今日は、アサマトレーニングジムの浅間さんのパワーリフティングの講習を受けに行った。
会場がゴールドジムだったので、あまりハードにパワーをやっているような人はいないようだったが、そんな中、結構ためになるお話を聞けた。
いろいろな場所で書かれているように、浅間さんの教え方は非常に良くわかった。
願わくば、フォームチェックなどの時間をとっていただければ最高だったんだが。
浅間さんは覚えておられるかどうかわからないが、何年か前に試合で同クラスでやったことがある。
お年を召されているのに、パワーはすごかったのを覚えている。
講習が終わって講習の内容を取り入れて、スクワットの実践練習をした。
スクワット
６０ｋｇ×１０
１４０ｋｇ×６
１８０ｋｇ×１
２１０ｋｇ×１
２２０ｋｇ×１（試合形式MAX更新）
１８０ｋｇ×８（ディープ）
スクワットは、怪我が怖いので滅多にMAXに挑戦しないのだが、浅間さんの「最後のキメで腹筋を締める」というのをやったら、MAX更新するんじゃないかと思い、やってみたら、腹筋の意識は飛んでしまったのだが、MAX更新を達成した。
しかも、軽くて、２３０ｋｇは行けそうな按配だった。
これで腹筋を意識してやったら、もっと行くんじゃないかと思うのだが、そうは上手く行かんだろうな。
４５度レッグプレス
２０ｋｇプレート×１５枚×８（やけに軽いと思ったら、後になって気づいたんだが、１枚プレートを付け忘れていた）
２０ｋｇプレート×１７枚×６
２０ｋｇプレート×１４枚×８
スクワットで、若干腰を痛めたので、デッドはお休み。
ベンチプレスは、あごを引いてやれば、胸が若干上がるというのを実践してみたのだが、普段からあごを引いてやっているので、効果はイマイチだった。それよりも、トップ近くでは上腕三頭筋がポイントだということを聞いて、やはり俺が普段やっているスミスマシンは正解だったんだなと思った。
スミスマシンでは、大胸筋も疲労するが、三頭筋の方が先に逝ってしまう。
ベンチも腰を痛めたせいで、ブリッジをすると痛かったので、軽めに流した。
ベンチプレス
６０ｋｇ×１０
１００ｋｇ×８
１４０ｋｇ×１
１７０ｋｇ×０（腰は少し浮いたが、下で止めて半分浮いたので良しとしよう）
ベンチプレス（スミスマシン）
１４０ｋｇ×８
１７０ｋｇ×１
１４０ｋｇ×５
