以前からしていたにはしていたのですが、
きっちりと再開をしようということで
フィットネス アーカイブというアプリを導入。
でね、導入したアプリ、後から気付いたんだけど、
ゴールドジムのでした…！そりゃしっかりしてる…。
新日本プロレスの棚橋選手が通ってるジムだ～！
ということで、アプリの筋トレメニューを
棚橋のムービーにしてください。
お願いしますって一瞬思ってしまった自分です。
（筋肉＋長髪フェチ）
膝痛めたりとか酷くて、長時間の徒歩＋自転車がきついから、
有酸素運動は保留にしておいて、
まずは筋肉周りをしっかりとトレーニングしようと…。
本来、筋トレ→有酸素運動ってやったほうが、
代謝効率もアップするのはわかってますが、
筋トレと食事制限だけで2ヶ月で14kg落とした事が
かつてあったので、その方法で。
実は筋肉がついていない状態で有酸素運動をやると
非効率的だったりします。
下手すると筋肉が減っていくこともあるので、
まずは筋肉をつけてしまうのがベストです。
ちなみに女性が筋トレしてもゴリマッチョにはなりません。
ゴリゴリな筋肉の付け方をしている人は、
速筋を鍛えている場合で、女性向けのアプローチは、
遅筋を鍛えるアプローチなので、がっつりマッチョには
絶対にならないのでご安心を。
あとね、筋トレって言うと、腹筋100回！とか、
体育会系の筋トレをイメージする方多いけど、
実際はスロートレーニングしか自分はしてません。
なので回数も12～30回と少なめです。
だってね、腰痛持ちがあんな体育会系の
腰全部上げるような腹筋できます～？
できませんよ。クランチでいいんです。クランチで。
椅子があったらそこに足を乗せて、上半身を軽く起こす程度。
腰痛持ちで腹筋諦めてる方は、この方法が本当におすすめ。
ただし、ぎっくりの時はやったら駄目ですよー！
ということで、本日の筋トレメニュー。
ワンハンドロウイング
サイドレイズ
ダンベルシュラッグ
ダンベルフレンチプレス
ダンベルカール
振り上げ（上腕三頭筋）
各12回1セット
ヒップレイズ 30回
クランチ 20回
スクワット 20回
ヒップアップ 30回
ごはんに関してはストイックになってくると、
炭水化物を必要としてこなくなるので、
1週間続けば2ヶ月続くと思ってます。
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お知らせ＆ショップ案内
7月28日(木)
スマイルカフェ朝霞台 シティイン北朝霞
10：00～17：00
Passage of time is bridgedで出展。
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8月17日(水)
夏休み子供たちの遊び基地
ワークショップ遊び場コレクション
丸広百貨店 川越店
Passage of time is bridgedで出展。
(物販のみ)
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【ヒーリング・カフェセッション】
交通費込みで１時間5000円でセッションいたします。
1時間を経過いたしますと15分ごとに1300円加算されます。
1時間以上のご希望の場合は事前にお伝え下さいませ。
（上記以外の場所ですと交通費をいただいております。
1万円以上になった場合は1000円以内の交通費は無料です。）
希望があればホテルのラウンジなどでも可能です。
事前に悩みの相談などをいただければ、
スムーズにお話することが可能です。
（注意：ご自分のカフェでの飲食はご負担いただきます。）
ヒーリングセッションではありますが、
その場で次々にヒーリングすることが可能なので、
相談内容に応じて対応させていただきます。
また、現在梛木が作っている作品で欲しいものが
ございましたら、持参することも可能ですので、
気になるものがあったら遠慮なくお伝えください。
【Skype・電話セッション】
ココナラでは1分220円ですが、
ネットショップを通しますと、
Skype、電話セッションが1時間5,000円と
大変お得になっております。
お申し込みはこちらから。
【ヒーリング＆浄化＆カード占い】Skype・電話セッション
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ヒーリングアートなどのご依頼はこちらから！
アイプチヒーリングなんて物を開発しました！
気になる人はお問い合わせ下さいねｗ
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クレジットカードが使えるココナラはこちらから→■
ココナラでのみのメニューもあります！
緊急時のヒーリングもありますので
大事な日の前後などにご利用ください～！
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ゆったりくつろぎたい時にどうぞ。