こんにちは☆
市川学です！
今日から、新コーナー☆
夢を叶える魔法の音と言葉の贈り物
をお届けしていきます☆
全１５回の予定です。
CDBookになったらいいなぁ、
って思いながら、ずっと温めていたアイディアです☆
音を聞きながら、
記事を読んでみてください☆
全１５回終わった時には、
すごいことが起こります。
やりたい！と思うことはなんでも実現出来て、
次々とアイディアが湧いてきて、
ワクワク、ドキドキ、
毎日朝起きるのが楽しみでしかたない！
そんな状態になっていただくのが、
この全１５回の記事の目的です☆
夢を叶える魔法の音と贈り物、
一番伝えたいことは、
あなたはあなたのままで、
素晴らしい。
ということです。
ありのままの自分を、
もっと愛して、認めてあげて、
受け入れてあげられたら、
それこそが究極の幸せだと思っています。
そして、自分を受け入れて、
愛してあげるから、
どこまでも頑張ることも出来る。
自分を成長させるために、
努力を重ねることが出来る。
悩み苦しみ、自分を傷つけながら、
自分探しの迷宮にハマり込み、
一歩も進めなくなっていた自分を、
救ってくれた音と言葉の魔法。
私が救われた全てを公開していこうと思っています。
今日はその第１回目♪
まずは、音楽を聞きながら、
最高の状態を作りあげていきましょう☆
最高の状態？
そう、あなたにとって最高に心地いい状態☆
まずは、ペンとノートを、
用意しておいてください☆
用意が出来たら、
↓の画像をクリックしてみてください。
そうすると、音楽が流れ始めますので、
一回深呼吸をして、
楽しみながら、記事を読んでみてください☆
では、スタートです☆
海に抱かれて・・・
あなたの中の、最高の状態、
自分自身を１００％受けいることが出来る、
そういう状態を作ってみましょう☆
準備として、
一番効果的なのが、
深呼吸☆
・・・
ス～～～
・・・
ハ～～～
・・・
まずは、深呼吸から。
体の感覚の変化や、
感情のちょっとした変化。
考えることを一度やめ、
感じてみてください。
もう一回、深呼吸。
ス～～。。
ハ～～。。
目を閉じて、
もう一回、
深呼吸をしてみましょうか？
ス～～。。
ハ～～。。
どうでしょう？
呼吸を意識してみた時、、
あなたは、今なにを感じているでしょうか？
考えていることではなく、
感じていることに、
集中してあげてください。
吸って、吐いて、
その呼吸のリズムを感じてください。
そして、一番心地よい呼吸のリズムを
見つけてみてください。
その心地よい呼吸のリズムを見つけたら、
今度は、ゆっくりと、
体の感覚や感情の声に意識を向けていってください。
体が、一番心地よい感覚はどーこだ？
体のどこかに、余計な力が入っていたら、
その力を抜いてみてあげてください。
意識するだけで、大丈夫です。
頭のてっぺんから、
目、鼻、口、ほっぺた、耳、
顔全体の一番心地よい形をイメージしてみてください。
次に、肩、右手の二の腕から指先まで、
ゆっくりと感じてみてあげてください。
そして、次に左手。
左手の、二の腕から指先。
そして、肩に戻ってきて、
背中の上、胸、みぞおちのあたり、その後ろ側。
もう少ししたの尾てい骨のあたり、
そして前にきて、おへその上あたりから足のつけね。
一呼吸ごとに、ゆっくりと感じてあげてみてください。
のびをしたかったら、のびをしてもいいですよ☆
力を抜いて、ただ、体と対話して、
最高に心地よい場所はどこ？
そう聞いて、心地よい場所を、
探してあげてください。
足のつけねから、右足の太もも、ふくらはぎ、
そして、かかとから指先。
ゆっくりと足のつけねまで戻ってきて、
左足の太もも、ふくらはぎ、そして、
かかとから指先、そして、足のつけねに戻ってくる。
ゆっくりとあなた自身の中心へと、
意識を向けてあげてください。
ゆっくりと、中心を感じたら、
そこでゆっくりと深呼吸。。
ス～～。。
ハ～～。。
体の奥の感覚をつかめるでしょうか？
最高に心地の良い、
その姿勢はどんな感覚でしょう？
今日は、第一回目なので、
まだつかめなくても大丈夫です。
ただ、体の感覚に意識を向ける。
その感覚を一度、体感してみてください。
驚くほどに、どこかに力がはいっていたりします。
その力を、スッと抜いてあげる。
そして、最高に心地よい、
その微妙な力の入り加減を、
味わってみてください。
これは、頭で考えるより、
体に聞く、という感覚の方がうまくいきます。
最高に心地よい、その姿勢はどこ？
ゆっくりと、体と対話をしてあげてください。
どうでしょう？
読み始めたときと比べて、
体の感覚はいかがですか？
疲れていたはずなのに、
体の余計な力が抜けると、
意外と疲れをとることが出来たり、
あるいは、どっと疲れが出てくる時もあるでしょう。
疲れていたら、
もうこのまま寝てしまってもかまいません（笑）
ここから、さらに感情さんを感じていくので、
疲れていると、ちょっときついかもしれません。
大丈夫！
という方は、
是非、ついてきてください☆
体の感覚を感じていった時、
感情の動きは、どうでしたか？
今、どういう感情でしょう？
気持ち良い感覚、
心の内側のざわつきが、
落ち着いている感覚。
そういう感覚を味わっていただきたくて、
まずは体の感覚に意識を向けていただきました。
でも、落ち着いている感覚じゃなくてもOkです。
どういう感情でも、
そのままを受け入れてあげてください。
体の感覚に意識を向ける。
感情に意識を向けてあげる。
これはつまり、
今の状態をそのまま受け入れてあげる。
ということでもあります。
だから、疲れているなら、
疲れていていいんです（笑）
怒っていたり、心の中が、
ざわざわしていて、落ち着かない。
そういう状態でもいいんです。
無理やりに押さえつけるのではなく、
ありのままを、まずは感じて受け入れてあげる。
こんなことやって、何の意味があるの？
そういう風に感じていたら、
そう感じていていいんです。
そういう声があることも、受け入れてあげるんです。
そして、感情さんの、心の奥の声を、
どんどん聞いてあげてください。
そのままの声を、そのままただ、
受け入れてあげてください。
そう、いいですね。
どんな声がでてきても、
あなたは正しいんです。
自分自身にこう言ってあげてください。
「私は、正しい。」
価値観に良いも悪いもない。
そういうお話しをしたと思うのですが、
だとしたらなにを信じたらいいんだ？
その答えが、あなたの感情です。
そう、あなたの感情さんは、
どんな時も、正しいんです。
頭で考えたら、
正しいとか間違ってる、とか、
そういうジャッジをしています。
人はすぐに、ジャッジをして、
自分を裁いてしまいます。
ジャッジをしてしまうのなら、
ジャッジをする自分も受け入れつつ、
「私は私を受け入れています。
私は正しいです。」
どんな時も、
あなたの感情さんが感じていることが、
一番正しいんです。
だから、
「私は正しい。」
そう、あなた自身に声をかけてあげてください。
なにを言っても、なにを感じても、
あなたの感情さんはどんな時も、正しい。
今、私は正しい。
ただその一言、
あなた自身にかけていただけますか？
そう、
ありがとうございます。
感情が、変わりますよね？
わからない？
その変わった感覚に敏感になってくださいね（笑）
もう一度やってみましょうか。。
もし音声止まっちゃってたら、
もう一回再生してみてくださいね☆
ちょっと呼吸のリズムに意識を戻して、
一番心地いい、呼吸をして。。
ス～～。。
ハ～～。。
そう、一番心地いい呼吸のリズムと
一番心地いい体の感覚。
その感覚を思いだしていただいて、
「私は正しい。」
そして、もう一言。
「私は私を受け入れます。」
そう、目を閉じて、
出来たら、呼吸に意識を向けて、
音楽に耳を傾けて、
その感覚だけに意識を向けて。。
「私は正しい。」
「私は私を受け入れます。」
そう、ゆっくりと深呼吸をしてあげて。。
心臓の鼓動が、
その確かな鼓動が聞こえるくらいに、
自分の感覚を研ぎ澄まして。。
一番心地良いあなただけの感覚。。
その感覚に意識を向けて、
その感覚をゆっくりと、
呼吸とともに、感じてみてください。
じっくりと、その心地よい感覚に、
包まれることを許してあげてください。。
ただ、静かに、
自分の感覚に耳を傾ける。
その一番心地良い感覚を味わうことが出来たら、
次の質問をしてみて欲しい。
本当はやりたいのに、
あるいは、本当はやった方がいいのに、
まだやっていないことってなぁに？
あなたの心の中で、
重荷になってしまっていることがある。
やらなきゃいけないのに、
やってないことがある状態。
もう一つは、やりたいのに、
まだやってないことがある状態。
そういうもの、
一つ一つ、丁寧にかたずけていく。
そうすると、
不思議と、
エネルギーが湧いてくる。
まずは、やらなきゃいけないなぁ、
ってわかっているのに、出来ないこと。
それを紙に書き出してみる。
そのリストを、
スッキリスト☆
と呼んでいます！
そして、
スッキリストにあげたものを、
一つ一つ順番をつけて、
丁寧にゆっくりでいい。
一つ一つこなしていく。
自分に自信がついていく感覚と
身軽になっていく感覚。
その両方を感じる。
最高に心地よい感覚を味わいながら、
スッキリストで身軽になって、
一つ一つ丁寧にこなすことで、
自分に自信もついていく☆
読みながらやっていただけたら
最高なんですけど、
一度、今日のアクションプランを、
まとめていきますね☆
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Step.1 ノートとペンを用意しておく☆
Step.2 深く深呼吸をする☆
Step.3 一番心地よい呼吸のリズムをみつける☆
Step.4 一番心地良い体の感覚を見つける☆
Step.5「私は正しい」
「私は私を受け入れます。」
ゆっくりと感情さんに言ってあげる☆
Step.6 本当はやりたいのにor本当はやらなきゃ、
ってわかっているのに今出来てないことなぁに？
と優しく自分自身に聞いてあげる☆
Step.7 出てきた答えをノートに書く☆
Step.8 スッキリストとして、大切にしながら
出来そうなものからやっていく☆
Step.9 まずはスッキリストが完成したこと。
その自分をとことん、心の底から褒めてあげる☆
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まずは呼吸と体の感覚にじっくりと意識を向け、
自分自身を受け入れる感覚を味わってあげてください。
体の感覚に敏感に、
そして感情の動きに敏感になってあげてください。
そして、スッキリスト☆
スッキリスト、何個でてきましたか？
たくさん出てきてしまったら、
全部一度にやるのは大変なので、
ゆっくりでいいんです。
出来るものから、
順番にやっていけばいいんです。
スッキリするたびに、本当に身軽になっていきます。
こういう機会を作ってあげないと、
どんどんと心が重くなっていきます。
やらなくてもいいものは、
×をして、消しちゃっても構いません。
心の中にあるものを、
一度見える形にするだけで、
すっきりしていくので、
本当に必要なものだけ実行していけばいいんです。
次回は、スッキリストに書いたものを、
１００％確実に行動する方法！
について、書かせていただこうと思っています。
あなたにとっての最高の状態、
自分自身を受け入れてあげる状態。
どうか、一日一回作ってあげてください。
そうするだけでも、
心は軽くなり、
スッキリスト、やってみようかな、
そんな気持ちになっていきますよ☆
では、第一回目の、
夢を叶える魔法の音と言葉の贈り物
読んでいただいて、本当にありがとうございます！
今日は、お付き合いいただき、
本当にありがとうございます☆
最後に、素敵な言葉を
あなたに贈ります☆
あなたはあなたのままが一番ステキ。
今日は、本当にありがとうございました！