今日はこれから富山旅行
快食のところで書くけれども
今週はとにかく節制
ただ今までファスティング
酵素ドリンクで一気に落とすことが多かったけれども
ずっと健康的なやり方
長続きできるかもしれないやり方が見つかったかもしれない
それでは今週のWB的生活へ
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快食：
今月から3か月間業務開発週間
ゆえに出ない気になれば週2回程度祐天寺に通うだけで
後はずっと家にいることも可能
今週はハードダイエットだったので
運動はできる限り控え
家もほとんど出ず引きこもり
ただ、近くの東武ストアには積極的に歩き
野菜などを買い物
冒頭で書いた通り
いつもはこちらでのファスティング
酵素女神
本当にこのジュースは飲みやすいし安いし
コスパ最強だと思う
このジュースでダイエットすれば
途中で体調不良にならなけれb
2週間で5㎏は確実に落ちる、のだけれども
ただ、正直このやり方
大抵長続きせず飽きるし
飽きた後にはいつもリバウンドがやってくる
なので、どうやっておいしくカロリー、糖質、脂質を抑えられるか・・・
そう考えて今回出した結論がこんな感じ
・わかめ、オニオンスープに大量に野菜を入れて煮込む
・大好きなわかめや海藻のフリーズドライをつぎ込む
これで野菜も美味しく食べられる
・さらに好きなフジッコのおばんざいシリーズをちょびちょび食べる
・東武ストアに売っているほうれんそうの胡麻あえや、わかめの酢の物もいただく
これで野菜はもう十分である
・タンパク質の摂取として、卵かサラダチキンを食べる
（焼き鳥も少しならOKとする）
これで500kcal、糖質100g以下、タンパク質50g程度、脂質50g以下を目指す
・さらにサプリを大量に摂取
QPコーワ
マルチビタミン
ビタミンB
DHA
野菜
カルシウム/マグネシウム
こんな感じで、ビタミンとミネラルをしっかり摂取
これだと、まあ引きこもっている効果が大きいと思うけれども
あまりお腹も空かないし、みるみる痩せていく
結果的に毎月の目標値にギリ届かなかったけれどもほぼ到達
カウンセラーの友人たちからも「痩せたねー」と言ってもらえた
さて今日彼女も気に入ってくれるだろうか・・・
で、今日これから2日間チートデーを迎える
しっかり写真を取って、来週こちらでお披露目したいと思う
ほんと頑張った分楽しんで
また月曜日からしっかり絞っていきたい
来週以降は月木を1000～1500kcal食べて
残りの日を500kcalを目指す
3月末で80kgに近づいていきたいと思っている
快眠：
ダイエット中は睡眠が荒れやすい
案の定今週頭は悪夢続き
ただ、それも1，2日で
それ以降はほぼ快眠続き
痩せてくると睡眠の質も上がってきている感じが売る
やはり今回はしっかりやせな・・・と思っている
My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
消耗系（仕事、運動）Exhausted
発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける
推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する
快活：
ハードダイエット中のため運動は全くなしｗ
今週はいよいよWBCが開幕
昨日はもう大谷の満塁ホームランとかもう打線が爆発しすぎて楽しすぎた
個人的には台湾の応援の熱量も大好きなので
初戦でオーストラリアに沈黙したのが残念だった
さすがに連敗してしまうともう盛り上がらないかもしれないけれども
でも台湾の応援も楽しみにしたいと思っている
日本はまず順調に1次ラウンドを突破してアメリカに進んで欲しい
そう思ってる
・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲
愛内里菜さんのDream×Dream です
彼女に会いに行くからだろうか
昨日急にこの曲が頭に湧き上がる
そして自然と頬に伝う涙
これから先こんなキラめく
こんな胸が高鳴る
想いをいくつ感じていくと思う
なんかちょっと楽しい
なんかすごく嬉しい
君と完成していくDream×Dream
遠距離なのでこれまでは会えるのが年4，5回
毎回旅行だから会ったら濃密ではあったけれども
でもやっぱり寂しいなと思うことも多かった
おそらく今年は4月からお話しする機会
会える機会が増えていく
君と完成してく Dream×Dream
ほんとWellbeing & Happiness には様々な種類が私にもある
日々のカウンセリング、相談業務
多くの人の辛い気持ちに寄り添い
自分の培った心理の知見、傾聴の技術を用いて一緒に漂う時間
これで少しでも相談された方が癒されたと感じてくれる
それを私自身が感じられることが何より私に意義と喜びをもたらしてくれる
これは私の Spiritual Wellbeing
ここで書いている快食は Physical と Emotional Wellbeing に大きく貢献
私はお声を聴くカウンセリングでは
IT時代のキャリアを生かし
ほぼリアルタイムにセミ逐語の記録を取っている
これを取る理由はお話の中で
その方が欲しい言葉や相談の内なる真のニーズを
お話を伺いながら探したいから
この作業を真剣にしたり
心理教育の内容を考え、調査し、アウトプットする
その時間が私にとっての Intellectual Wellbeing
カウンセリングで相談者の方々との触れ合いも
心理教育での対面セッションでのかかわりも
そして仲間たちとの語らいも
何より彼女との心の交わりも
私にとっては大切な大切な Relational Wellbeing
そして、これまで書いたものや
野球観戦、漫画鑑賞、動画鑑賞
様々な愉しみがもたらしてくれる
私の感情を温めてくれる Emotional Wellbeing
ほんとこうやって5つの Wellbeing、一部はHappinessの方が適切と思うけれども
この複合的な Wellbeing と Happiness を摂取する、着こなしていく
これを意識し始めてからかれこれ6年か・・・
ほんとここまで自分が落ち着く、安定するとは思っていなかった
何しろ鬱を5年患って
人生詰んだと思っていたところからここに来たわけで
やはりWellbeingと臨床心理の学びのミックスは
心理の涵養という意味では
かなり最強に近いと感じている
五感癒しは以下の通り
視覚：Youtubeいろいろ
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：青雲
味覚：寿司！
触覚：風呂
ほんと5つすべてが癒し。
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この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。