今日、また新たにダイエットのアファーメーション（自己暗示）を作成しました。
それは、こらから開始するメルマガの準備です。
メルマガについては、何度か告知しているので今日はしませんが、
メルマガ、特典、メルマガの特集など
いろいろ考えています。
わたしは考えることが大好きです。
考えはどんどん成長し、
楽しいものとなり、
嬉しいものとなり、
そして、だんだん現実となっていきます。
今日、ダイエットのアファーメーションを作成、録音しました。
その内容をバラしてしまします。
どうして、わたしは黙っていることができないのでしょう。
自己催眠状態の自分に対する『ダイエットのアファーメーション』は・・・
◉ダイエットのアファメーション◉
自律訓練法を２５分もしくは１０分をおこなって
事故催眠状態になった自分の潜在意識に対して以下の自己暗示（アファーメーション）を入れる・・・
気持ちが 非常に 落ちついている
気持ちが 非常に 落ち着いている
気持ちが落ちついて 非常に楽で 楽しい。
わたしは健康だ。
わたしは非常に健康だ。
わたしの全身は、力が みなぎっている。
わたしの身体は、エネルギーで満ち溢れている。
なぜなら わたしは食事を よく噛んで 食べているからだ。
私は健康的な食事と運動が楽しい。
そして、わたしは理想の体重を手に入れた。
わたしは、からだを動かすことが 非常に楽だ。
わたしは、非常に気持ちがいい。
わたしの気分はとても 爽快だ。
私のからだは 引き締まっている。
わたしは動くのが非常に楽だ。
そして、わたしは動くことが 楽しい。
わたしは動くことが 気持ち良い。
わたしはどんどん 動くことができる。
私の身体は軽くなった。 （私の体重は〇〇キロになった。）
私の身体は軽くなった。 （私の体重は〇〇キロになった。）
わたしは非常に楽で、わたしは動きやすい。
わたしは動くことが楽しく 気持ちがいい。
わたしのからだは軽い。
わたしは非常に気持ちがいい。
わたしはどんどん積極的に動ける。
わたしは考え方も 前向きで 自信に満ち溢れている。
私はなんでもできる。
私はどんなことでも 前向きに挑戦している。
それは 私の体重が軽く（〇〇キロに）なったからである。
わたしは体重が軽く（〇〇キロに）なって気分が爽快である。
気持ちがよく
全てのことに わたしは積極的に挑戦している。
わたしのまわりの 全てが
うまくいっている。
体重が軽く（〇〇キロ）なった自分が、わたしの誇りである。
わたしは 全てのことが 楽しい。
わたしは 気持ちが非常に落ち着いている。
わたしは 気持ちが非常に落ち着いている。
わたしは 気持ちが非常に落ち着いている。
※本当は、『軽くなった』 というところに
『〇〇キロになった』と目標体重を挿入しなければならないのですが・・・
不特定多数の方々へ渡す『アファーメーション音声』なので、
『〇〇キロになった』と目標体重を挿入すべきところを
あえて 『軽くなった』としています。
![ダイエットを決意する女性 イラスト素材 [ 1941051 ] - フォトライブラリー photolibrary](https://www.photolibrary.jp/mhd2/img250/450-20120508093119134974.jpg)
ついでなので、
潜在意識へ語りかける自分自身のアファーメーションの作り方について書きます。
『わたしの潜在意識』へ語りかける『わたしのアファーメーション』の作り方
潜在意識は
①肯定形で表現すること。
断定すること。もうすでに成立したことのように表現する。
②現在形で表現すること。
未来形ではなく、できるだけ過去に成就したことであるかのように、過去形で断定する。
③一人称で表現すること。
わたし自身が、わたし自身のわたしの潜在意識へ語りかける。
④できるだけ具体的に表現すること。
あやふやな表現ではなく、できれば、数字であらわしたり、
目に見える形で具体的に表現する。
研究者らによく言われていることは、
潜在意識は、否定形が分かりづらいので否定形は使わず、
抽象的ないろいろと受け止めれるような表現でなく、
視覚的に数字的に期間的に表現した方がいいとのこと。
⑤しかし、短い文章で、断定する。
文章が長くなると、理解が薄れるので、点を使わずに言葉を短く表現する。
あなたが自分の潜在意識へ語るあなたの自己暗示の具体的作り方とは？
まず①です。肯定系で
潜在意識は否定形が理解できないということです。
どういうことかというと、
緊張しない 緊張しない・・・否定して自分自身に言い聞かせようとすると、
余計に緊張度が強くなる。
怖くない 怖くないとか怖がるな 怖がるな って否定形で自分自身を説得しようとすると、
余計に恐怖感が強くなってしまう。
潜在意識は否定形が理解できないと思えばわかる。
緊張しない 緊張するな は、緊張する 緊張しろ っていう言い方と受け取ってしまうのである。
怖くない 怖がるな は、怖い 怖がれ っていう意味に潜在意識は受け取ってしまうのである。
これは、残念ながらわたし自身の考察ではなく、
潜在意識を長年研究し学んでいる多くの専門家が断言していることである。
しかし、これはわたしたちの経験から考えても、
本当に的を得ていることです。
ある専門家が実験をしたそうです。
小学生１年くらいの子供を２０人づつ集め、
片方の２０人には、走ってはダメ！走ってはダメ！を繰り返したら、
３分の２くらいの子が、走り出したそうです。
もう片方の２０人には、ゆっくり歩きなさい。ゆっくり歩きなさい。を繰り返しました。
走り出してしまった子は、３分の１にも達しなかったそうです。
ですから、緊張しない。緊張するな。ではなく、
安心だ。 安心しろ。って言い換えればいいのです。
肯定形で表現するというのはそういう意味なのです。
あなただったら、
例えば、次の否定形の言葉は、どのように肯定形に言い換えますか。
失敗しない は、
焦らない は、
逃げない は、
怒らない は、
諦めない は、
失敗しない は、成功する
焦らない は、ゆっくり考える
逃げない は、自信を持って立ち向かう
怒らない は、優しく受け止める
諦めない は、成功するまで続ける でどうでしょうか。
ダイエットを頑張っても、
全く効果が出ない日があったら・・・
がっかりしますが、それをプラスに転換して考える。
そして、がっかりしている自分が頑張ったところを褒めてあげる。
②現在形で表現すること。
ということは、過去形や未来形では
潜在意識にとって理解しづらいということです。
どういうことでしょう。
例えば、小さい子供を叱るときに、
先週も同じことをして怒られたよね。どうしてまた同じことをするの？
って言われても、小さい子供には、過去のことを言われてもピンとこないのです。
なぜでしょうか。
子供は、今をこの瞬間を生きているからです。
子供にとっては、先週も同じことをしたということよりも、
今、お母さんがすごく怒っているということの方が強い印象なのです。
子供を叱るときも、こんなことをしたらダメとかこれからこんなことをしないようにしなさいって怒るより
優しく今現在のことを説明して、したらダメっていうことより、〇〇だから〇〇しましょうね。って
否定形でなく、肯定形で今を語るべきです。
そしてこれは、潜在意識においても言えることなのです。
③一人称で表現すること。
わたし自身が、わたし自身のわたしの潜在意識へ語りかける。
日本人ですから、普段は、わたしは〜する。ではなく
〜する 〜したい って言います。ですから、アメリカの人のように英語の場合は、
主語がわたしなのか、あなたなのか、それとも その他大勢の人たちのことか
はっきりさせなければなりません。
だから、日本人の場合は、この『わたし』っていう言葉を入れなくてもいいのでは と
いう学者もいます。
でも、わたしは、普段ほとんど わたしは 〜 する って 言わないからこそ
ここで潜在意識に対して
はっきりと 『わたしは 〜 』って、宣言した方がいいと考えます。
ですから、
わたしの場合は、何かをやり始める時でも、
自分自身に対して宣言することが多くあります。
『わたしは、今から〇〇をします！』って宣言をして始めるようにしています。
あまり意識していないのですが、
これは、わたし自身がわたしの潜在意識に対して
宣言していることになると思っています。
そして、今から〇〇します。って言って、始めたことが
無事に終了した時も、こう言って締めくくるようにしています。
そばで誰かが聞いていたら変に思うかもしれませんが・・・
わたしは、〇〇を始めて、うまく終わった。良かった。気分爽快だ。って。
駅務員、車掌、運転士、作業員など鉄道の現場に立つ職員の方々が、
対象を指差し（注意を集中し、指差した方向を目で見て視覚で脳で確認）
声に出して行う（耳に聞こえる声も脳に届く）、
安全確認ための基本動作のことを「指差喚呼（しさかんこ）」
と呼んでいるとのこと。
わたしが上記で行っている行動も
自分自身を喚起させ、
最後に一つの仕事を完成させたという満足感を実感させる効果があります。
小さな小さな成功体験の一つともいえます。
小さな成功体験でも、積み重なると潜在意識にとって大きな意味があります。
以上の効果があると自分では自己満足しています。
④できるだけ具体的に表現すること。
あやふやな表現ではなく、
できれば、数字であらわしたり、
目に見える形で具体的に表現する。
研究者らによく言われていることは、
潜在意識は、否定形が分かりづらいので否定形は使わず、
抽象的ないろいろと受け止めれるような表現でなく、
視覚的に数字的に期間的に表現した方がいいとのこと。
⑤そして、短い文章で、断定する。
文章が長くなると、理解が薄れるので、点を使わずに言葉を短く表現する。
断定して、
短い文章で、
同じ文章は何度繰り返しても良い。
重要なことほど、何度も繰り返した方がいい。
※アファーメーションを作るとき
自分自身で自分の短所やなおしたい性格などを把握しましょう。
そして、一つを選んで、こうなりたい。➡︎こうなっている。➡︎わたしは、こうだ！
って、
自己暗示を作りましょう。
※また、機会があれば、自分自身のこころの内に潜んでいる
自分の嫌なところや、変えたいところや、自分が手に入れたいもの等・・・
を、いったん全て吐き出して、文字にしたり絵を描ける人は絵にして、
再確認再認識する方法をお教えします。
そして、吐き出すだけでなく、それを少しづつ変えていく方法もお教えします。
（自分の認めたくないことであったりするので注意が必要ですが、
潜在意識を活用できるようになっていれば、それらを全て明らかにして自分自身を少しづつ変えていくことができます。
このこころの内の思いを全て吐き出すやり方についてや、自分自身を少しづつ変えていく方法についてはまたもう少し潜在意識の活用に慣れた時に、お話ししたいと思います。）
ダイエット記録（開始 ２１日目） 目標９１.８キロ 蓄積減量体重 ８.１０キロ
◉名 前： こころのオアシス
◉体 重（目標９１.８キロ）：１０３.７０キロ
※目標まであと１１.９０キロ（目標 ２０キロ減量）※蓄積減量体重 ８.１０ キロ 残り１５９日
◉身 長： １６８cm(以前は１７１あったのですが、重たくて縮んだみたいです・・・)
◉BMI： ３６.７ ⇦３８. ７
◉体脂肪： ３９.５% ⇦３８.７%（内臓脂肪：２５.５%⇦２５.０％）
◉全身筋肉量： ５９.４５キロ⇦６０.１０キロ
◉基礎代謝量： １７８７kcal⇦１８０５kcal
◉体内年齢： ８０才⇦７９才