近くにジムにトレーニング行ってきました。
今日は下半身の日です。
メニューはこんな感じ。
・ウォーミングアップ５分走など。
・スクワット ６０キロ×１２回、７０キロ×１２回×３セット
・レッグエクステンション ３８．６キロ×１２回×３セット
・レッグカール ２４．９キロ×１０回×３セット
・内転筋マシーン ３２キロ×１０回、３２キロ×１４回、３４キロ×１４回
・ランジ
●前後 ７キロ（両手）×１０、１０キロ（両手）×１０回、１２キロ（両手）×１０回
●左右 １２キロ（両手）×１０回×３セット（ひねりあり）
・３０分走
・ストレッチ軽く
・今からストレッチ＆体幹トレーニング
こんな感じです。
むむむ、まだまだだな～・・・。
明日は上半身頑張ろう！！