しつこいです。私の不安、というか恐怖感?

昨日は楽しい外出だったのに、寝る前になり明日のことを考えるといやーな感じに。

明日雨だ、ウォーキングできないし特に予定もないし
午前中から家でどうしようガーン
また家の中でソワソワざわざわしていた日々のことを思い出してしまい、睡眠にも影響がでそうだったので
寝る前に半錠飲んだ。あーしつこいしつこい。
私のブログタイトル、ソワソワした日々、もしくはザワザワした日々に変えようかなもやもや


先日は夫不在数日を乗り越えたというのに。
これもまた自信にならないチーン



その不在中気を紛らわすためにした作戦の一つ、マンガ本を借りて読む。
その続きをまた借りたので今日も読めば良いけど、
その作戦を頻繁にするのはさすがに罪悪感がある 笑 
先日は世間も連休に入ることだしと読みふけることができたけど。

私は今仕事をしていないけどまったくしていないわけではなく
内職的なものはやっているもやもや


罪悪感あるなら今日一日それをやれば良いのだけど。
6月7月の症状マックスのときに
ソワソワしながら集中してできなかったことをパソコンに向かうとこれまたしつこく思い出してしまう。
特に今日みたいに嫌な予感がする日は。


あの時は先方からミスの連絡が数件きてしまった。どれも単純なミス。これまでないことだったので驚いた。こんな影響でるほど症状酷いのかーショボーンと落ち込んだ。 


とはいえ6月7月中、
履歴や数字だけでみるとちゃんとやっていたりもする。
いつもは納期よりはやく納品するところギリギリまでかかってはいたけど。
ほかの仕事も思っていたより数をこなしていた。


なんやかんや頑張ってたわ 笑

こうやって過去がだんだんあやふやになっていけばいい〜。











なんともなくお出かけしてきた。
出発前お腹が怪しかったけど。

ウォーキング+電車とカフェと買い物。

カフェ☕️は以前からウォーキングしたついでにたまに寄ることがあるお店で
入店直後に予期不安のようなものと闘っていた記憶が強いけれど
それを思い出しても
落ち着いて過ごせた笑い泣き

その後電車に乗り更に遠出。まったくまったく
症状に意識がいかないし、すっかり症状のことは忘れた状態で
いつのまにか目的の駅に到着。
帰りは混んでいて、さすがに頭に浮んで緊張する方へ意識がいっていたが
ザワザワのザも出なかった笑い泣き

これで調子が戻ったとは思わないけど、
とりあえず今日の予定を楽しく過ごせて嬉しかった。
頓服も飲まずに。というか出かける前に服用することが頭になかったキラキラ

私は元々乗り物より飲食店の方が苦手です。飲食店だけは、症状が落ち着いていたときも少し緊張していたので
今日まったく不安を感じず過ごせたことは
これまでの不安障害歴の中でも珍しい流れ星







今日は一人ででかけた。イベントがあるのを知りそこへ行ってみた。

いつもなら周りを気にしてやりたくても参加しないことへもチャレンジしてみた。
しつこい予期不安と気分を変えたくて。

思った通り気分が変わったし、強制的に不安から離れることができた。それに、今の私は焦らなくても良いというメッセージを受け取ることができた。詳細はかけないけど、怪しい話ではないですグラサン


その後一人でラーメン屋にはいった。
注文してから出てくるのが早く助かった。無事何事もなく完食。

不調になってから2回目の一人外食。しかも今回は家から離れているお店お願い

先日ウォーキング中に気づいたのだけど、
いつからか咳が出ていない。
特に歩いていて、くるしくなるとオェっというのと同時に咳き込むことが多かったショボーン

3年前の不調のときも、えずきはなかったものの咳がでて呼吸器内科へも行ったけど
今回で精神的なものとはっきりしたので
今回は行かなかった。

今日も目的地に行くまでに緊張もあったはずだけど、
咳はでなかった。家でも辛いとでていたけど最近はない。

そして今日も食欲旺盛。食事前は家でも少し緊張するのだけど、それでも普通に食べられるようになった。先月は少しどころか物凄い緊張感だった。お腹じゃなくて、胸あたりでいっぱいになる感じ。

 

ここまでやっていることは、ウォーキング
栄養療法。藤川式参考

ビタミンC(1000) b3アミド(500) 今は一日3回。一粒ずつ。
前のがまた買えたのでアミドは2粒に戻すかも。

プロテイン20g 2回。2回は毎日ではなく、朝は基本的に摂っていて、夜サボるときがある

鉄。2日に一回だったり、連日だったり。基本は一日1粒


これらを8月上旬から徐々に始めて今1ヶ月以上経った。(一昨日から寝る前にテアニン飲み始めた。)


6月 7月が症状MAXで10だとすると、
今は5〜6。頭に浮かぶ予期不安が辛いだけで、それに伴う症状は落ち着いてきた。まだ怖い気持ちはある。

一番効果を実感しているのは、今回の不調のことより、夏場毎日、暑い時間帯も歩いていたのにバテなかったこと。

体力がついた気がする。

あとは筋トレを始めようかと思う。

トリプトファンはセロトニンの経路とあともう1つの方の経路(忘れた)にも使われる。
そっちの経路には炎症が起きていると特に使われやすく
その経路の産物は良くないものらしく
名称が出てこないタラー
その産物、なんとか酸?を減らすには筋トレが良いとかなんとか
というのを見たから。

そのもう一つ経路の先にナイアシンがあり
あらかじめナイアシンを取ることで
この経路よりセロトニンの経路の方にトリプトファンを使われやすくするというのも読みました。