頭の上なにか刺さってる？
なにそれ！
換羽期、生え替わりで、
新しい冠羽が生え始めてる
そのストローが破れたら
新しい羽が出てくる
ストローを取ってあげたい
私の指先を阻止しようとするみかん
だいぶ取れた
結構取れた
ほらほらほら
こっちの方がイケメンインコだよー
ストローを見かけると
取りたくなる飼い主は
多いと思う
Tverなかやまきんに君の熱血授業
習慣化する
を見たシニアがおりました。
私です
筋肉とかダイエットとか
若者ビューティー路線でなく、
おばあちゃんやおじいちゃん世代には
もっと死活問題なものですから
何せ、病気になりやすくて
寝込みやすくて、筋肉落ちちゃう癖が
付いたかのように、
どんどん「筋肉」亡くなるお年頃ですから
おっと、無くなるの間違いでした。
でも、亡くなるお年頃もほんまのこと
「日曜日の初耳学」はTVerの「お気に入り」に登録してます
「なかやまきんに君？」私には興味も湧かない話だろうと思って、しばらく見ないでいたけど、
土屋太鳳ちゃんが出てるんだわと、あの可愛い笑顔見たさに、再生したら、
いやはや胸打たれる言葉もいただきました。（その話は後ほど）
まずは1日1分の全身運動をメモメモ
①腕パカリズム体操
足を肩幅に開き両腕を横に伸ばす
拳を握り膝を曲げずに両腕を前に伸ばす
↑
手の甲を下に向ける
手の甲を下に向ける腕を開いて閉じる（猫背にならず、胸を張った状態で）
→胸の筋肉を効果的に鍛えられる
腕を閉じる時に膝を曲げる
（かかとをお尻につけるように膝を曲げる）
→お尻、太もも
大きな筋肉を同時に鍛える
まずは、1日1分から
習慣化する音楽と一緒に楽しみながら
②ぽっこりおなか引っ込め術
足を肩幅
肘を曲げて腕を上げる
足を上げて膝と肘を近づける
ポイント《足を上げて少し止める》
左右10回ずつから始める
息を吐きながら「フッ」で腹筋に力
足が上がらない人は足を上げなくても
①腕パカと②肘膝の二つを1分タイマーでやったら、もうヘトヘトになった〜
今日のメモはこの辺でひと休み
続きはまた
一雨ごとに春が近づく
って言われてるけど
気温の三寒四温の落差に
「また冬
」
思うほど寒くなります
今朝は朝陽浴ウォークに玄関出て
冷たい真冬の強風にびゅーびゅー
さむー！つめたー！
ここは勇気を持って突き進むのは
I am 病み上がり
今朝のウォーキングは280m。
以上終了。
長さじゃないよ。
行こうと思った心を褒めよう
自分から自分褒め
昨日2025/3/16は
1日雨だったけど、風もなく
穏やかな朝のスタートでした。
雨の合間の「雨上がりタイム」に
木の下を通りました。
なんと言うキラキラ
美し過ぎて、立ち止まって木を見上げました。
スマホ写真では表現できないの残念
左手の高い木の
枝先の雨粒がキラキラ光って
あまつぶイルミネーション
透明でキラキラで
落ちない雨粒
雨上がりの
そのひとときのみの宝石タイム
さくらのつぼみも膨らみ始めてます
雨上がりって
いつもより静か？
鳥さんたちどこかなぁ
森の小道をキョロキョロ見回して歩いてたら
冷たっ
雨上がってるよね？？
見上げれば、あぁそうよね
木にたまってた雨水の
時間差落下だわ
傘さしましょ
おっシジュウカラさん
おはよう
この頃、よく会えるね
シジュウカラさんって
こんなに身近な鳥さんなのね
友達になりたいなー
アシビはもう咲き終わりですか
アケボノアシビって言うんだったっけ。
正解は不明
毎年、
「アシビって馬が酔うって書くんだよね」
って会話してる気がする。
そうだったよね〜
《ネット流し読み情報↓》
毒のある植物で
人が食べるとアシガシビレルから
アシビ
うまが食べると（毒のせいで）歩みが
酔ったようによろよろになるとか
馬酔木あしびと書くことになったとか
ふ〜ん
毎年、調べてる気がする、、
想像で思ったよ。
馬は馬酔木は毒と本能的にわかるんじゃない？
「ボクはそんなに馬鹿じゃないよ」と
馬さんは思う気がする、この名前、、
調べてみたら
「鹿などの野生動物もアセビは決して口にしません。そのため、低木の葉をほとんど鹿に食べられてしまう奈良公園では、アセビだけが葉をつけたまま残っていると言います。」
て、鹿が食べないのに、
馬が自分から食べてるなんて思われたら、鹿の方が馬よりかしこいってことになると
馬は馬鹿にされた気分になるんじゃない？
馬鹿仲間なのに、って
バカにしてませんよ、馬さん鹿さん
変なところにハマってしまったわ
ではでは
おまけ
さっきのサイトの馬酔木の花言葉の由来
面白かったです
『アセビの花言葉は、
「犠牲」「献身」「清純な心」
「あなたと二人で旅をしましょう」
「犠牲」「献身」という花言葉は、
その美貌が神々の怒りをかってしまい、
国を守るために生贄となったエチオピアの王女アンドロメダ姫が登場するギリシャ神話が由来とされています。
アンドロメダ姫は、間一髪のところで英雄ペルセウスに助けられ、その後彼の妻となります。
「清純な心」という花言葉は、
早春に清らかな花を咲かせるアセビの美しい姿が由来とされています。
また「二人で旅をしましょう」という花言葉も、
寒い冬が明けて春の陽気を感じられるようになる頃に花を咲かせるアセビの様子が旅心をかき立てることが由来とされています。』
毒があるなんて感じられない姿
美しさ可愛らしさに見惚れましょうか
《日の出から２時間後くらいまでの
朝陽浴10〜20分は
自律神経を整えるんだって》
今朝の日の出は午前6時11分だったそうな。
どんどん早くなって、
日の出を見てないなー
今朝はゆっくりと8:00にスタート
雲の向こうから
朝陽浴
なんかねーとてもきれいで
いい気分の日光浴だったよ
しかも目の前の藪から
ウグイスの声
ウグイスロードまで行かなくても
この辺りまで広がってるんだね。
ウグイスシーズン到来
春告鳥春告げまくり
大きな鳥は
多分ヒヨドリさんかな
ウグイスさんは藪の中のどこかしら
キョロキョロ
野鳥さんは人の気配に飛んでいっちゃいます。
こちらにもヒヨドリさん
こちらは誰かな？
シルエットクイズだね。
声はかわいいね。
ウグイスのシルエットじゃないね。
ホオジロかなぁ
淀川を泳ぐたくさんのカモさんたち
種類はわからず、シルエットクイズに。
ホシハジロ？？カルガモ？？
今朝はトータル30分だけのウォーキング
鳥を眺めてのゆ〜ったり日光浴
それでも病み上がりの身体には
充分な運動になりました。
&自律神経整いました
最近、これのおかげか
投薬でぐっすり9時間平均寝ているせいか
高血圧の私の血圧が115/75位になって
安定してます。
一病息災ってこう言うことも言うのかな。
あと、食間に飲む薬を処方されてて、
食事と食事の間に２時間空けて薬を飲むため、
おやつを食べることができず、つまみ食いしたくても、「ダメダメ
」とググッと
押し止まって、食べないでいるので、
ほんの少し身体が軽くなってきました。
休みの日もダラダラ食いなし。
病気の間はめちゃくちゃ注意して、
健康的な生活になってるよ。
夜9時にはベッドに入るしね。
元気になったら不健康な生活に
戻らないように注意したいなぁ。
ここまで元気になれて、感謝です
森の中で1羽のカラスに会いました。
そのカラスはビニール袋を食べようとしていました。
おばちゃん（私）はジッと目を凝らして
見つめていました。
まさか食べないよね。
ビニール袋だよ！
むむむ、美味しそうなもの包んでいたから
その味がついているのね。
固形物はついていないのに！
思わず大阪のおせっかいな
カラス好きのおばちゃんは
カラスに注意しました。
初対面なので優しく
「ビニールは
やめた方がいいよ」
ところが
カラスがビニールのハジをかじったので
思わず「やめなよ！」
注意しました。
カラスはビニールを持って飛んでいくこともせずに、私の目の前にいるんです。
ほっとけない
よし、これは取り上げるしかない！
オトリを使おう
カバンの中に持ってたドライフルーツの
小さな一粒を向こう側にポンっと投げたら
カラスくんはつられて、ポンっと行っちゃった。（野鳥に餌やりは禁止だけど
この場合の豆粒大のフルーツを
オトリにするのはお許しくだされ）
その隙に、持ってたビニール袋を裏返して手を突っ込んで、サッとカラスのビニール袋を掴んで裏返しカバンの中へ
危険物捕獲成功
じゃあねーと手を振る私を
カラスくんは切り株の上に乗って
じっと見ていました。
「キョトン」とした表情でした。
なんなんだーあのおばちゃん？？
って感じかな🐦⬛
人間の捨てたゴミの味で
カラスのジャンクフード好きが
増えちゃうのよね。
森の中には健康的な自然食が
食べ放題にあるよー
観光客の皆様
ゴミは必ず持って帰ろう
京都御苑にて
2025/3/10
京都御苑の梅林は
90%つぼみです。
まだ、なんだか
寒々しい梅林の景色
早咲きの梅が満開なので
カメラマンや観光客は
それなりに楽しめます
本番は3月中旬から下旬かなぁ
梅林の満開時期は、、、
ベンチでひと休み
座って空を見上げると飛行機
気持ちいいねー青空の青
今日2025/3/10朝
気持ち良い青空
夜明けは寒かったー
だんだん暖かくなってきました
↑宗像神社裏の紅梅白梅ほぼ満開
さてさて、梅林の向かいの
白雲神社にお参りしましょ
京都御苑の中には
神社がいくつあるのかしら？
この神社は写真撮影禁止の場所。
裏手の森を散策しましょと
森を歩き始めた瞬間
目の前の木から
ひょっこりはんのシジュウカラはん
そのときは
本当に木の横から首だけ伸ばして
ひょっこりーで
しっかり目が合って
木の向こう側へ姿が消えました。
写真に撮れないかなー
と裏手に回ったら
いました
シジュウカラはん
めずらしい！なぜ逃げていかなかったのかな？？？
この木が巣なのかな？？？
朝からいいことありました
きれいだねシジュウカラはん
ほな、またね
と歩き始めたら、
ビニール袋をくわえたカラスに会いましたとさ。（次のブログの話）
かわいかったのでYouTubeにアップ↓
三寒四温が始まった
今朝は外気温1℃
うー冷たい
厚着して出発『朝陽浴ウォーキング』
日の出時間は毎日1〜2分位早くなってる
2025/3/8の日の出は6:18am
朝陽浴を始めた1月末は7時前位だったな
発熱して風邪ひいて長患いから
久々の朝陽浴
あらら春告鳥の声
すすきの中でうぐいすさん鳴いてる
そうだ！
ウグイスロードまで足を伸ばそう！
ということで、新名神高速道路の工事現場の近くの木々が並ぶところまで行くことに
しました
（ウグイスロード＝うぐいすさんの鳴き声が何羽も聞こえる道〜勝手に命名）
工事現場の田んぼ側の方に
ため池があって、
そこではカモさんたちがたくさん
一軍 飛んで畑へ
二軍も 飛んで水路へ
三軍はまだ 池を泳いでました。
カモの種類なにかな？不明。
枚方側の工事はもう橋がかかってるなぁ
淀川の向こうから高速道路の路面が
設置されてるんだぁ
人間の渡る橋も一緒にできたらいいのになぁ
（今は、この辺に橋がないので、対岸に歩いては
行く気にならない遠さ。
橋のあるところまで遠回りしないといけない。
🚙車で30分以上かかりるなぁ。すぐそこなのに）
いつもの朝陽浴ウォークより
長めに歩いてます。
私、今は大丈夫だけど、
この後鉛のようになって、
ダウンするなぁ、、、想像つく
最近の私のヘタレ具合
my脳内で行くか帰るか？
YES/NOの札がパタパタしたよ。
ウグイスロードまで行っちゃえ
工事現場付近からは10メートルおき
くらいに
ウグイスさんが鳴いてます。
縄張りかな？
間隔開けてオスさんが主張してるのかな
ホオジロさんには
今朝もたくさん会いました
カラシナの花もたくさん群生していて綺麗でした。
道を歩いているのは
たぶんツグミさんかな
遠くの柱の上の丸っこい鳥は
もずかな？かわいかったな。
スマホの望遠レンズの限界で撮ったよ
おまけメモ
10〜20分のはずが
97分ウォーキングに
なっちゃいました。
ペースは18分/km
鳥さんたちを眺めながらのゆっくり
だったとはいえ、
病み上がりにはこたえたわ
午後は鉛のように横たわっていましたとさ
ほんま、動けなくなる
翌朝、体脂肪計に乗って、
筋肉付いたかな？
と、思ったら、なぜか筋肉減ってました。
トホホ
お菓子食べてないのに
体脂肪は増えてた
寝てばかりいるからよ
かなー
数字で一喜一憂するのは愚かなことね
元気に歩けるようになる
それだけでいいよ、今は。
ありがたや〜
ウグイスロード楽しめました
幸せなことやわ
足が攣る
↑筋肉減る減る現象の１つかな。
病気＝動かない生活
の日々は一気に筋肉を落とす
高齢者は特にスピードが速い
今回、足のつり（こむら返り）に
有効な腕のツボを知って
（何週間か前にYouTubeサーフィンで
ヒット
どのチャンネルだったかメモし忘れた）
腕を手のひらで包み込んで
ひじより少し下あたりを親指で押す
（ちょい痛いツボをほぐす）
私は左足の筋肉が全然なくて
（3年前の左足の蜂窩織炎以降も
かばい歩きしてしまい、
足の裏に力が入っていないそうな）
そのせいか、左足は何かと攣りやすい。
それで、左腕のツボをモミモミしてて
腕の筋肉までもがなくなっちゃってるのに
気づいた
なんじゃこりゃ
ショボショボヘナヘナ
まっ、当然か、、、
60代後半寝込んでばかり、
「なんじゃこりゃ」の変化（老化）の
連続〜これって自然なことなのね
腕の筋肉が落ちると
とても困ることが
赤ちゃん〜幼児のだっこ
孫の顔を思い浮かべて
筋トレスクワットちょっとずつね
4歳児は15kg超えてたなぁ、、、
さて、足がつった時の応急処置は
知っているつもりだった。
激しくつって「ひーーーっ
」
表側（スネ）もふくらはぎも
足の裏まで同時に引き攣ったことも
七転八倒
一粒の岩塩で痛みが消えることもある
塩分ミネラルタブレットを枕元に置いたり
OS-1など経口補水液を飲んだり
こーゆーのも結構効き目ある
先々週あたりに夜中に足がつって
それが強烈で肉離れみたいになって
階段を降りたりするのが痛くて痛くて
持っていたふくらはぎのサポーターを巻いて固定、少し痛みはマシに
湿布する？
温めるのか？冷やすのか？
今はどっち？
そう思って、「足がつった」ときの
対処法などネットサーフィンしたわけ
YouTubeにはたくさんあった。
今回のmy ヒットは３つ
0.1秒のスピード寝たままで
反対の足を重ねるやり方
足首は直角に
（絵が下手すぎる〜わかるかな）
いつもは、わざわざ起き上がって
手で足の裏をつかんで、伸ばしていたから
これは目から鱗の速さで対処できる
マッサージの方法も間違ってて
ふくらはぎの左右から揉んでたけど、
ふくらはぎのま後ろから親指でやさしく押すマッサージを勧められた。
そして
つってる時に、まだつる！
って、痛みがぶり返しそうな時は
腕のツボをグリグリグリグリやる
と、不思議と痛みが引く
などなど新しくゲットした
足つり対処法
痛みがスーっと引く（とイイネ）
お風呂の中で
ふくらはぎや腕のツボをマッサージしたりね。
身体の「イタタ」の
対処をYouTubeさんたちに
教えてもらえて感謝です
足攣りに腕ツボは
私にとって
感動のるつぼでした
スゴーイ
ありがとうございますメモメモ
おはよっ
ねっ、あれくれない？
あれだよアレ
あれのおねだりですか？
はいはい、お皿にちょいと入れましょ
今朝のヘアースタイルも
かっこいいですねーみかんさん
まあねー
ささっご希望の「ごはん」どうぞ
よっしゃー
うまっ
ごはんも食べたし
家に帰って
さぁ寝よー
朝ですけど
昼寝ですね
顔が潰れていく〜
みかんさんでした
食べたら眠くなる
人も鳥も一緒ね
健康な18歳
今日は17℃まで上がると言うけど
朝はまだ冷え込んで6℃くらいかな
久しぶりの京都御苑
三角岩には
カワウさんペア
寝てるみたいでした。
白っぽい婚姻色になってるね
おめでとうございます〜なのかな
新婚旅行中かしら
九條池の西側〜厳島神社あたり
カモさんも数羽
水に浮かんだまま
カモさんカップルも寝てる朝です
銘木「黒木の梅」は
まだまだ硬いつぼみ
満開は10日後くらいかな？
あれ？早咲きの梅の古木がない
毎年、ここで2本並んで咲いていたのに
1本は根元から切られてる
もう1本は整えられてる
どちらもかなりのお歳ですから
天寿を全うしたのかな
毎年、早く咲いて、楽しませてくれてありがとうございました。
もう1本の梅の木老木さん
お力落としありませんように
すごく寂しげに見えましたが、
枝先に見事に咲き始めていました
咲いていてくれてありがとうございます
とても美しいですよ
宗像神社の裏の白梅と紅梅は
ペアで並んでいるのに
一緒に咲き始めず、
白が先に咲き始めています。
紅梅の木は
ほんの3輪だけ咲いてました
奥が白梅の木
出水の小川で白梅が咲き始めてはいましたが、ほんのちょっとだけ
蝋梅は満開でした
甘い香りはわからなかったわ
鼻風邪だから
梅林はまだ静かです
探せば、ほんの数本
開花している木はありますね。
あら、
観光客さんたちが激写してる木発見
おほほほ
うほほほ
私も激写します
紅梅とメジロさんたち
素早いわメジロさんたち
梅印の甘い蜜飲み放題の木
ってわけね
さらに観光客さんどっとやって来たので
離脱しまーす。
メジロさんたち会えて嬉しかったわ
さてさて、京都御苑の梅林はいつ満開になるのかな
3月中旬かなぁ〜暖かくなれば早いかな
お楽しみ