ダイエット ～ウィンドミル～

以前のウィンドミル紹介はあまりに分かりにくいとの

指摘がありましたので、改めてもう少し丁寧に解説します。

パワームーブの中では比較的難易度＆身体への

負担は小さい方です。

まずは入り。

右手を左足の少し前に置きにいく感じ。

次に左足を右方向に振る。同時に左手をついて

左足を右下に流す。

その際、右足はその場に残しておくイメージ。

ここで左腕をたたみ、右足を一気に右方向へ振る。

肘→肩甲骨の順で床に。右足は顔の前を通過させる。

頭を経由して２周目へ。この時顎を引いてデコを接地。

１周目と同じく、左腕をたたみながら左足を流し込む。

背中を着く時は肩甲骨付近で回ること意識する。

後は永遠繰り返しです。

常に顎を引いて上半身の上半分のみを接地する。

両足は伸ばしたままで。曲げると軸がズレたり

遠心力が逃げてしまいます。

身体を返すときは、頭を床に着けたほうが

より美しく回れます。

最初は頭をつけるのが怖い＆痛いので、ヘルメットか

スピンニット（ダンス用のニット帽。よく滑る）を被りましょう。

ダンス用のヘルメットは下記で紹介してます。

http://effectivewaydiet.blogspot.jp/2013/08/blog-post.html

サポーターやヘルメット等、ケガ防止アイテムをボチボチ

紹介してます。

あと毎回言いますが、トレーニングの前後は必ず入念に

ストレッチして下さい。

特に股関節、首、手首、腰、肩。

安全第一に。

ダイエット ～ダンス～

久しぶりにダンス系トレーニングを紹介しよう。

今回は割りとメジャーなヘッドスピンだ。

そう、あの頭でグルグル回るアレだ。

この技はパワームーブの中でも毛色が異なり、少し丁寧に

解説する。

まず三点倒立。

次に回転力を出すため足を振る。そのタメを反動で。

目一杯腰をヒネる。

タメを一気に開放。ヒネった腰が丁度目の前に来た

タイミングで上半身を回転。軸がブレないように。

下半身を追い越す。

上半身と下半身を別の生き物とイメージする。

互いに追い越し合いをするタメ。

再び足を振る。なるべく１周目と同じ軌道を意識する。

上の作業を繰り返して勢いがついてきたら手を開放。

ひたすら遠心力を楽しむ。

軸がブレないように注意する。

足の形は上の卍型が一番バランスが取りやすい。

ポイントは、、

①まずは安定した足のフリを意識する

②足は地面と平行に回すイメージ

③１回の回転数は１～１，５周

④手を開放するタイミングは遠心力を感じ出したら

ヘルメットはsilver fox 、 master head 、 protech　などが

無難だ。間違ってもバイク用ではできないので笑

あと練習前は首・腰・開脚のストレッチを入念に。

やり始めは死ぬ程首が凝るので、それは覚悟の上で。

そんなに難しくはないはず。

地味練が効く。

ある日突然回り出す感じ。

今日できなくても明日できる可能性は十分ある。

とりあえずこれが出来れば学校でも職場でも宴会でも

人気者になれます笑

まさに乾坤一擲の一発芸。

ダイエットと一発芸の一挙両得、オススメだ。

ダイエット ～睡眠との相関性～

三大欲求の１つ、睡眠。

主に睡眠中に身体のメンテナンスが行われる。

疲労回復は睡眠なしではありえない。

同時に心のメンテナンスも行われる。

前日ウジウジ悩んでいたことも、翌日には８割方

解決している。

案外朝イチに思いついた解決法が一番正しかったりもする。

とにかく色んな意味で睡眠は重要だ。

ダイエット面でも同様に、重要な要素だ。

まずホルモンバランスが崩れる。

せっかくトレーニングで身体をいじめても、それをメンテナンス

するホルモンが分泌されなければ身体はできない。

つまりバランスの取れた食事を摂ったとしても、

うまく吸収もされないし、コンデションは悪くなる一方だ。

また、起きている以上空腹はやってくるわけで、これに乗じて

不要なカロリーを摂取することになる。

加えて、その摂取時間によって、日中の身体のサイクルも

ズレてしまうため、とにかくいいことは何もない。

ダイエットで継続性・反復性・再現性は重要だ。

なるべくこのサイクルからはみ出さないことを心がけよう。

その意味で早起きは有意義だ。

実はこの時間を無駄にするのが一番もったいない。

１時間、早く起きて１日のスケジュールを前倒ししてみよう。

驚くほど余裕のある１日を過ごせる。

当然トレーニングの時間も捻出できる。

そして周りの見る目も変わる。

なぜか早起きは美学という風潮が日本にはある。

それだけであいつはやる気がある、みたいに笑

まさにいいこと尽くし。

是非お試しを。