おはようございます♪
市川学です。
「今日はなにに感謝していますか？」
ものすごく力を抜くこと、
リラックスを越えた、
チョーリラックス（笑）
この状態を作り出すことが出来ると、
本当の自分の感覚、心の奥底の声が聞こえてきます。
私達は普段、自分が思っている以上に力が入ってます。
肩コリや首の後ろの片頭痛、
背中の痛み、胃腸の状態が悪い、などなど。
自然に支えるくらいの力は必要なのですが、
ギュッとしまっているような力が、
無意識に長時間入っていると痛みになってきます。
特に片頭痛に悩まされている方には、
本当におススメなのがこのチョーリラックス状態を作ることです。
片頭痛の場合、どこが原因で痛みが発生しているのか、
わかるくらいに体の感覚に敏感になることが出来るのが、
チョーリラックス状態です。
痛みの原因がわかれば、
そこの力を抜いていくと、
自然と痛みはなくなっていくか、
軽くはなっていきます。
薬を使わなくても、
痛みはなくせるんです。
このチョーリラックス状態は、
あなたが思っている以上に体の力が抜けている状態です。
普通にリラックスしてください☆
と言ってもなかなかそこまで力が抜けていません。
そして、体に力が入っている時には、
心にも力が入っています。
その状態は、
本来のあなたの力が出せない状態です。
人はリラックスしている時に、
一番のパフォーマンスを発揮することができます。
だから、
そういう観点からもリラックスは非常に大切です。
難しいのは、緊張している時に、
緊張していることに気がつけないこと。
普段は入っていないところに力が入っている、
そのことに気がつかないから緊張していると、
普段は絶対にしないような失敗をしてしまったりするんです。
チョーリラックス状態を意識して作りだせるようになっておくと、
緊張している時に緊張しているとわかります。
どこにどのくらいの力が入っているのか、
自分でわかるようになります。
力の入り具合に気づくことが出来れば、
意識して力を抜くことも出来ます。
逆に、力が必要な時には、
意図的に力を入れて今まで以上の力を発揮することも出来ます。
私がこういうことに気がつき始めたのは、
カイロプラクティックやヨガ、
リフレクソロジーやレイキという氣功を始めてからです。
自分の体の重さ、というのを、
体と向き合う、ということをしてから、
初めて気がつきました。
なんか体が重い、であるとか、
なんか力が入りずらい。
そういう時ってないですか？
自転車に乗っていた時に、
一番ギアを軽くしてもそれでも重たくて、
前に進むのがめちゃくちゃしんどいくらいに、
体の具合が悪くなってこともありました。
仕事でただ立っていることや、
ちょっと重たいものを運ぶと、
すぐに疲れてしまったり、
だるーい感覚がずーっと続いていたり・・・
『俺って体力ないなぁ・・・』
そういう悩みがあったのですが、
根本的には体力がない、というよりも、
体の使い方が下手だったんです。
力がいらないところに力を入れ、
力が必要なところに力が入らない。
それではなにをやっても思うような結果にはならないし、
力ばっかり使ってなんにも前に進まない・・・
そんなことにもなりかねません。
この話しは、物理的な体の力の入れ具合♪
の話しでもあるのですが、
夢を叶えるとか、理想を叶えていく生き方にも通じてくる部分があります。
どういうことかというと、、、
理想を叶えるには、
理想を叶えるのに必要な思考、感情、行動が必要です。
でも、力の入れ具合、思考で言うと、
焦点の当て方一つで理想に近づいていくのか、
それとも理想から遠のいていくのかが決まっていきます。
感情のエネルギーの使い方も、
理想に近づく感情と、そうではない感情があります。
そしてなによりも、
理想に近づく行動をしているかどうか？
というところは、
本当に人生を大きく変えてしまいます。
だから、必要なことを考えて、
必要な感情のエネルギーを蓄えて、
必要な行動をしていく♪
ということがとっても大切なんですね。
で、今日の最初の話しに戻ります。
☆チョーリラックスした状態を作りだすこと☆
本当の自分と繋がった状態を意識するために、
体の感覚や感じている感情に耳を傾けてあげることは、
とってもとっても大切です。
でも、とっても大切なのですが、
日々の生活の中で私達はリラックスできなくなっています。
常に周りには刺激が溢れていて、
夜になってもコンビニはあいているし、
テレビやパソコンがあって、
24時間、精神が休まる暇がありません！
だから、
本当に意識してリラックスの時間をとらないと、
私達は休息が出来なくなっています。
寝ても寝ても寝足りない、
ということはありませんか？
眠る、ということはもちろんなのですが、
なにも考えない、無の状態、
チョーリラックスした状態を作っておかないと、
眠りが浅くていくら寝ても寝足りない、という状態が起きてきます。
だから、やっぱりチョーリラックス状態は大切なんです☆
その状態を作るために、
一番簡単な方法を今日はシェアします♪
それは、
深呼吸をする、
深呼吸をする、
ということです。
今、少しだけ自分の呼吸に意識を向けてあげてください。
そして、頭のてっぺんから、
すこ～しずつ力を抜いていってみてください。
力を抜く、というイメージをするだけでOKです♪
頭のてっぺんから、おでこ、目の上、
目の下、ほっぺた、喉の奥、あご、耳、
それぞれ、深呼吸をするたびに、
力が抜けていくイメージをしてみてください。
首の前、首の後ろ、右肩、左肩、
それぞれ、ゆっくりと力を抜いていってあげてください。
右手の二の腕、肘から右手の指先まで、
ゆっくりと意識を向けて力を抜いてみてください。
手の甲や手のひら、指の一本一本まで、
ゆっくりゆっくりと、感じてみてください。
左手の二の腕、肘から左手の指先。
手が終わったら、首から胸のあたり、
胸のあたりからみぞおち、みぞおちの奥、
首から背中の上、背骨にそって背中の真ん中、
それからさらに下へいき背骨のつけねのあたりまで。
一番心地よい体の感覚がするところへ、
体が勝手に導いてくれる感覚で、
深呼吸をしながら体に身を任せてみてください。
一番楽で心地よい体の状態は、
体がちゃんと知っています。
だから、深呼吸をしながら、
体に身を任せるんです♪
力がいるところ、力を抜いていいところ、
体がちゃんと知っています。
良い姿勢をとろうとしなくて大丈夫です。
体が勝手に導いてくれます。
ゆっくりと体との対話を楽しむように、
どこが一番心地よいかを教えてもらいましょう♪
これをじっく30分～1時間ほど時間をかけてやってみると、
左右のバランスが崩れている感覚や、
体の違和感に気がつくことが出来ます。
からだの奥で感じるにぶい痛みや、
“こり”のようなものにも気がつくかもしれません。
そういうものを見つけたときには、
優しく体の動くままに任せてストレッチなども良いですね♪
とはいっても、
いわゆる普通のストレッチではなく、
体がしっているストレッチです。
こっちのほうに伸びて欲しい♪
あ、今度はこっち♪
もうちょっと右、あ、そこそこ♪
今度はもうちょっと傾いてみて、
そうそう、その感覚♪
このような感覚で体との対話をしはじめると、
意外と体からの強いメッセージを感じることもあります。
ものすごく強い痛みが出てくる場合もありますし、
感じていなかった違和感をかんじることもあります。
すっきりするときもありますし、
解放された感じがすることもあります。
例えば、足をくむとよくない！
と言ったりしますよね、
体がゆがんじゃうんですよね。
こうして、ゆっくり深呼吸をして、
体と向き合ってから足をくんでみると、
ものすごく違和感を感じますよ（笑）
『足をくむと、こんなに歪むんだ！』
と気がつくことが出来ます。
体の感覚に耳をすませるには、
やはりヨガなども非常におススメです♪
右と左で体が硬い方があったり、
その日によっても体の柔らかさって変わります。
そういう体の感覚に耳を傾けてあげることで、
心の状態も整ってきます。
こうして体と向き合うのも、
自分自身を大切にしてあげる♪
ということだと思っています。
お風呂にはいる間、
寝る前の15分やお昼休憩の１０分、
短い時間でも効果があります。
是非、体と向き合う時間や、
深呼吸をする時間をとってあげてくださいね♪
体や心と向き合う時間を作ってあげるのに、
pure noteのコンサートやパーソナルヒーリングは、
とってもおススメです♪
近日中に詳細を公開しますので、
楽しみにしていてくださいね☆
また、
12月はpure noteお茶会も開催します♪
詳細はこちら♪
↓
日時：12月12日(水) 10:30～12:00
場所：上野のカフェ （詳細は参加される方にお知らせします）
参加費：お茶代のみ（各自お支払いください）
定員：4名様
お申し込み方法：私にメッセージをください♪
タイミングの合う方と
お会いできるのを楽しみにしています♪
では、
本日もお読みいただき本当にありがとうございました♪
あなたとのご縁に感謝しています☆
ピアノストーリーコーチング♪
市川学