こんにちは。
非常に私事な話しながら、実は私は10代20代の頃からほぼ体重も体形も変化せず今まで暮らしておりました。
それが還暦を二年ほど過ぎた今年の夏になった頃、
「おや？太った？」
と自覚があるほどにお腹周りにお肉が付き、そして体重も日に日に増えてきたのです。
具体的にはベルトの穴で言うと一つ分、体重で言うと57キロ台から61キロ台へと…
とはいえ、生活習慣で何か変わったことがあるかというと特にそういうこともなく。
（週に3度のジム通いはもうすでに20年近く継続中）
そこで、食事制限をしたり運動量を増やしたりとしてみましたがほぼ効果なし。
と言いますか、この歳になって食事制限はむしろ体に悪かろう、
そしてまた、これが自然な流れなら別にこれでもいいかなと思い始めてそのまま過ごしておりました。
そんなある日、とある運動を知り興味が出たので試してみることに。
それは「HITT」と呼ばれる筋トレの一種で、
具体的には、適度な運動量の全身運動をほぼ全力で20秒継続し、その後10秒間休憩。
これを4種類2セットずつ、合計8分間。
慣れると手軽な上、短時間で済むことからこの夏から店を開ける前に試しておりました。
また、普段からタンパク質不足の自覚はあったので、運動後にプロテインを飲むことに。
又それと併せて、食事の方も少し変えることにして、
今まで適当だった朝ご飯は毎朝しっかり、、お米と、納豆、お味噌汁のこのセット。
お昼ご飯は焼き芋、チーズ、お菓子とたまにビール。
そして夜は、必ずたんぱく質を摂るべく、お肉、魚を食べない日は玉子を2個必ず食べるように。
特に毎日のさつまいもと納豆は効果抜群で、体のリズムがやたら規則正しく正常になり、
日々快適に過ごせるようになりました。
だから、運動はなくともまずはこれだけはぜひおすすめ！
こうして過ごすうちに夏が過ぎ、秋が過ぎ、そして冬がやってきた頃。
「あれ？軽くなった？」
前回同様自覚があるほどに身が軽く、お腹周りも楽に。
そして体重も、昔通り57～58キロの間を行き来するほどに。
「なるほど、3か月ほどで効果を体感できるとあったのは本当やったんや…」
そんなわけで、この運動の効果を実感できましたので、今回ここにて情報共有。
只今ダイエットでお悩みの方々にぜひ試してみて欲しい運動と食事です。
なお参考までに私が行っている運動は以下の通り。
・全身跳躍 ジャンプしながら、両手両足を大きく広げる奴
・モモ上げ 立ち位置のままダッシュをするように腿を交互に大きく全力で上げ下げする。
・腕立て伏せ 文字通り腕立て伏せ
・バービージャンプ しゃがみこみ両手をついたのち腕立て伏せの状態になりその後元の姿勢に戻りジャンプする
（余裕がある方はぜひ、スクワット（3秒かけてしゃがみ1秒でおきあがる）を30×3セット追加で。）
以上の運動は、畳一畳ほどの広さがあればどこでもできるし、慣れれば時間も15～20分。
無理ない範囲で欠かさず行えばきっと効果が出ます。
そう、今から始めて春先には身軽ですっきり！
しかも足取り軽く力強く！
ヽ（^∀^）ﾉ
＊＊おまけのヒント＊＊
とはいえ、運動をしても間食が増えれば意味がない。
でも食べるのを我慢するのがとても苦痛！
そういう方々はぜひ歯磨きを。
毎食後、結構本気でしっかり歯磨きをしてみてください。
そうっすればその後少し口さみしくなっても、
「せっかく磨いたのにまた磨き治すのはめんどくさいな…」
そう思えて手が止まるはず。
大事な歯を守ることもできるし、一石二鳥ですよ！
ヽ（^∀^）ﾉ