季節の変わり目に起こりやすい不調
昨今の日本は9月になってもなかなか涼しくならないですよね。
9月から10月にかけて日中は真夏のように暑さが残ります。
朝晩は少しずつ涼しくなり、季節の変化を実感する頃です。
気温差が大きくなると、自律神経はその調整に追われます。
そして体に余分な負担がかかるようになります。
さらに台風や秋雨前線の影響による気圧の変化も重なることで
「なんとなくだるい」「頭が重い」「肩こりやめまいがひどい」
といった、いわゆる“気圧病”の症状が出やすくなります。
こうした不調は一見、風邪のように感じられることもあります。
ですが実際には感染症ではなく、自律神経や血管の反応が大きく
関わっているケースが多いのです。
体の声に耳を傾けて原因を見極めることが、この時期を健やかに
過ごす第一歩となります。
風邪と気圧病の違いを見極める
この季節によくあるのが「風邪をひいたかもしれない」と思って
薬を飲んだものの、なかなか改善しないというケースです。
風邪はウイルスによる感染症です。発熱やのどの痛み、咳、鼻水
などが典型的な症状です。
一方、気圧病や自律神経の乱れによる不調は発熱を伴わないこと
が多く、頭痛や耳の詰まり、倦怠感、気分の落ち込みが中心。
特に台風シーズンは気圧が急降下することで体内の水分バランス
が崩れ、頭痛や関節痛が悪化する方もいます。
「熱があるかどうか」「のどの腫れがあるか」といった基本的な
確認をするだけでも、風邪なのか、それとも気圧や自律神経の
影響なのかを判断する目安になります。
安易に風邪薬を飲む前に、まずは症状を丁寧に振り返ることが
大切です。
エアコンと自律神経の関係
まだ暑さが残るこの季節、エアコンの使用は欠かせません。
ただし、冷たい風が直接体に当たることにより、、体温調整を
司る自律神経は大きな負担を受けます。
冷えすぎると血流が滞り、肩こりや胃腸の不調につながるほか、
寝つきの悪さや夜中に目が覚めるといった睡眠障害を引き起こす
こともあります。
従来は「外気との温度差を5℃以内に保つ」と言われてました。
けれども、近年の日本の夏は35℃を超え、時には40℃近くまで
達するため、この基準に従うと室温が30℃前後となります。
決して快適とは言い難く、かえって熱中症の危険が増します。
現実的には室温を25～28℃程度に保つことを優先しましょう。
作業効率も28℃以上だと集中力が落ちるという報告もあります。
冷房の冷気が強すぎるときは、サーキュレーターや扇風機を併用
して空気を循環させ、風向きを調整して直接体に当てないようにするのがおすすめです。
冷えやすい方はひざ掛けや薄手のカーディガンを備えておくと、
自律神経への負担を和らげながら快適に過ごせます。
免疫力を下げないための暮らし方
自律神経の乱れや冷えは、免疫力の低下を招きます。
免疫力が落ちると風邪や感染症にかかりやすくなるだけでなく、
アレルギー症状の悪化、肌荒れなどが出やすくなることも。
日常生活の中で免疫を守るためには———
・飲み物は常温か温かいものを選ぶ
冷たい飲み物は一時的に涼しさを感じられますが、胃腸を冷やし
消化機能を落とします。
常温の水や温かいお茶を選ぶと内臓の負担を減らせます。
・睡眠をしっかり確保する
免疫細胞は睡眠中に修復・増強されます。特に深い眠りの時間を
確保することが、風邪の予防につながります。
・栄養バランスを意識する
タンパク質は免疫細胞の材料となります。ビタミンCはウイルス
に対抗する力を強めます。魚・肉・豆類に加え、果物や野菜も
バランスよく取り入れましょう。
ちょっとした習慣の積み重ねが免疫力を落とさないための大切な
柱になります。
「秋バテ」を防ぐセルフケア
夏の疲れを引きずりながら、涼しさを感じるこの時期特有の不調
を「秋バテ」と呼ぶことがあります。
だるさ、食欲不振、気力の低下などが代表的な症状です。
秋バテは放っておくと冬に風邪をひきやすくなったり、慢性的な
疲労感につながったりするため、早めのセルフケアが大切です。
湯船にゆっくり浸かり体を温めると、副交感神経が優位になり、
心身がリラックスします。寝る前の軽いストレッチや深呼吸も、緊張を和らげる効果があります。
また、秋の味覚であるサンマや
キノコ類、さつまいもなどは、ビタミンやミネラルが豊富で、
体を温める効果も期待できます。
旬の食材を取り入れ、自然な形で免疫を整えてみましょう。
体の小さなサインを見逃さない
気圧の変化、エアコンの使い方、風邪との区別。
自律神経のバランス、そして免疫力。
これらは別々に思えても実際には互いに深くつながっています。
気圧に揺さぶられれば自律神経が乱れ、免疫も下がり、風邪を
ひきやすくなります。
更に、エアコンの冷えが続けば同じように体調を崩します。
つまり、この季節に大切なのは体の小さなサインを見逃さず、暮らしの中でバランスを整えることです。
温度差を意識してエアコンを調整する、湯船で体を温める、
しっかり眠る、旬の食材をいただく。
その一つひとつが重なって、体は本来のリズムを取り戻し、
健やかに秋を迎えられるようになります。
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病院に行ったり、対策をしても厳しい場合はヒーリングで
調整することも出来ますよ。
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