ネガティブ感情の扱い方と感情コントロールの意味

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今日は
『①ネガティブ感情をポジティブに書き換える必要なし。
②感情コントロールは、感情と行動を分けること』
という話。



先日、こんな質問がありました。

運転中に後からあおられて、文句を言いに行きそうになった。
多分イラッとしたんだと思う。
こんな感情、感じちゃいけないのに。
感情コントロールってどうやればいいの？



確かに、ネガティブな感情を感じる自分って小ちゃく思える
いろんなことを華麗に受け流して、他人に振り回されずに、いつもポジティブを感じる自分でいられたらって思うよね。



ポジティブ感情だと、そのままニヤニヤできるんだけど、ネガティブ感情は、つい、否定したくなる自分がいる。
←ポジティブが正解っていう刷り込みですね



でもね、ネガティブ感情は、無理にポジティブに持っていかなくていい。
っていうか、ネガティブ感情こそ、自分を変えるチャンスなんです。



 

無理にポジティブに持っていこうとすると、ポジティブになれない自分が自分を責め始めませんか？
嫌な思いをした上に、さらに自分を責めて、怒りだけが増幅していく負のループに落ちていきません？



同僚に相談を持ちかけた時、突っぱねられたり、途中で話を遮られた上、決めつけられた。
直後はイラッとして、その後悲しくなったり。
なんでいつもこうなる？と虚しくなったり。
最後は、私は何のために生きてるんやろうって孤独感に行きつく。
ええ、私のことです。



これ、全部ネガティブ感情ですよね？
途中で止めないで、最後の沼まで行っちゃってください。



そして、沼に到着すると、

• 最後まで聞いてほしかった
• 決めつけずに理由を聞いてほしかった
• 私の説明を聞いてから同僚の見方を説明されたなら、私も聞けたかも

というのが自然と出てきます。



それを、自分が相手にやったらいいんです。
相手から信頼され、人間関係がスムーズになります。
そして、自動で【モヤモヤを見える化する振り返り】ができてませんか
だから、書き換えたり、葬り去ろうとしないでほしいんです。



そして、感情コントロールね。
こんな風にお返事しました。
【感情のままに行動する自分をコントロールして、適切な行動をすること】が感情コントロールの意味です。
感情と行動は別と、分けて考えるとわかりやすいです。
感情にまかせて文句を言いに行かなかったあなたは、感情コントロールができていたんですよ。