぞー、エイ エイオー
とうとう目標の65Kgの数字が見えました。
いつも、同じときに計測していて、Minimamの数字です。
つまり、夜ごはんたべずに（食べれなくて・・・）家に帰り、シャワーを浴びる前の計測。
Apple to Apple だから、減少は信用はできるが、絶対値はまだまだ。
実質64Kgくらいまで落とせば、常時65Kgってことになりますな。
（自分でハードル上げている）
でも、なにが変わったかというと、、、ずばり摂取を意識して落としています。
やはりこれに尽きるかなと。忙しいと運動できないし。
朝 今までどおり
昼 おにぎり1個＋サラダ＋黒ウーロンが多い（今日もそう）
夜 平日は最小限。60%ダイエット
（昨日はカップラーメン500Kcal）
運動 特になし
やっぱり、昼と60%ダイエットが効いているように思えます。
でも、体を見ると、スリムになっただけ。
たるむお肉は殆どなくなったけど、キレイな体ではない。
うん、K山の過去みたいに筋肉ついたイケテルbodyを目指したい。
ということで、もうちょっとダイエットしたら、筋肉質化しまーす。
実は忙しいビジネスマンにとっては、こちらのほうがダイエットよりもタフかも。。。
先週沖縄に出張。行ったところが住宅街のど真ん中でご飯を食べる場所が無い。。。
ダイエットしているし、たべなくてもいいかなと思っていたけど、ちょっとは食べたい。
おや、こんなところに弁当屋っぽいところが・・・。
見ると巨大弁当がずらり。その中で一番小さいやつを選ぶ。
なんと300円。
店の目の前のベンチでスーツ姿で二人でもぐもぐ。見た目は・・だが、味は良い！それにしても
東京ではあまり見ないおかずばっかり。
さて、今日は・・・・。
昼
しょうが焼き定食・・・60%ダイエット
豚汁
黒ウーロン
夜
ラーメン・・・60%ダイエット
黒ウーロン
今日は60%ダイエットとはいえ、ちょっと食べちまった。明日からまたがんばろう。。。
本日は67Kg台へ。（食後だけど）
ちなみに60%ダイエットとは、、、、なんでも今までの量の60%に押さえるダイエットのこと。
私考案。
食べたいものを食べないのではなく、食べるんだけど、量を抑える。
一度食べ始めると、それほど欲求が強くならないから途中でやめられる。
少なくとも食べないよりはぜんぜんいい。
ということで、考案した60%ダイエット。70%からはじめるのもよし。
忙しく、意思の弱い私にでもできるこのダイエット。
ぜひ、お試しあれ！
これが昨日の66.6でーす。あと1.6Kgで目標達成です。
ご飯食べたら67KG台に戻っていましたが・・・・。
週末は60%ダイエットで食べることを我慢しない代わりに、平日はダイエットモードです。
本日は、
朝：シリアル 一つまみ
昼：豚汁、おにぎり（めんたい）1個＋黒ウーロン
夜： まだ食べていない（このまま食べないかも）
ちょっとこれだとエネルギー足りないかも。もうちょっと食べてもいいかなと。
頭痛がするけど、そのせいかな。。。
昨晩時点で67.7kg。毎晩シャワーに入る前に計測するから今日はまだわかりません・・・。
今日は3日目 お昼はおにぎりと野菜ジュース。夜はまだ食べていません。
かるくおなかにいれるだけにするつもり。
やっぱり忙しいとダイエットってしやすいかも。暇だとご飯食べに行きたくなっちゃうものね。
あさってから沖縄出張。沖縄だとステーキくらいしかないよなー。ごーや嫌いだしなー。
ダイエット沖縄でがんばってきまーす。
今日は二日目。この写真は夕食です。
昼はおにぎり×2＋野菜ジュース。
夜はサンドイッチ、ポトフ、黒ウーロン。
昨日の夜、焼き鳥屋でちょっとたべすぎたかもということで、本日より平日モードへ突入。
今日久しぶりの同僚より、痩せたんじゃない？病気？といわれ、ちょっとうれしく、ちょっと悲しい。
病気っぽいやせかたかい！
