相川浩一 から「ご質問へのお答え 物価高騰に対して」'26 4/18(土)

ご質問へのお答え
物価高騰!! 安く手に入れられるタンパク源は？
２０２６年 ４月 １８日（土）
 
（匿名希望さまからのご質問です）。
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色んなものが値上げしてプロテインとかサプリメントを買うのが大変です。
とりあえずいままでそんなに食べていなかったゆで卵を毎日作って食べています。
ゆで卵作るのめんどくさいなと思って、生卵で二カ月ぐらいやっていましたが、生まれて初めて食中毒になって吐き気と下痢で大変な目に合いました。 
相川さんは食当たりとかありますか？ 
あと、食事での安上がりで手軽なたんぱく質を増やすものを教えてほしいです。
料理はほとんどしないです。
いまはゆで卵と納豆と少しチーズです。
回りで魚肉ソーセージを食べている人がいますけど、その人はトレーニングとかしている訳じゃないのでどうなのかな？って思っています。
外食も値上がりしているので、ほとんどしなくなり、無駄に食べる事が無くなった分、体は自然に絞れてきていますが、大きくするのに足りない気がしています。
よろしくお願いします。 
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（相川浩一の答え）
大変な中、
頑張っていますね！

身体作り。

これに対して
諸先輩方は
真剣にやってきた。

ボディビルダー、
力士、
プロレスラー、
格闘家、、
今は
凡ゆるアスリートが
身体作りに
着目しています。

古のボディビルダーの
逸話には、
安価にタンパク質を摂るため
金魚のエサや
ドッグフードを食べた!?
なんて話や
実際、
大豆を
ミキサーで粉砕して
飲み続けたら、
狭い十二指腸の
通過過程で
大豆の切断面が
内壁を傷をつけ、
病気になったなど、
ぶっ飛んだ話も
聞いてきました。

また、
食事の知識は
「 月刊ボディビルディング 」誌を
通じて、
国産プロテイン
生みの親である
野沢秀雄先生から
沢山
学ばせて戴きました。

晩年、
ご交流を持たせて戴いたことは
感謝しかありません。

また、
新日本プロレスで
若手を鍛えていた時は
決まってお昼は
みんなで
ちゃんこ鍋でした。

山本小鉄さんが、
作り上げた身体を
観客に見せる意味を
若手に話していた
記憶です。

どんな競技でも
その競技に見合った、
いや、
その競技の
未来をリードする
「身体作り」があると
思います。

さて、
ご質問から
前置きが長くなりましたが、
まぁ、
食料品値上げは
過去一で
体感するところです。

価格の優等生、
卵まで
上がってきています。

もう、これは
対応していくしかない
雰囲気です。

食当たり、
大変だったんですね。

想像するだけで
ヤバさ感じます。

自分は
そこまでの強烈なのは
多分無いと思います。

軽く
調子悪かったのは、
あれかな、
なんて感じで、
具体的な
重い食当たりは
ないですね。

怪しかったら
加熱。

これ
大事ですね。

さて、
戦略として、
タンパク質を
体重
1kgに対して
2gとして、
摂り過ぎを
減らす。

その分、
ミックスナッツや
オートミール、
芋類、
ピーナッツバターなどで
カロリーを
稼ぐ。

トレーニング直後の
ハチミツもよいでしょう。

カロリーが余れば、
筋肉がつきやすく、
また、
タンパク質も
エネルギー利用されずに
済む。

要は
タンパク質は
最低限
クリアし、
良質な炭水化物や
脂肪で
カロリーを稼ぐ。

総カロリーを確保して、
タンパク質を
効果的に生かす
作戦です。

筋力や
バルクの向上が
確認できたら、
有効な作戦だと
思います。

朝、
排尿後
体重測り、
毎週の
トレーニング内容や
見た目を
チェックして
身体からの
メッセージを
見落とさない。

個人的エビデンスを
積み重ねる。

そんなところですね。

闇雲に太るよりも
リーンバルクアップと言う
アプローチで
腹筋が
うっすら目視出来る条件で
トレーニングレベルと
見た目と体重を
チェックしつつ、
探っていったらと
思います。

また、
肝心な
タンパク質ですが、
自分に合ったものか、
ある程度
注意深く選んだり
試したりが
必要な気がします。

安きゃいいってもんじゃない感も
考えておく。

もし、
体調不良が
長引いていたら、
安いタンパク質の
陰に含まれている
物質の影響も
疑う。

安いなりには
安い理由も
あるでしょう。

美味いなりには
その味に出来た理由が
あるでしょう。

いろいろな
プロテインの中で
自分に合ったものか
試しながら
考えていったらと
思います。

安いと言えば、
豆腐や納豆。

メチオニンと言う
アミノ酸が
動物性タンパク質に
劣るので、
評価は
分かれるところですが、
大豆が
デフォルトだった
昔のビルダーにならって、
試してみるのも
ありです。

あくまで
身体の反応や
トレーニング内容を
チェックして
ですね。

大豆プロテインは
メチオニンを添加して
レベルを上げていますが、
豆腐や納豆も
しっかり食べれば、
身体作りの味方であることは
間違いないでしょう。

オフならば、
いろいろ
試せるので、
豆腐や納豆を
メインタンパク質で試すのも
アリかもですね。

まぁ、
古の
サムライボディビルダー達が
あの手この手で
タンパク質を
摂取したことを思えば、
まだまだ
恵まれた環境。

例えば、
無塩の煮干しを
ミキサーしたり、
まずは
業務用スーパーで
タンパク質を
リサーチしに行くも
アリだと思います。

サムライビルダー達のバルクは
今に
決して劣ることなく、
むしろ
ハードコアボディビルディングを
体現していた。

学ぶところは
沢山あります。

そう言えば、
アジアで無双し、
オリンピアにも出場した
インドのレジェンド、
プレムチャンド選手は
大量の牛乳が
タンパク質源だったと
聞いたことがありますね。

なんだか、
連載記事みたいに
なってきてしまいました。

まぁ、
変化の時代。

温故知新しつつ、
時代を読み、
進取果敢に
アタックしていくことが
求められていくように
感じます。

先ずは
よいトレーニングを
すること。

お互い頑張りましょう。

相川浩一
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相川浩一 考案

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いつもありがとうございます!!

お互い頑張りましょう!!

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【 相川浩一 プロフィール 】

競技ボディビルダー。
（JBBF 日本体重別選手権 四連覇含む
八回優勝他、優勝･入賞多数）。
（フィジカルコーチ）
男子ハンドボール日本代表
東京オリンピック2020。
（ストレングスコーチ）
男子ハンドボール日本代表。
トヨタ自動車東日本レガロッソ。
パーソナルトレーナー。
パーソナルコーチ。
新日本プロレス
肉体強化トレーニングコーチ歴任。
学校部活動コーチ。
作家（筋力トレーニング書籍、専門誌連載、著作小説）。
講師（大学、消防学校。セミナー）。
日本スポーツ歯科医学会正会員。歯科技工士。元消防士。