ダンス系エクササイズ第３弾。
前回のリズム取りでの有酸素運動で身体を温めたら、次は
強度高めのエクササイズで筋力をアップしよう。
ブレイクダンスで言うところのパワームーブだ。
平たく言うと、頭でグルグル回ったりするアレだ。
というと難しく聞こえるが、実はそうでもない。
基礎を押さえれば、誰でもできる。
誰だって最初はできないのだから。
まずパワームーブで重要なのは身体の柔軟性。
特に肩周りと股関節。
とりあえずストレッチだけは毎日してほしい。
次に遠心力。
日常生活で遠心力を感じることはほぼ皆無といっていい。
遊園地のジェットコースターくらいか。
しかしこれと決定的に違う点は、自ら遠心力を生み出す点だ。
是非自ら遠心力を生み出す快感を味わってほしい。
確かに取っ付きにくい。
でも一度ハマるとこれほどの快感はない。
セックスなどメじゃない。
ということで、一ミリでもパワームーブに興味が湧いたのなら、
とりあえず毎日柔軟をして下さい。
ストレッチ怠ると、本当に大怪我します。
アドバイスはいくらでもしますので、是非チャレンジしてみて下さい。
次のネタは代表技、ウィンドミルの解説をします。
前に倒立トレーニングを紹介したのでその２を。というかまずは基礎を。
ダンスで大切なのはボディコントロール。
何も派手な技をやるのにだけ必要なのではなく、リズム取りからアクロバット系まで
あらゆる場面で必要だ。
というダンス理論は置いておいて、基本から。
ボディコントロールというと難しく聞こえるが、要は重心の置き方である。
いついかなる体勢の時も重心を意識する。
すると無駄なエネルギーを抑え、力を思い通りにコントロールできるようになる。
これはダンスに限らず色んな動きに応用できる。
ポイントは、
①肩幅より少し広めにスタンスを取る
②腰を落とす
→膝にゆとりをもって、腰を折るのではなく、含む（含むは倒立編を参照して下さい）
③両足はやや内側に力を入れて、地面を挟むイメージ
④両足の中心に重心を落とすイメージ
⑤上半身は力を抜いてリラックス状態
以上が一番基本的な立ち方。
鏡の前でチェックしてみて、上体が前かがみや反り気味だったら真っ直ぐに。
この状態を自然にできるようになったら、好きな音楽をかけてみる。
オススメはゆったりめの洋楽。
音楽は全て８カウント×４で構成されているので、とりあえず１カウントごとに
リズムに乗ってみよう。
膝を使って軽い上下運動。
テレビとかでよく見る首だけ振るのではなく、身体全体で１カウントずつリズムを
取ると。
これが正しい音のノリ方です。
最初は相当ギコチないと思うけど、慣れてくれば意外とサマになってきます。
何より他人に見られる心配がないので（家の中前提）思い切りやってみて下さい。
好きな音楽なので次第に楽しくなってくると思います。
しかも意外とハード。２，３曲ノっていれば汗だくです。
ストイックにウォーキングとかするより楽しくできるかと。
細かいノリ方とかはまた今度紹介しようと思うので、
まずは音楽と友達になって下さい☆
ちなみに部屋を暗めにすると、よりサマになって見えるという不思議（クラブ効果笑）
是非試してみて下さい。
