相川浩一から「ご質問へのお答え大会出場は筋肉の形づくりが優先? 」'25 12/6(土)

ご質問へのお答え

大会出場は筋肉の形作りが優先？ - 2

２０２５年１２月６日（土）

（匿名希望さまからのご質問です）。

（前回からの続きです）。

--------------------------------------------------

ご質問です。
フィジークに出場を考えている40代の女性です。
女性は男性に比べて筋肥大は起こりにくいと思いますが、その場合筋肥大を目指すワークアウトより、筋肉の形を作るワークアウトに重点を置いた方がいいでしょうか？
筋肉を大きくするのも目標ですが、大会だと筋肉の形をつくった方がいいのかな？と思っています。
わたしはどちらかというと全身の動きのハイクリーンとか好きなんですけど、こういうワークアウトだと筋肉の形をつくるのには向いていないですよね？
--------------------------------------------------

（相川浩一の答え）

（前回からの続きです）。

100mスプリントの
ベストタイム

12秒の人が
1年間
練習に取り組みました。

沢山
100mスプリントを
したとしましょう。

しかし、
全てが
13秒以上かかる
内容構成だとしたら。

これ
11秒台に
出来るでしょうか。

強度の低い練習を
沢山しているって
こんな世界観に
近いように思います。

あえて
低い強度で
フォームや
感覚を高める時期と
強度を高める時期を
1年間に
散りばめたのならば
良いのでしょう。

実際、
強度といっても
ウェートトレーニングにおいては
簡単に
出せないものです。
[キツい＝強度]
では無いです。

狙った部位に
高品質な
強度を出すには
強度を出す為の
練習が必要です。

強度を出そうとする
(積み重ねの)
練習なくては
強度は出せないのです。

全てがブレない
正しいフォームを
維持し、
やっと
8回が出来るか。

これだって
なかなか
難しいです。

やっと
8回とは
ガッチガチな
ほぼ
完璧な
8回+9回目が
失敗する内容。

構えを
完璧に作り、
動きや姿勢は
自己の
コントロール下におき、
限界を目指す。

メンタルの
限界でなく、
あくまで
肉体の
限界ですね。

この強度を
実現するには
「強度を出せる人」への
練習が
必要なのです。

体幹部が弱ければ
体幹部の
補助種目を取り入れ、
メンタルが弱ければ、
より
ゆっくり下ろし、
集中力を
高めます。

そう言った
積み重ねの中で
強度が出せる人に
なります。

不本意に
フォームが歪む
(捻れたり、肩が浮いたり)
と言うのは
「穴のあいた風船」
みたいなもので、
いくら
膨らまそうとしても
膨らみません。

固定する為の
筋群のトレーニングを
補助種目で取り入れます。

一概には
言えませんが、
女性の方に
強度を出せない方が
よく見受けられるとも
感じています。

逆に
軽めの重さを
粘ることは
男性より
女性の方が
得意って感じも
ありますね。

もしよかったら、
一度、
トレーニングを見てもよいので
お気軽に
ご連絡下さい。

行動力ある人を
応援したい気持ちです。

女性ならではの
厚みと丸みを
追求したら
素晴らしい
フィジークになると
思います。

頑張って下さいね。

相川浩一

--------------------------------------------------

相川浩一考案

「 スーツダンベル 」が特許取得☆

※※ 販売代理店も募集中です ※※

販売代理店についてのお申込み･お問い合わせは

下記メールリンクからお願いします。

（ご利用のメールアプリからの送信となります）。

ボディビルダー相川浩一考案【スーツダンベル】【 3kg（2本1組）】ウェイトトレーニングウエイトトレーニング筋トレボディビルボディメイキングフィジークアスリート肩メロンメロン肩リハビリにもおすすめ 2023年5月新発売 | 相川浩一ワークアウト powered by BASEaikawa.thebase.in63,712円商品を見る