相川浩一 から「ご質問へのお答え 女性は男性より筋肥大が起きにくい？ 」'25 12/4(木)

ご質問へのお答え
大会出場は筋肉の形作りが優先？ 
２０２５年 １２月 ４日（木）
 
（匿名希望さまからのご質問です）。
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ご質問です。
フィジークに出場を考えている40代の女性です。
女性は男性に比べて筋肥大は起こりにくいと思いますが、その場合筋肥大を目指すワークアウトより、筋肉の形を作るワークアウトに重点を置いた方がいいでしょうか？
筋肉を大きくするのも目標ですが、大会だと筋肉の形をつくった方がいいのかな？と思っています。
わたしはどちらかというと全身の動きのハイクリーンとか好きなんですけど、こういうワークアウトだと筋肉の形をつくるのには向いていないですよね？
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（相川浩一の答え）

（前回から）
続けてご質問戴きました。

結論、
男女差と言うより、
強度の差。

これが
ポイントだと思います。

強度と言うと、
ただただ
重いウェートを
持たされたりとか、
キツいとかを
イメージしがちですが、
「的確に刺激しているか？」
ここの話ですね。

狙った部位を
補助筋群や
固定する筋肉群を
上手く使って
オールアウト出来ているか？

例えば、
バーベルカール。

股の間に
ゴムボールを挟んで、
股で締めながら
腕は
バーベルカールをします。

上腕二頭筋の感覚や
カールの内容に
変化があったのなら、
これが
全身で
上腕二頭筋を刺激しました。
と言うことです。

構えと
固定源の使い方。

ここに
強度のポイントがあります。

長年、
老若男女
いろいろな方々の
トレーニングを
見てきました。

男女差と言うより、
繰り返しになりますが、
強度を出せる人なのか。

ここです。

構えの時点で
シルエットが
高齢者に見えるのならば、
そこから直していかなきゃ
キツいだけで
強度は出せません。

ジムに
沢山いらっしゃいます。

だから、
ケトルベルトレーニングしたり、
もちろん
ハイクリーンなんて
最高のトレーニングの
一つです。

ウェートリフターや
スイマー、
剣道など、
あれほど
肩を酷使しているのに、
ボディビルダーと比べ
肩を痛めたなんて話は
少ないですよね。

全身の連動性が
如何に大切かを
裏付ける部分であると
思います。

長くなりそうなので
今日は
ここまでにしますが、
基礎的なフィジカルがあり、
その上で
基礎的な筋肉量があり、
そこから、
形があると思います。

ですから、
いきなり
筋肉の形
と言うより、
厚みや
雄大なアウトラインを
イメージして、
1年間を
3つの
期分けするような感じで
身体を創っていったら
素晴らしいと思います。

いろいろ
文章が暴れてしまいましたが、
ご質問内容から
本格的な取り組みかと
想像いたします。

ぜひ、
基礎から
立派な身体を
創り上げていって下さい！

また、
直ぐに続きを
書いていきますね。

相川浩一
 
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【 相川浩一 プロフィール 】

競技ボディビルダー。
（JBBF 日本体重別選手権 四連覇含む
八回優勝他、優勝･入賞多数）。
（フィジカルコーチ）
男子ハンドボール日本代表
東京オリンピック2020。
（ストレングスコーチ）
男子ハンドボール日本代表。
トヨタ自動車東日本レガロッソ。
パーソナルトレーナー。
パーソナルコーチ。
新日本プロレス
肉体強化トレーニングコーチ歴任。
学校部活動コーチ。
作家（筋力トレーニング書籍、専門誌連載、著作小説）。
講師（大学、消防学校。セミナー）。
日本スポーツ歯科医学会正会員。歯科技工士。元消防士。